浅析羽毛球步法的特点及重要性

浅析羽毛球步法的特点及重要性

田沙沙

江西科技师范大学 330013

摘 要：在种羽毛球比赛，基础的技术动作学习是很重要和必要的，俗话说羽毛球比赛中三分靠手法七分靠步法，虽说手法是关键，却不知步法才是赢得比赛重中之重，只有两者的恰当的融合运用且才是羽毛球比赛赢得胜利的基础，也是羽毛球运动项目前进与发展的基本要求。

关键词：羽毛球比赛；步法；特点：基础

前言

羽毛球是一项以技能主导类对技术要求较高的运动项目，深受男女老少的喜爱，容易进行运动，每个人可根据自己的需求从而达到健身的目的。在比赛中，步法是比赛的核心，步法的使用恰当决定了比赛的主动权，恰当的步法既节省体力又可以弥补手法上的不足之处。

1 羽毛球步法的特点及分类

1.1 羽毛球步法特点

步法的快速性：在羽毛球运动项目的步法选择上始终要坚持以“快”的主导地位，必须做到三个方面要快，启动要快；上步要快；回中要快。争取时间，转被动为主动。

步法的灵活性：在比赛过程中运动员的两只脚要不停的跳动，其目的是保持身体的灵敏性，两只脚的脚后跟微微的离地，以便随时两脚起动。且身体重心应该时刻保持在两脚之间，膝关节微微弯曲。在比赛中没有出现“死球”，两只脚就要不停的快速的跳动，去维持身体的重心处于动态平衡中，为下一次的起动更快速出脚。完整的步法分为四个环节依次是起动、移动、制动、回中而且都必须是迅速，且环节之间的衔接协调灵活。手法技术的灵活是依靠步法快速移动为基础的，根据比赛过程中的变化，运动员灵活快速地改变步法的组合结构及步法幅度、步法频率都可变被动不利因素为主动有利因素。

移动的全场性：比赛的过程中，对手都会根据我方在场上的站位和击球回球线路把球回击到对方场区的任何一个区域上，为了能够将对方的击出各种难接的球回击过网的步法不仅需要灵活性还必须得有全场性。

节奏合理：羽毛球节奏是在时间和空间里的有顺或无顺的间断性的一个主动变化过程。完整的步法的都需要每个部分紧密衔接，相互协调，这就需要很好的节奏感，不能过度的追求速度。运动员想把比赛的节奏掌握在自己的手里就必须有出色的羽毛球步法和灵活的羽毛球手法。在回击球的移动过程中步法替换快速、衔接、紧密，向前后步法要快中有慢，慢中有快，并且能够根据对手的回球质量做出相应的调整变化。

1.2羽毛球步法的类别

羽毛球的常用基本步伐有垫步、并步、交叉步、小碎步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等。根据实际的需要和战术的变幻组成合理的上网、后退等综合步法。

上网步法 ：分为正手和反手上网步法，运动员在场上的站位，当运动员站位靠前，可采用两步交叉步上网，若运动员站位偏后场，则可采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚紧接着前交叉迈过右脚，然后右腿顺着右前方这一方向跨一大步到位 ，为快速上网，还可以采用垫步上网步法，即右脚向右前迈一小步后，左脚立即跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前方跨出一大步。反手上网步法，同正手上网步法相同，只是出脚与右脚方向相反，但是两边出脚都是右脚在前。

底线后场步法：分正手和反手，后场步法一般采用侧身后退，以便于到达合适位置后挥拍击球 ，以右手持拍为例，右脚站位稍向前，左脚稍后，两脚与肩同宽，重心在两脚之间，膝关节微屈，呈准备姿势做好。第一先完成右脚后蹬和髋关节右后转迈步的动作，后采用三步并步后退或者交叉步后退来完成向后场移动正手底线后场步法。反手底线后场步法，采用正拍面去击打后场左边区后场球，步法正手底线右后场步法相同，只是髋关节向右后转的角度更大一些，移动方向是向左后。反手底线后场步法 ，击球时，首先使身体向左后转使背对着球网向后退到左后场时，不管是两步后退或三步交叉后退都要注意这步法训练的作用。

中场两侧截杀移动步法：向右侧移动，呈准备姿势，两脚开立，左右脚跟稍提起，左脚掌内侧用力起蹬，右脚向右侧迈一小步，左脚向右侧迈一步，右脚快速向右侧蹬跨一大步到位击球。向左侧移动，呈准备姿势，右脚掌内侧用力起蹬，右脚先向左侧迈出小步，然后左脚向左侧迈步，右脚同时向左侧蹬跨一步到位击球，离球距离较远时，左脚可先向左移一小步，然后向左侧转身，右脚向左(前交叉)跨大步到位后反手击球。

3. 羽毛球基本步法训练方法

   1. 固定移动的步法训练方法

从场地中心位置起动，先该步法训练阶段最重要是在固定步法跑动路线上熟悉各个步法的移动路线做向右后方底线后退步法，再做右前方至右侧方截杀步法，再做向左后方底线后退步法，做左前方至左侧截杀步法如此循环进行下去，熟练掌握上网和后退步法之间的合理衔接

3.2不固定移动路线的步法练习

在熟练各个固定步法跑动路线的移动步法以后，可以进行不固定方向的全场跑动步法练习，训练者可以在教练或老师的手势指示下做全场网前左右、中场左右截杀、后场底线左右总共六个方向的多种步法移动练习，也可自己使用像想力进行步法练习以提高步法移动速度。因此，不管哪种练习方法，它们训练要求都是: 起动、移动、制动、回中身体重心调整迅速，前后左右跑动步法连贯协调，快速合理。

3.3多球练习方法

羽毛球多球练习是指在训练中使用多个球去固定跑动位置，使练习者反复多次的运用步法去击打固定多球的训练方法。这种训练方法能够快速提高或增强练习者的击球技巧水平和步法移动能力。这方法可以多次强化一种步法训练，也可以不同的步法动作交叉练习或者组合不同步法进行练习。同时这种训练既可以增强单一羽毛球步法的熟练，又可以提高不同组合步法的连贯性，两者都受益。

4.步法的作用

步法在羽毛球运动项目中是一项非常重要的技战术训练内容，快速的移动步法，使运动员抢到一个更合适有利的击球点，击出更具有威胁性的回球，也可以根据对方的在场上站位争取得更多调整时间，转被动为主动。同时，正确的步法可以为运动员在比赛中节省体力并可以根据比赛对手的具体情况，去打乱对手比赛节奏，让对手随着自己的比赛节奏走，灵活的调动全场，去赢得胜利。

5小结与展望

步法的练习是提高整体技术和赢得比赛的前提，是取得胜利的关键技术，对初学者而言，应首先重视对步法训练，加强对步法训练比例的安排，及其训练方法、手段应根据羽毛球特点，步法特点和每个人心理、生理特点及掌握技术的一般规律有的放矢进行训练，更好为培养羽球储备人才服务。

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作者简介：田沙沙,（1995-10），女，汉族，职位：在读研究生，研究方向：体育教学。