PNF牵伸对篮球专选学生肩、髋关节柔韧素质的影响研究

PNF牵伸对篮球专选学生肩、髋关节柔韧素质的影响研究

陈京来

浙江省金华市汤溪高级中学 浙江 金华 321075

摘要：伴随社会的不断发展，篮球已经发展成为一项广受欢迎的运动。然而，现代篮球早已演变为一场体能、战术、技术以及心理等素养的综合性竞赛。其中，运动员在打篮球时需要具有较好的协调性以及伸展性。所以，在篮球教学以及训练当中，应注意提高篮球专选学生关节的柔韧素质，尤其是肩膀以及臀部的韧带。为此，本文分析了PNF牵伸对篮球专选学生肩膀以及髋部的柔韧素质的影响，以期为篮球运动的发展提供参考。

关键词：PNF牵伸；篮球专业；肩膀以及臀部；柔韧

柔韧素质作为一项重要的运动素质，其发展不仅能增加运动的幅度，更好地调节运动，还可以增加运动的相对力量，降低运动员受伤的概率。在运动员的柔韧素质提升中，可以通过多种方式提高运动员的能力，同时可以体会到柔韧素养的好处。PNF牵伸也是简单易学的一种方法，可以改善篮球专选学生的协调性以及柔韧性，并且比传统的柔韧训练更有效。

1.篮球专选学生进行PNF牵伸训练对肩膀以及髋部柔韧素质的影响调查

在这项研究中，随机抽取60名2019届杭州市源清中学的高中二年级篮球专选学生，并开展为期8周的体育训练实验，并将得到的数据以进行统计分析。对照组1给予静态拉伸法训练，对照组2给予动态拉伸训练，实验组采用PNF拉伸训练。

1.1调查分析

1.1.1肩部柔韧素质的测定

实验前后，各组左右直臂进行前屈上举的训练结果表明，三种拉伸方法一定程度上影响了肩部关节进行前屈的柔韧素养。相比于动态拉伸法，静态拉伸法的效果略好，然而短期内的效果差异性不大。PNF牵伸方法与动态牵伸法以及静力牵伸法进行比较，效果更明显。

1.1.2髋关节柔韧素质的测定

实验前后，左右腿屈曲的分析结果表明，三种拉伸方法一定程度上影响了髋关节进行前屈的柔韧素养，静态拉伸方法比动态拉伸方法更为有效，然而在短期内没有太大的训练效果差异，PNF拉伸方法比动态拉伸方法、静态拉伸方法更有效。

1.2调查结果

对于肩关节而言，本实验中采取的三种柔韧性的拉伸训练方法，对提高高中篮球专选学生肩关节进行后伸以及前屈柔韧素质有一定的作用，主要表现是肩关节进行后伸、前屈的运动角度变大。

对于髋关节而言，三种柔韧性的拉伸训练方法对提高篮球专选学生的臀部关节进行后伸以及前屈柔韧素质有一定的作用，髋关节进行后伸、前屈的角度增大，明显提高了坐位体前屈的成绩。

此外，与静态、动态拉伸方法相比，PNF拉伸方法可显著提高高中篮球专选学生的肩膀以及臀部具有的柔韧素养，特别是在直臂前屈上举以及直腿前伸时效果最加显著，表明PNF拉伸方法比传统的静态以及动态拉伸方法更有效地改善了篮球选修学生的肩膀以及臀部。

3.提升篮球专选学生肩膀以及髋部柔韧素养的对策

3.1篮球柔韧素质训练需要引入前沿的训练方法

许多国内的专业运动队从国外引进了许多前沿的柔韧素养训练方法，然而许多高中的体育教育中却未引入。特别是边疆地区以及偏远的农村，其教育制度以及教育理念相对落后于发达地区。当前，篮球运动已经发展成为一种更高水平的运动项目。为了保持其可持续发展，仅靠传统的训练方法以及经验培训是无法实现的。为此，需要基于高中现代的体育教学理念，适当引入良好的训练理念与方法。探索篮球领域的诸多方面，以便为高中的篮球专选学生提供更好的服务。

3.2在篮球柔韧素质训练中应引入PNF牵伸方法

现代篮球不仅仅是技术和战术之间的竞赛，更是心理素养、战术、技巧、力量的综合竞赛。所以，高中篮球训练必须能够一定程度进行伸展性运动。该运动必须适当而有力，而且要具备一定的协调性。所以，在篮球训练当中，应注意增加篮球专选学生各关节的柔韧素质，PNF牵伸法应广泛应用于高中的篮球训练中。

3.3老师或教练的自我完善，结合多项训练方法

高中的体育老师以及运动队教练，要经常思考并反思自己的教学以及训练方法，应不断优化自己的知识，实现多元化的教学，提升教学的质量以及培训效果。篮球技术中，肩关节以及髋关节是完成大多数技术性动作的关键关节。它们的柔韧对于高中篮球专选学生完成篮球的技术动作非常重要且具有实用性。所以，为了对篮球特选生进行柔韧素质的训练，将PNF牵伸法引入训练中，并与传统的静态以及动态牵引法相结合，可以弥补各种的不足，提高学生的关节柔韧性。

结语

将PNF拉伸方法与常用的静态以及动态拉伸方法进行比较之后，PNF拉伸方法对于改进篮球专选学生的肩膀以及臀部关节的柔韧素质效果最为显著。所以，在实际的高中篮球训练中，体育教师必须能够合理地采用这一方法，并购结合动态与静态拉伸法，实现教学方法的多样性，提高学生进行柔韧素质训练的有效性。

参考文献：

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[2]张峰,程方敏.PNF拉伸与静力拉伸对肌肉爆发力的影响[J].新教育时代电子杂志:学生版,2017,000(007):113.

[3]沈园园,朱建新.PNF拉伸法对高中学生柔韧素质影响的研究与探讨[J].当代体育科技,2015.