力量素质练习在初中体育课堂教学中的应用

力量素质练习在初中体育课堂教学中的应用

李文

中江县辑庆镇初级中学校 618112

摘要：初中阶段的学生无论是生理还是心理都处于一个飞速发展的阶段，初中教师必须抓紧这一阶段的教育工作，帮助初中学生的身心保持同步健康发展。所以，初中体育教师的责任重大，不仅需要教给学生基础体育锻炼知识，而且还要通过合理的力量素质练习提高学生的身体素质水平，促进学生的全面发展。并且，通过力量素质练习的过程，初中体育教师还能对学生的体育运动天赋进行评估，针对拥有天赋的学生进行重点培养，从而帮助体育天赋出众的学生增加一个未来的发展选择机会。本文针对力量素质练习在初中体育课堂教学中的应用方法展开了讨论和分析，对此提出了几点浅显的意见，希望能够为初中体育教师优化体育课堂教学效果提供思路和参考。

关键词：力量素质练习；初中体育；教学应用

前言

力量素质是我们参与体育活动必须具备的基本素质，只有具备了基本的力量素质，才能继续发展身体其他的基本素质。而且，最优秀的运动员往往也是从最基础的力量素质练习开始发现自身的运动天赋。所以在初中体育课堂教学中，教师需要重点开展力量素质练习，增强学生的身体素质，确保学生的健康发展。但是，目前很多初中体育教师尚未认识到力量素质练习的重要性，他们在课堂教学过程中也很少带领学生进行力量素质练习，这样学生即便有运动天赋也无法被发掘，甚至有些自律性较差的学生还可能会出现身体素质远低于同龄人的情况。

1. 用正确的方法指导学生力量素质练习

力量素质练习按照锻炼部位可以分为上肢力量素质练习、下肢力量素质练习、核心力量练习，这三种力量素质练习拥有各自的方法体系，教师需要遵照这些练习方法，带领学生进行力量素质练习。

（1）上肢力量素质练习方法。包括俯卧撑、立卧撑、举哑铃练习、杠铃挺举抓举练习、引体向上练习、双杠臂屈伸练习、双杠支撑摆动练习、投掷实心球练习、推小车游戏练习等利用课堂器械进行的练习^【1】。

（2）下肢力量素质练习方法。包括变速跑、台阶跑、有阻力跑、绑沙袋跑、蛙跳、立定跳远、跳远跳绳、深蹲、背人跑、单腿跳等。

（3）核心力量练习。核心力量的练习方法包括平衡站立、单腿蹲、球撑箭步蹲、跪姿控制平衡、平衡垫俯卧撑、健身球俯卧撑、单腿站立举腿等等。

除此以外，教师还可以带领学生模仿武术练习进行“站桩”训练，或者是让学生自己创造一些体育锻炼的方法，增强学生对于体育锻炼的兴趣。这样学生才能自发主动地进行力量素质练习，并将其作为一种积极健康的生活习惯保持下去。

2. 在确保安全的前提下开展力量素质练习

开展力量素质练习之前，教师必须先检查相关体育用具，避免体育用具的破损导致学生在锻炼过程中受伤；并且，在学生进行力量锻炼之前，教师还需要督促学生做好热身练习，避免学生出现韧带拉伤等问题；在学生进行力量素质练习的过程中，教师也要制定严密的锻炼规则，类似举哑铃这样的器械练习必须要有2个以上的同学进行保护，每一组动作练习之间必须有足够的休息时间作为缓冲；另外，教师还要教给学生如何在运动过程中调整呼吸节奏，保障学生在剧烈运动中的正常身体供血。

