关于乒乓球训练中体能训练方法探析

关于乒乓球训练中体能训练方法探析

程波

长治市体育运动学校

摘要：在我国，乒乓球这项运动受到人们高度喜爱，并且我国运动健儿在各大体育赛事乒乓球项目当中取得了优异的成绩，可见，我国乒乓球事业正处于蓬勃发展黄金时期。在各个运动场所，都会看到人们参与乒乓球运动的身影。乒乓球运动不但能够为人们带来更多愉快的锻炼体验，而且还提高了人们对于训练重视程度。下文主要分析乒乓球体能训练的重要性，并从基础训练和专项训练两个角度对于体能训练方法作出详细介绍，期待为学习者提供参考和帮助。

关键词：乒乓球；训练；体能训练；方法

引言：乒乓球运动能够增强人们体质，无论是参与乒乓球比赛，还是业余参与乒乓球活动，为保证运动顺利进行，需要具备充足的体能，因此，要求学习者参与体能训练。部分乒乓球学习者在参与乒乓球比赛或者训练过程，常常出现体力不支问题，对于其乒乓球水平正常发挥产生影响。对此，需要通过日常训练，并将体能训练置于重点地位，不断提高学习者体能以及综合素质，更好地参与乒乓球运动当中。

一、乒乓球训练当中体能训练的重要意义

通过各类比赛实践表明，乒乓球训练当中，体能素质属于运动员取得成功的关键要素，也能促使乒乓球学习者技能方面的成长，只有学习者具备良好的身体素质，才能准确应用各类战术，参与比赛。也可以说，体能训练是其战术稳定发挥重要前提，所以，乒乓球训练期间，需要学习者高度关注体能训练这一内容，并且积极参与。具体而言，体能训练在乒乓球训练当中具有如下几方面价值：

（一）利于掌握乒乓球战术与技术

乒乓球运动当中，体能训练这一内容和竞技体育十分相似，并且联系紧密。乒乓球运动的特点为，技术多变，并且动作细腻，需要学习者具有敏锐的技术感知力，才能更好地运用技术。在学习过程，主要经过多次高质量训练，并且达到对应训练时间，才能具备良好的身体素质。体能训练，主要是对于学习者灵敏度、速度、耐力和力量等方面展开训练，掌握乒乓球技术通用方法，利用体能训练，提高学习者技术运用水平^[1]。

（二）指导学习者参与比赛

大部分乒乓球学习者，都有参与比赛的经历。在高强度比赛当中，体能训练的辅助作用较大，能够帮助学习者取得佳绩。实践表明，在诸多乒乓球比赛当中，如果选手要取得优异成绩，势必要适应对手动作的快速变化，因此，在体能训练当中表现优异的人员，往往能够在赛场上展现出更高的竞技水平。在国际乒乓球比赛项目当中，运动员数量较多，并且比赛过程具备较强的对抗性，由此也可看出，需要日常学习做好体能训练，提高学习知识体能素质，这样，才能将复杂的技术动作在赛场上顺利展现出来，面对复杂的比赛情况。所以，通过体能训练，还可为学习者参与乒乓球比赛提供指导。

（三）有利于学习者身体健康

众所周知，乒乓球所属全身性运动，无论是对运动员的力量方面，还是速度方面，或者灵敏度方面都有较高要求。相关数据表明，优秀的乒乓球运动员要在4~6岁这个年龄段之内参与体能训练，通过基本训练和专项训练，提高学习的体能。虽然乒乓球训练当中，体能训练属于基础内容，但并不属于重点内容，因此，部分学习者由于难以承受长期训练或者高强度训练，又或者训练过程方法应用不当，导致身体受伤。通过科学的体能训练，不但能够让学习者对于乒乓球训练有正确认识，提高其重视程度，积极参与不同训练内容，而且还能掌握训练方法，改善身体机能，对于学习者身体健康也十分有利^[1]。

二、乒乓球训练中体能训练的主要方法分析

（一）基础训练

基础训练主要指耐力、速度、灵敏度和力量等训练内容，具体训练方式如下：

第一，在耐力训练方面，如果从运动训练的性质方面进行分析，耐力训练还可分为专项训练以及常规训练。对于乒乓球学习者来讲，耐力训练十分必要，如果使用常规训练方式，可利用中长跑这一训练内容提高学习者的耐力水平；如果使用专项训练方法，可通过乒乓球专项训练完成，比如：训练过程以多球训练法或者比赛训练等途径完成耐力练习。

