脚扭伤了？摆脱误区，这样做恢复更快

脚扭伤了？摆脱误区，这样做恢复更快

黄冬秀

洪雅县中医医院，四川省眉山市 620360

生活中，我们经常会因为各种原因而导致脚踝扭伤，那么，我们一般都是怎么处理的呢？恐怕绝大多数人的处理方式都类似于以下情景：某天，老王在工地上干活，一不小心，脚踩在一块砖头上，扭伤了。脚扭了？哎呀，没关系，涂点红花油，揉一揉，晚上再拿热水泡一泡，休息几天就好了！至于拍片子？费那个钱干啥，又不是没扭过，还不是都好了。至于几天后脚踝仍然肿胀、疼痛，老王也不以为意，随着时间推移，脚踝确实在逐渐恢复，最后也痊愈了。

上面的处理方式就是我们大多数人在脚扭伤时的真实写照。多数人缺乏医学常识，只按照经验来处理，不会去医院进行X光检查，看是否存在骨裂和骨折，也不懂得在扭伤初期如何正确处理，更不知道康复锻炼的存在。虽然如此，多数扭伤的脚踝仍可以缓慢恢复，但少数发生韧带断裂、关节脱位、骨折的患者，随着时间的推移可能会更加严重，最后不得不去医院，甚至遗留一些功能障碍。

那么，怎样才算正确的处理方法？今天这篇文章就来教大家，脚扭伤应该如何处理才能恢复得更快更好。

一、初期判断病情是关键

首先，你得知道自己到底是不是只是单纯的扭伤。脚扭了可不一定只是单纯的软组织损伤，还有可能发生骨折、关节脱位、韧带损伤，中老年人由于骨质逐渐疏松，更容易发生骨折。所以，我们要先对患处进行简单的观察，如果发现踝关节出现畸形（当然不能包括肿胀），轻轻活动可听到有骨头摩擦的声音，亦或是在扭伤之后很快就出现了严重肿胀，都高度怀疑发生了骨折，建议尽早去医院进行X线检查。

当然，也可能踝关节损伤并不严重，当时的表现并不明显，但如果有条件的话，还是建议在脚扭伤之后都能去医院做一次X线，以排除骨折的可能。脚扭伤还可能有韧带的损伤，所以对于从事运动相关行业的人来说，可能会带来远期踝关节活动问题，所以除了X线外，也建议再进行磁共振检查。

二、扭伤还得先冷敷

如果你自判并没有发生骨折，症状也相对较轻，甚至在扭伤后可以继续行走，不需要去医院，那么，这部分的内容对你来说是相当重要的。

很多人认为，扭伤后要热敷活血化瘀，确实，想法是好的，但却用错了时候，如果你真的在刚扭伤的时候就进行热敷或者使用红花油等活血药物，可能会加重症状。实际上，脚扭伤后立即热敷是一个大大的误区，在脚刚扭伤的时候，由于组织和血管的损伤，不免会有血液渗出到软组织间隙中，造成组织水肿、血肿，引发肿胀和疼痛，随后，损伤还会导致炎症发生，炎症因子的聚集会进一步加重扭伤症状，出现红、肿、热、痛的典型症状。这时候如果进行热敷，会让内部出血加重，越敷越肿，越敷越痛。所以此时应该进行冰敷，而不是热敷，扭伤不是导致了出血和炎症反应吗？好，那我就冰来镇压。冰敷能让局部的小血管收缩，使出血明显减少，炎症反应明显减轻，还能起到不错的镇痛效果，于是，扭伤的痛苦便大大缓解，也减少了血肿对于组织的进一步压迫和损伤。当然，也可以在脚踝患处喷洒冷冻喷雾，也有很好的效果。

在扭伤后3天内均应该冰敷患处，每次敷大约20分钟，间隔3小时一次，即可在初期大大缓解痛苦，减轻血肿的产生，有利于扭伤的恢复。当然，要注意温度不能过低，以免冻伤组织。

三、热敷当然少不了

事实上，经验并没有错，热敷确实在扭伤后的恢复阶段占有一席之地，错的是热敷时间。在经过初期3天的冷敷后，扭伤已经基本得到了缓解，局部肿胀也已经稳定，接下来就可以进行热敷了。

热敷的目的就是增加局部血流量，从而有利于血肿的吸收，带走局部的代谢产物和炎症因子，也可以对损伤组织增加供氧，使患处恢复更快。热敷的方法多种多样，可以使用热毛巾、热水袋，也可以采用泡脚的方式。热敷的时间并不固定，患者只要坚持每天进行数次，每次20分钟左右即可。

四、伤了也要动一动

热敷数天后，一般的扭伤已经可以大致恢复了，此时就要谈谈康复锻炼了。很多人认为：扭伤了就应该好好躺着，不要乱动，加重了怎么办。实际上，这种想法也是不完全正确的，扭伤了确实不应该乱动，但适当的活动也是很有必要的。由于脚踝扭伤，患者暂时失去了正常行走的能力，长时间的卧床很可能造成不适，对于有基础疾病的患者，还可能会造成其他并发症，如下肢静脉血栓。并且，由于患侧踝关节一至两周没有运动，其功能也会有一定受限。基于以上原因，一般建议在热敷期间可以轻轻活动患侧的踝关节，也可以尝试借助木棍等物品慢慢行走，将重心多放在健侧，随着逐渐康复，慢慢增加患侧的压力。这样便可以加快恢复速度，有利于踝关节功能的恢复，也可以避免一些可能发生的并发症。

以上就是对日常生活中发生轻微扭伤的正确处理方法，但扭伤并不是如此简单，它可能涉及到韧带损伤、踝关节脱位、踝关节骨折等较为严重的情况，如果自感不能准确判断损伤情况，还是建议及时就医，以免病情加重或日后导致踝关节运动障碍，产生终生遗憾。

通过本文章，大家也能感受到，我们的生活经验中还存在着很多误区，影响着我们对于病情的判断、对病痛的正确处理及日后的康复情况，所以，我们可以在日常生活中多学习相关的医学知识，使我们的身体健康多一份保障。