浅谈排球运动员专项体能训练

浅谈排球运动员专项体能训练

韩梦蝶

天津体育学院 天津 301617

摘要：对于排球运动员来说，良好的体能对于维持和提高运动表现不可或缺。根据排球运动的特点，从速度力量训练、核心肌力训练、速度和灵敏性训练以及增强薄弱环节的训练四个方面对排球运动员的专项体能训练进行分析，为排球运动员的专项体能训练提供思路。

关键词：排球；运动员；专项体能训练

1 .引言

不同的运动项目对运动员的运动能力有不同的要求，但体能训练的目的是使运动员各器官系统功能协调发展，具有完备的从事专项竞技运动的能力^[1]。排球运动技、战术的发展体现全面、高速、多变、灵活和实效等特点，使得现代排球比赛日趋激烈，对运动员的体能要求也越来越高。体能是排球运动员运动能力的重要基础，也是运动技能得以发展的推动力。要想成为优秀的排球运动员，就必须具备良好的身体素质，经过长期、大量的艰苦的专项体能训练，让自己拥有较强的力量、灵敏度、速度、耐受力及弹跳力等。要想在排球比赛中获得优势和胜利，就需要开展有针对性的专项训练，让核心要素发挥作用。

2 .专项体能训练

运动训练理论认为，体能训练是为提高运动员运动表现，结合专项需要并通过合理运动负荷的练习，改善身体形态，提高身体机能，发展运动素质，对其身体结构和功能进行有目的的改造，从而促进竞技能力提高的训练过程。体能训练有三要素，分别是身体形态、身体机能、运动素质。而运动素质的训练又包括速度、力量、耐力灵敏和柔韧性，是体能训练中至关重要的一部分。体能训练的方式分为基础体能训练和专项体能训练两种。基础体能训练是不与专项结合的练习手段；而专项体能训练则是结合专项需要，采取与专项密切联系的专门性练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所需的身体形态、机能。

3 .排球运动员专项体能的重要性

排球运动员的专项体能是指排球运动员在排球运动中展现出的运动能力。通常来说，排球运动员的专项体能会受到很多因素的影响，例如，运动员的身体素质、生理机能、自身的健康水平及专业素质等^[2]。提高专项训练的效率和效果，对于运动员成绩的提升是至关重要的，对排球运动员专项体能训练的研究和分析，具有重要现实意义的实践价值。不仅可以有效提升运动员的成绩，还在很大程度上减少运动损伤的发生。因此，排球运动员要高度重视自身的专项体能训练，并且在专业体能教练的指导下，制订科学、合理的训练方案，这样才能最大程度地提升自己的运动能力，在比赛中表现出良好的状态。

4 .排球运动员专项体能训练的内容

排球运动员的专项体能以弹跳、手臂及躯干摆动和移动素质为形式表现。

4.1速度力量训练

由于排球运动的动作特点，在专项体能训练中，排球运动员的速度力量训练是力量训练的重点。速度力量是指爆发力、弹跳力和起动力三种特殊运动表现形式。排球运动员速度力量训练的关键是加强运动员手指、手腕力量练习，手臂力量练习以及下肢力量练习是发展。值得注意的是，在速度力量的训练应注意循序渐进，负荷量逐渐递增的原则。

4.2核心肌力训练

排球运动需要运动员具有强壮且稳定的核心肌力，并且运动员的上、下肢及全身各部位肌肉高度协调^[3]。核心力量可以改善身体中轴的稳定性，提高四肢肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。排球场上运动员的制动、加减速、各种移动、挥臂等动作都需要核心肌群配合发力才能够实现高水平技术动作的表现。

核心区力量的训练方法很多，根据排球运动的特点可采用平板支撑、俄罗斯转体、两头起、瑞士球仰卧持、夹球训练等方式进行训练。

4.3速度、灵敏训练

速度和敏感素质是决定运动成绩的两个重要因素。速度是运动员快速运动的能力，主要包括反应速度、动作速度和位移速度；灵敏是运动员在保持身体平衡的同时，快速、有效、灵活的身体移动能力。随着排球技战术的进步，对排球运动员的速度、灵敏性的要求也不断提升^[4]。

良好的速度和灵敏性对于排球运动员的运动表现十分重要。可以选择利用绳梯进行训练，也可以选择持球训练等方式。

4.4降低运动损伤发生

增强易损伤部位的肌力和稳定性，有助于预防、降低运动损伤的出现，减少伤病，避免损伤带来的运动表现下降。排球运动员易发生肩、腕、膝、踝等部位的损伤，为减少相应部位损伤的发生，应该进行专业评估，加强薄弱环节的训练，增强肌力及稳定性，提高抗风险能力，减少损伤发生几率，提高运动员的运动表现^[5]。

5.结语

对于排球运动员来说，专项体能训练对于提高其运动表现十分重要，特别是速度力量，核心肌力，速度、灵敏素质以及增强其薄弱环节的训练，对于其减少伤病，提升运动成绩尤为重要。但需要注意的是，在进行专项体能训练的时候，要考虑运动员的身体状态以及基础体能训练、排球专项训练对体能的消耗，综合考虑，避免运动过量，造成损伤。

参考文献：

[1]董琦,许滨,詹建国.系统综合视域下我国竞技体能训练理念的变迁研究[J].西安体育学院学报,2020,37(03):364-369.

[2]李谦,茹仙古丽·吐尔逊.浅谈排球运动员专项体能训练的核心要素[J].科技资讯,2020,18(34):252-253+256.

[3]董德龙,王卫星,梁建平.振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学报,2010,33(05):105-109.

[4]杭晓庆.排球运动员专项体能训练的核心要素分析[J].当代体育科技,2018,8(19):21-22.

[5]尹洪满,孙平,张明,梁志军,袁芳,古松,陈华伟.排球运动员专项体能训练的核心要素[J].北京体育大学学报,2015,38(11):126-132.