篮球训练计划对小学生训练效果的影响

篮球训练计划对小学生训练效果的影响

张益楠

杭州江南实验学校 311258

摘要：篮球在我国发展了近百年，已经是一项非常普及的体育项目，群众基础非常广泛，同时也是众多青少年非常热爱的体育项目之一。如今，篮球运动水平越来越高，篮球运动中对抗的激烈程度也在不断提升，可以预见篮球未来也会沿着这个方向不断发展。在这样的教学环境下，各校也发展出属于当地特色的体育运动项目，如篮球、棒球、垒球，还有手球、羽毛球、啦啦操等。在各种因素的积极推动下，学校篮球项目开展也是如火如荼，但眼下球队遇到最大的挑战就是，如何做到技能与学业兼顾，尤其是运动训练中的孩子自我管理能力不足，常常顾此失彼。

关键词：篮球训练；小学生；效果

部分小学教师的篮球教学训练存在训练内容单一、训练形式封闭、训练要求简单等问题。要改变篮球教学现状，需要站在新时代的高度，放眼世界，结合校园篮球教学训练的前沿理念，找准重点，提出有针对性的方法，找到中国校园篮球教学改革与拓展的突破口。

1 研究背景

小学生对篮球运动大多非常喜爱，甚至在学校短短的课间十分钟，小朋友们也会抱着篮球跑到篮球场，十几个人争抢一个篮筐投篮的场面，看起来十分热闹。篮球运动是注重身体素质的运动项目，多数篮球教练在挑选队员时通常都以身高作为第一标准，而每当比赛中出现身高差距较大的对阵时，整场比赛便会异常精彩。但正所谓人小志气高，篮球比赛是技能和团队协作的较量，不到最后永远不知道谁是赢家，只有坚持拼搏到最后的队伍才有可能获胜。本研究开展的难点，主要是青少年对篮球相关知识储备不足，导致在发放问卷时需要花费更多的时间和精力向小运动员讲解问卷内容。通过网络检索，搜集关于小学生篮球训练的各种文献资料，并结合小学篮球的实际调查，对收集到的资料进行科学统计、分析，进而对青少年篮球训练的特点及原因展开深入研究，提出针对性的措施，期望能够建立科学的训练体系，树立运动防护观念，降低运动损伤，提高运动员的自我保护意识，最终促进青少年篮球项目健康发展。

2 影响篮球训练的外界因素

本节主要讨论影响篮球训练的外部因素，主要包括气候、场地、装备及运动损伤诱因等方面。

2.1 气候与场地不适应

有研究表明，运动员在夏季和冬季出现损伤的情况最多，尤其是在冬季的水泥场地上极易扭伤脚踝。冬季的水泥场地在低温情况下会变得更加坚硬，再加上寒冷、风大，运动员的身体难以充分活动开，肌肉僵硬，韧带伸展性差，容易导致动作不协调而发生损伤，所以冬季的损伤率更高。而夏季踝关节损伤多发的原因，则是高温导致汗液增多，流失的汗液使体内水分和电解质丧失，因而产生疲劳，再加上酷暑难耐，运动员注意力容易不集中，因此容易发生损伤。此外，运动员对场地不适应也是运动伤害产生的重要外部因素。在一些发达城市，中小学的篮球队基本能够配备室内篮球馆，拥有木制地板。也有部分学校是塑胶场地开展篮球训练，塑胶场地防滑效果较差，容易使运动员摔倒导致踝关节发生损伤。

