如何掌握好学生练习中的运动负荷

如何掌握好学生练习中的运动负荷

莫树新

济南市田径运动中心，山东 济南 250000

摘要：在体育教学中，只有运动负荷和心理负荷保持适宜，才能收到良好的教学效果。过小，则达不到锻炼的目的；过大，超出了学生身心所能承受的限度，对学生的身体健康和教学任务的完成十分不利，因此科学的把黄金分割定律运用到我们的教学中。

关键词：运动负荷 无效劳动 黄金分割定律

作者简介：莫树新 济南市田径运动中心

肖 松 平原县第一实验小学

合理安排一节体育课的强度和练习负荷，对增强学生体质提高运动技术、技能，提高教学质量、完成教学任务，以及防止伤害事故的发生都具有重要意义。因为人体形态、技能的改善和提高以及技术的掌握必须在一定的负荷量和强度的刺激下才能实现。因此，在体育教学过程中，应随着学生的技能能力的改善和提高，不断地、适当的增强体育教学的量和强度，提高运动负荷，最终达到教学目。

如何把握好每节体育课运动负荷？减少体育课中的“无效劳动”。根据人体的活动能力和人体体能的适应性规律循序渐进、从小到大逐步完成。教师在体育教学中正确把握运动负荷可以引用中医学上的望、闻、问、切的方法来调整和控制学生的运动量和运动强度。望，是在体育课堂教学中观察学生的表情面貌和精神状态。闻，是医生凭听觉和嗅觉辨别病人的声音和气味的变化，这里我们主要是用“听”呼吸声的方法来判断学生的负荷情况。问，在练习中教师应多询问学生的感受，有什么感觉不适应。例如：头疼、恶心、呕吐等现象。切，在运动过程中，除去环境心里刺激或疾病等因素外，通过脉搏次数掌握学生的运动强度。另外还可以采用使用心率表来了解运动的负荷，心率和运动强度间存在线性关系，可以设定运动中的心率高限和低限值，通过报警来引导学生在设定的运动负荷强度下进行锻炼，使得运动锻炼得到安全有效。

所谓的“无效劳动”就是老师花费了大量的时间、消耗了许多体力和精力且收获不大或根本无任何效果的练习，甚至事与愿违，这就是一种无效的劳动。而他的存在是客观的、现实的、从形式上看“无效劳动”，不但浪费了时间、消耗了体力和精力，而且从内在本质上也严重地消弱和破坏了老师和学生的意志和信心，这样还容易造成伤害事故的发生。因此在体育教学练习过程中应根据体育课的类型、目的要求安排好每节课的运动负荷，同时注意以下几点。

一、针对性不强

在教学练习中教师不管是什么类型的课、学生能力强弱，统统一个计划实施，违反了教学规律和运动训练规律，对每个学生的特点缺乏全面的了解，反而起不到积极的效果，因此实施练习计划应当引人而异、因材施教、区别对待。

二、教学方法不当

教学方法陈旧、单调也是产生无效练习的一个主要原因。体育教师的教学计划不一定制定的那么合理 、有时即是合理，也会因各种因素干扰而影响计划的实施。

三、指导方法不当或对学生提出的要求过高。

由于不同类型体育课的任务不同、目的不同、练习的次数和组数不同，于是安排的运动负荷亦不相同。运动负荷的大、小和练习强度的大、小都应符合学生的运动负荷和心理负荷发展规律，根据学生的年龄、性别、身体发展状况，体质强弱等方面，同时还应考虑课的内容、性质、活动范围、难易程度、练习的强度以及学生生理特点之间的关系。教师不仅在课前要周密考虑到体育课和运动训练的运动负荷，而且在教学过程中还应细致的观察和分析运动负荷的大小及其变化情况，及时采取有效的措施来调节。

在体育教学和练习过程中，教师，首先通过观察学生完成动作的质量，动作的正确性，控制身体的能力，以及学生的脉搏、呼吸、脸色和面部表情、声音、出汗、以及学生练习的积极性等现象来判断运动负荷是否合适，掌握和了解学生的自身感觉。其次，多与学生沟通交流，包括了解学生的饮食、睡眠、精神状况、练习的兴趣和练习后的身体疲劳程度等方面来判断运动负荷是否合适。

合理的安排运动负荷是一个非常复杂、科学性很强的课题，受主、客观多方面因素影响。把黄金分割规律与我们的体育教学有机地结合起来应用到我们的教学和练习中更具有指导意义。例如：人在22-24度时感觉最舒服，因为人体的体温是37度，根据黄金分割规律，人最适宜的黄金分割点是22.8度，而且在这一环境中，学生的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态。学生在课堂练习中心率达到每分钟180-190次作为最大强度，而学生活动时心率在120次左右为最佳状态，它正是最大强度指标每分钟180-190与0.618的乘积。由此推断黄金分割定律与体育课教学也是密切相关的，也是我们行之有效的依据，因此不断学习，积累知识，把科学训练方法运用到我们的教学中去，这样对我们的教学更加合理有效。

2020年IO月8号