体育中考前掷实心球项目技术分析及训练

体育中考前掷实心球项目技术分析及训练

程效

合肥市第三十八中学

摘要：前掷实心球不仅是小学必学内容，也是许多地区体育中考抽考项目，更是部分省体育高考素质项目之一。它是一项以力量为基础、技术为关键、协调性为核心的投掷运动项目，对提高学生的上下肢力量、腰腹力量及全身协调能力都有重要作用。在课堂教学中如何有效地改善学生的技术动作，提高投掷成绩，是体育教师亟待解决的问题。基于此，本文章对体育中考前掷实心球项目技术分析及训练进行探讨，以供相关从业人员参考。

关键词：体育中考；前掷实心球；技术分析；训练

引言

很多学生在进行前掷实心球训练的过程中的态度比较消极，没有按照教师的要求进行训练，形成了错误的动作体系。初中体育前掷实心球训练可以在较大程度上规范学生的动作，培养学生良好的体育运动素养，对于促进学生的健康成长有积极的作用。

一、前掷实心球动作技术分析

掷实心球是力量性和动作速度性项目，若想提高双手头上前抛实心球的成绩，我们需要找到主要参与发力的肌肉群并提出科学有效的训练方法。首先从动作完成顺序入手，双脚前后站立，微微屈膝，双手紧握实心球，大拇指呈八字状，食指、中指、无名指、小拇指相对以保持实心球的稳定性。预摆2~3次后将球引向最佳位置准备投掷。此时动作顺序为双脚蹬地、送髋、急速蜷腹、手臂带动将球在适当出手角度向前掷出。

二、前掷实心球项目训练

（一）前掷实心球训练

要求学生具有一定的力量，让自己的身体力量足够支撑前掷实心球的重心，之后再对其进行投掷。在开展初中前掷实心球训练时，大多数教师会选择前掷实心球训练的模式提高学生的身体力量，对学生的身体素质进行锻炼。教师在对学生进行规范动作教学时，需要让学生体现出自身的力量，还要具备一定的爆发力，同时确保身体的协调性。教师在详细规范前掷实心球动作时，要先让学生进行持球训练，将手指自然分开，利用手指持球，还要保持掌心空出，才能够确保前掷实心球的规范性。在掷前掷实心球时，学生需要将手臂与肩膀保持平行状态，也可以让手臂略低于肩膀的高度，最重要的是要让头、锁骨窝和手掌呈现出稳定的三角形状态，确保在掷前掷实心球的过程中身体处于稳定状态。另外，教师还需要规范学生的站姿，一般可以采用预备姿势双脚站法，在明确前掷实心球的投掷方向之后，将身体重心保持在右腿上，并且用力蹬地将前掷实心球掷出。

（二）双脚前后站立完整技术动作练习

学练时可先由两脚前后差一脚站立开始，然后预摆反弓向后引球，重心后移至后脚位置或后脚之后，以做出最大幅度的超越器械，但要提醒其量力而行，包括反弓向后引球的速度；随着练习的深入，可拉大两脚前后站立的距离，但要根据学生个人腿部力量的大小来决定前后站立距离，切勿操之过急；每组完成10～15次，每次练习完成2～3组，组间歇1分钟，休息时回顾发力顺序。

（三）前掷实心球训练的掌握阶段

当学生已经初步的建立前掷实心球训练意识时，体育教师和教练员应该针对其练习模式以及前掷实心球运动的特点，进行前掷实心球投掷动作的专业性练习，此时前掷实心球技巧练习的主要目标是方向性练习。在实际的前掷实心球练习过程中，学生分别利用适当重量的前掷实心球道具，进行前、后、左、右，四个方位的投掷练习，并且通过一段时间的反复投掷练习后，促使学生对前掷实心球投掷的整体动作形成自身肌肉与体能的加强和动作记忆。除此之外，教师还应该针对学员的实际运动环境和体质状态，制定出适合的原地推前掷实心球训练方案，并且通过联系紧密的动作分解，实现相关技术要求的动作要点，以此不断强化前掷实心球运动自身动作技术的连贯性和整体性，所以教师应该在此基础上有针对性的开展相关力量型的体能训练和技术练习。

（四）提高前掷实心球运动科学教育层次

在实际的前掷实心球运动教学过程中，由于青少年运动员与成年运动员无论从体质方面还是运动技巧方面，都存在较大的区别，尤其是在青少年运动员进行日常训练过程中，体育教师和前掷实心球教练员必须时刻考虑其身体素质成长的敏感时期。加上青少年运动员随着成长发育年龄段的不同，其身体素质也随之有所改变，所以需要根据不同程度的素质和水平，制定出合理的训练计划方案。同时，对于前掷实心球运动来说，力量素质是前掷实心球运动项目中比较重要的核心素质，通常来说，前掷实心球的力量要求主要分为：一般力量、专业力量、专项力量和核心力量等。而在日常的前掷实心球训练过程中，一般力量是一切训练的基础，所以体育教师以及教练员需要针对其训练特性进行课程安排。而前掷实心球训练中的专门力量则是与日常训练中的专项技术相似，主要原理是通过抗击阻力的训练技术手段，以此可以帮助前掷实心球运动员有效的提高自身的专业力量水平和层次。

结束语

综上所述，前掷实心球是力量性与动作速度性运动，力量训练的作用显而易见，训练器材多选取为杠铃、单杠以及徒手，器材在学校中较为常见，训练实施较为方便。在训练中教练应遵循个体差异性原则，为学生选取适宜的训练方案，在保证安全的情况下循序渐进并有针对性的进行训练，在发展力量素质的同时也要兼顾灵敏素质柔韧素质耐力素质的训练。

参考文献

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