2.2 球鞋不合适

球鞋是篮球运动员的重要装备。球鞋不合脚不仅会导致脚掌变形，还容易使运动员失去支撑点而令踝关节发生损伤。一双合适的篮球鞋，对于保护踝关节有着至关重要的作用。运动员通常会根据场上位置的不同，选取不同性能的球鞋。但总体来说选择球鞋要遵循以下几点，整体上要轻便，过重会给踝关节造成负担，大小适宜，防滑效果好，有一定的缓震性能。具有缓震效果的运动鞋，当运动员腾空跳起落地后，对于踝关节具有一定的保护作用，使地面给予的反作用力不会直接作用于脚上，部分力量被球鞋的弹力抵消，从而起到有效的保护踝关节的作用。小前锋和后卫会倾向于选择中、低帮的篮球鞋，而中锋和大前锋会倾向于选择中、高帮的篮球鞋。在选取鞋码时，要选择比正常鞋号大半码的球鞋，因为在运动时，脚会因为血流量的增加而发胀，如果选择正常的尺码，球鞋内部空间就会相对就会变小，影响运动员技术动作的发挥。

3 研究内容

BMI（体质指数）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。我国成人BMI应维持在18.5(kg/㎡）至24(kg/㎡）之间，以上数据适用于18岁以上的成年人。本文的研究对象年龄较小，因此调整范围后测定男生BMI在14.8(kg/㎡）至20.7(kg/㎡）之间，女生则为14.7(kg/㎡）至20.5(kg/㎡）之间。男女组数据差异不大，根据鉴定分析得知，BMI前后测平均数20.45>20.125，后测数据略低于前测，结果显示未达显著效果，这说明篮球训练计划对于BMI数据的表现无较大影响。

立定跳远的规则是，小运动员不用助跑，双脚站立的位置不受限制，起跳时只允许离地一次。连续试跳两次以最远的距离为最终的成绩。通过测试，后测的成绩要好于前测成绩，p=0.2<0.5结果显示效果显著。

仰卧起坐测试时，利用腹肌收缩让上身起坐，从而构成一次完整地动作，计完成一次。数据显示仰卧起坐平均次数前后测成绩皆高于全国85%的同年龄孩童，而前测、后测平均数差距为34.25<35.6，后测虽优于前测，但结果显示未达显著效果，所以训练计划未必能提升身体腹肌的肌耐力效果。

800米的测试在小运动员起跑时即计时，施测者要鼓励学生尽力以跑步完成测试，如体力无法支撑时，可以用走替代，记录最终的时间。数据显示前测、后测平均数差距为3分48秒快于4分09秒，后测优于前测，结果显示效果显著，这表明训练计划对于提升心肺能力有正面影响。

从以上数据可知，训练计划对于有氧适能（心肺功能）和立定跳远（爆发力）的提升有显著效果，在能量系统上提升了磷酸肌酸系统及有氧系统。整体来说，目前篮球训练计划只能提升部分体适能检测项目，而提升的项目主要为篮球专项体能、爆发力、有氧适能等部分，与研究者所预期的结果相符。

4 小结

综合上述训练计划可知，一个球队的建立不能只靠一名教练，其同时需要多名助理教练协力完成各项训练，而球员只需逐步完成每项训练，把所学运用于篮球场上。当今篮球技术体系在不断发展，很多小学体育班也开始逐渐走向专业化模式，不再只凭“土方法”训练球员，更趋向于科学化的训练模式。目前，国内很多小学体育专业师资较为匮乏，笔者在经过第一年的研究后发现，教练员训练得很辛苦，但球员的篮球知识和技能却没有长足进步。第二年，笔者决定从暑假两周集训开始一直到这学期末，搭配自制的各阶段训练课表开展训练，并根据小球员的实际情况实时修正训练计划。这项篮球训练计划建立的目的不是为了追求比赛成绩，而是让孩子们了解现今篮球知识和技能，培养他们的学习态度。以目前体育班的状况来看，多数体育生除了本身专长外并无第二专长，在受伤后往往无法继续走体育训练的道路，若课业成绩不佳，没有其他生存技能，很容易走偏方向。以笔者来看，义务教育阶段的篮球训练，养成运动和自主学习的习惯、培养正确的篮球运动理念、追求有效率的训练才是青少年球员的目标。

参考文献

[1]宋占军.“小篮球发展计划”对小学生教学训练的影响[J].体育教学，2018，38(05):35-36.

[2]吴铎.体育游戏在篮球训练中的作用与运用探析[J].文体用品与科技，2021(03):62-63.