第二，在速度训练方面，速度属于体育训练基本能力之一，主要培养乒乓球学习者反应、动作和移动等速度。乒乓球运动对于上述动作速度要求相对较高，只有运动员能够跟上乒乓球运动速度，才能找到反击的机会。故此，要重点从三方面进行入手：首先，在反应速度方面的训练上，可让学习者按照乒乓球发球机的出球速度进行回击，还可以与其他运动员之间进行互相配合练习，或者利用各类游戏，锻炼学习者的反应速度。其次，在动作速度的训练方面上，可让运动员按照移动目标做出对应动作，比如：通过棒球传接球以及反复训练相关动作辅助动作，完成速度方面的练习。最后，在移动速度方面的训练，可由学习者参与游戏，练习折返跑，或者参与乒乓球比赛，上述训练内容要求运动员具备良好的身体柔韧性，才能快速移动，提高移动速度。

第三，在灵敏度训练方面上，由于乒乓球运动需要运动员具备较强的灵敏度，才能对乒乓球所处方向作出正确判断，针对此项能力训练，主要可让运动员通过日常训练观察乒乓球旋转以及乒乓球运动方向，以此作出判断，训练过程需要以多人交战的方式完成，提高运动员的灵敏度

^[2]。

第四，力量训练，乒乓球运动，力量属于运动基础，乒乓球运动方式，力量训练的重点在于腰腹、上肢、下肢等力量训练内容。首先，在腰腹力量的训练方面，可利用仰卧起坐、负重起做等练习方式，当学习者腰腹向不同方向进行摆动练习。还可使用原地蹬腿练习方式，双手叉腰，将双腿分开，蹬腿练习，让身体离地，在空中进行转动，锻炼腰腹力量。其次，在上肢力量的练习方面，可使用前臂快速屈伸，或者手持哑铃全身练习，每次练习动作20下，还可使用仰卧支撑这一联系方式，要求30秒内完成20次练习，或者结合乒乓球的打击动作，和脚上动作共同练习挥拍，每次练习20下。对于手指和手腕等部位的力度练习，手持哑铃，按照乒乓球运动动作，根据手指变化情况展开练习。最后，在下肢力量的练习方面，可使用蛙跳或者直跳腿等练习方式，蛙跳主要是双腿蹬地，向上跳起，之后驱腿向前进行往复练习，可结合具体力量训练需求，采取负重蛙跳锻炼形式。直跳腿训练过程可背负杠铃，用踝关节起跳，锻炼脚部力量^[3]。

（二）专项训练

乒乓球体能训练专项训练内容主要有如下几种：

第一，蹲跳训练，训练过程训练者需要蹲下，利用脚掌发力，以大腿力量对于脚踝力量进行训练，训练方法和下肢力量训练大致相同。可结合学习者能力，划分训练小组，对于身体素质不同的学习者提出不同的训练要求，如果其力量能力相对不足，可蹲跳20米之后返回，针对力量素质相对较好的学习者，设计50米蹲跳练习。

第二，跳绳练习，跳绳阶段，需要将手置于腰间，利用手腕位置力量，摇动跳绳，运动过程也是脚踝发力，此时需要进行训练指导，不可让后脚跟着地，这样训练主要目的在于提高学习者手腕以及脚踝等身体部位力量，利用跳绳训练还可改善学习者心肺功能，具体可结合实际需求，对于训练次数灵活调节。

第三，铁球拍练习，乒乓球的专项训练中，还可利用铁球拍，组织挥铁球拍练习，通过此项训练，让学习者掌握挥球拍时的力度以及手法，之后，使用木质球拍参与乒乓球运动会相对容易。

第四，阻力拉球，部分乒乓球学习者在运动过程常常表现为拉球力度不足，因此，可为其设计阻力拉球这一训练内容。训练过程，将橡皮筋(难以拉动类型)的一端固定，之后用手拉起另一段，展开拉球动作练习，此时，需要注意结合实际确认训练强度以及运动量^[4]。

结束语：总之，在乒乓球训练环节，体能训练属于基础内容，通过合理的体能训练，可让学习者掌握更多训练技巧，防止训练过程身体受到伤害，并且在训练期间还能掌握更多乒乓球技能，提高体能训练实效。因此，需要教育者针对学习者实际需求，为其设计不同类型的常规训练和专项训练内容，提高学习者体能水平，更好地参与日常学习以及专业比赛，提高乒乓球训练质量。

参考文献：

[1]谢锋华.关于乒乓球训练中体能训练方法探讨[J].科技资讯,2020,18(14):251+253.

[2]孙彬,张瑞勇.乒乓球训练中体能训练方法探讨[J].当代体育科技,2019,9(14):45+47.

[3]陈宇翔.乒乓球训练中体能训练方法浅谈[J].时代农机,2018,45(11):139.

[4]兰宇晓.乒乓球训练中体能训练方法探讨[J].文体用品与科技,2020,(01):223-224.