3. 力量素质练习的任务设置必须科学合理

力量素质主要包括肌肉力量和肌肉耐力两大部分，开展力量素质练习就要从这两方面来设置科学合理的练习任务，这样才能促进学生的肌肉力量和肌肉耐力同步增长。

例如，教师可以将力量素质练习分为三个阶段。首先是准备阶段，教师在第一周的力量素质练习中，可以先让学生进行45%负重量的负重练习。如果学生在这样的负重下只可以完成6~8次，那么就说明这样的负荷超出了学生练习所需，此时教师就需要帮助学生减量；如果学生可以完成10次以上的负重练习，就说明这样的负荷不足以满足学生锻炼所需，此时教师就需要帮助学生增加负重量。然后是强化阶段，此时学生的肌肉力量以及肌肉耐力已经得到了一定的增强，教师就需要根据学生的承受能力适当增加负重量以及负重运动组数。最后是巩固阶段，学生此时的身体素质已经得到了提高，肌肉耐力和肌肉力量已经进入了平稳发育的阶段，此时就只需给学生布置每周2~3次的练习任务，就足以帮助学生保持住自己的力量素质^【2】。

4. 力量素质练习的过程必须有纪律有组织

体育从业者以及教育工作者经过多年来的不懈努力，已经总结出了一套行之有效的力量素质练习方法。教师需要遵循正确的方法理论带领学生进行有纪律有组织的力量素质练习，这样才能确保学生的身体素质得到最大限度的开发，保证学生在体育锻炼过程中的安全。

（一）了解学生具体情况

在开展力量素质练习之前，教师首先要开展一次身体素质测验，了解学生的身体素质情况。并且，教师还需要明确学生已有的体育锻炼经验，教会学生新的学习方法，纠正学生对于力量素质练习的一些理解误差，让学生学会如何解决练习中存在的问题。

2. 帮助学生找到适合自己的练习方法

学生的身体素质由于先天因素以及后天发育等方面的原因，难免会存在一定程度的差异。而且学生参与体育锻炼的初衷也各不相同，有些学生是因为想要提高自己的身体素质，有些学生则是为了开发自己的体育潜能。针对不同的学生，教师如果采用同等程度的练习方法无疑会扼杀一些学生的体育天赋，还可能导致一些学生难以跟上锻炼进度。因此教师在力量素质课堂教学中要启发、引导学生进行多元学习，找到效能高、学生接受率高的力量素质练习方法教给学生，并在练习中因势利导，从而做到因材施教^【3】。

2. 为学生提供必要的学习资源

力量素质练习需要有一定的教学资源支持，教师需要为学生提供力量素质练习所需的场地器材、设备、视频资料等教学资源，这样学生才能更好地提升自身身体素质、挖掘自身的体育运动天赋。同时，教师还要对数量有限的教育器材进行合理的使用次序安排，将学生分成不同的批次，使学生按顺序完成自身所需的力量素质练习。并且，教师还要确保学生排队使用器械时的纪律性，这样才能提高课堂上学生的整体力量素质练习效率。

2. 指导学生对练习情况进行评估

学生是最了解自己身体情况的人，所以力量素质练习情况的评估只能由学生自己来完成。但是教师必须要教给学生具体的评估方法，这样学生才能正确了解自身身体素质情况，从而不断调整和优化自己的练习方法，提升力量素质练习效果。

结语

体育教师作为学生体育与健康的引路人，不是要扶着、搀着甚至抱着学生走路，而是要引导学生独立地、自主地参与到体育课堂教学中来。所以，体育教师必须突破传统体育课堂教学理念的桎梏，主动投入到体育教育教学理论的学习中去，积极开展前沿体育教学实践。同时，教师在体育教学中也要确立学生自主学习的主体地位，不断调动学生的学习积极性主动性和创造性。

参考文献：

【1】吴华东.下肢力量练习方法在初中体育教学中的运用研究[J].福建基础教育研究，2019(01)：130-132.

【2】张道波.核心力量训练在初中体育课堂教学中的应用[J].中学教学参考，2014(27)：85.

【3】孙建水.力量素质练习在初中体育课堂教学中的运用[J].当代体育科技，2020，10(07)：151-152.