分析武术套路训练对青少年身心发展的影响

分析武术套路训练对青少年身心发展的影响

李壮

泰安市体育运动学校 山东省泰安市 27100

摘要：武术是我国传统民族文化的一部分，是中国的国粹。长期以来，是中国儿女不断创新、发展和继承的结晶，可以展现民族武术文化的魅力。本文以文学阅读方法和逻辑分析方法相结合，以武术发展的心理和运动为研究起点，探讨了武术日常训练对青少年身心健康的重要性。武术训练可以对个人的力量、敏感度、反应能力和柔韧性产生积极影响，对身体有增强和缓解压力的作用，并且可以使人们的心情放松并建立良好的情绪。常规的武术训练不仅可以增强身体，还可以帮助他们了解文化底蕴并提高道德素质。实践表明，参加武术套路训练可以为身心健康发展提供动力。

关键词：武术套路训练；青少年；身心发展

引言

新规则的实施加强了武术套路的竞争发展，为了提高武术套路的特殊比赛水平，有必要用现代科学训练理论指导训练实践。此外，青年武术的定期训练在现代武术比赛中占有非常重要的地位，而年轻人也正在成为中国武术领域的一支新生力量。因此，提高青年武术套路运动员的训练效果具有重要的现实意义。

一、武术套路概念

武术套路是一系列进攻性和防守性动作的结合。它是一种完整的练习形式，包括进攻和防守动作，动态和静态的进退动作，刚度和平滑度，虚拟现实等。目前几所武术各家各派都有许多历程来表达自己的武术特征，其中大多数是循序渐进的，初学者和长期练习者会学习不同的历程。日常活动是中国武术的一种独特形式，也是一项使其不同于其他武术的关键技术特征。但是，武术的核心不是日常活动，而是需要耐力的、小巧而复杂的技巧和反作用练习，而将功夫放在常规活动中是实际武术的一种低效的练习方法。武术的概念可以追溯到原始社会，当时人类通过武术锻炼来增强体力，以获取更多的食物并增强对疾病的抵抗力。青年团体是国家发展和社会发展的主要动力，参加武术套路训练的青年不仅可以提高自己的体力，而且可以促进爱国主义，提高其思想品德。青春期是个体发展的重要时期，生理变化越来越明显，这对青春期心理健康的发展具有一定的影响。随着时代的发展和社会竞争力的提高，年轻人经常面临更大的精神压力，同时，许多年轻人在生活和学习中养成不良习惯，导致肥胖和近视，因此武术套路的研究和推广在实践中具有积极意义。

二、武术套路对青少年身心健康的提升

（一）专项力量素质

根据国际体育训练理论，将肌肉力量视为单一的素质是错误的，应该将其视为能力的标志。运动的力量是多个素质的结合，因此可以分为绝对力量，速度力量和肌肉耐力。青年武术运动员的力量训练应基于针对上肢和躯干的技能特点以及跳跃和速度力量训练的发展。在年轻运动员中进行力量训练需要严格控制自己的体重和体重持续时间，以免影响骨骼的正常生长。年轻的武术运动员主要发展相对的力量，并且肌肉运动的速度，协调性和耐力通常以中等的步伐产生。还需要正确使用重物，例如肩部杠铃蹲，下蹲和脚跟跳，这些都可以锻炼腿部和降低背部的力量。还可以锻炼快速引体向上，卧推，俯卧撑和手持舞蹈设备的肩带握力，以锻炼上肢力量。站立跳远，多级跳远等可以发展跳跃技巧并增加腿部力量。进行负重跳跃时，教练需要根据青少年的实际情况选择正确的方法。

（二）专项灵敏素质

灵敏性是运动员在各种变化的条件下以合理及时的方式诱使他们完成一项动作的能力，武术运动的运动特征决定了敏捷在运动中的重要性。因此，在未来的特殊训练中，将通过科学有效的训练，在武术套路的整个训练中进行特殊的敏感性训练，并采取各种措施来提高武术套路运动员的敏捷性，并进一步提高武术运动员水平。运动员的技能和能力可以提高他们的运动表现。此外，敏捷性在青年武术训练中也起着非常重要的作用，而13至14岁是发展敏捷性的关键时刻，因此需要集中精力训练，在此期间，合理培养年轻武术运动员的灵敏素质。

（三）专项速度素质

青春期是发育的敏感时期，速度的提高直接影响未来的运动表现，青年速度训练应着重于一般速度和特殊速度的结合。当前，新的武术规则着重强调难度动作，如果步伐都跟不上，那么更困难的动作将很难完成。因此，速度是武术套路完成的重要保证，在运动速度训练中，可以重复一个动作或多个动作组合的练习。

（四）专项耐力素质

由于武术套路的性质，完成整个套路的最短时间是1分20秒，因此应该集中精力提高运动员的耐力。根据这项运动的身体发展特点，在此期间，年轻武术运动员的无氧耐力的发展不会取得任何实质性进展。由于男女学生的无氧耐力会随着年龄的增长而增加，因此，年轻武术运动员的耐力发展在12至13岁时很小，而在16至20岁时则显著增加。这一时期主要培养了武术运动员的无氧耐力，例如支持俯卧撑等。教师可以要求学生在俯卧撑最困难的时候开始倒计时，例如倒数10秒，这种方法可以通过激励运动员仅通过进行中的运动训练来完成任务，从而磨练了运动员的耐力和素质，这些素质都要不断地间歇性锻炼，以免干扰身体相应功能的发展。

（五）专项柔韧素质

在整个训练课程中，都为年轻的武术正规运动员开发了特殊的灵活性。运动员越年轻，就发展地越好。只要柔韧性发展阶段更好，它就可以在成年后通过不断的训练得到很好的维持。年轻武术运动员的柔韧性特征主要是后腿韧带，肩关节伸展韧带，腰腹部旋转韧带。因此，在训练过程中必须对这些韧带施加压力。在训练过程中，根据学生韧带的伸展程度，可以将不同身高的物体放在他们的头上，并可以踢腿。为了此时增加学生的兴趣，老师应该花时间控制学生踢脚的速度。例如，老师可以将物体抛向一人高度的空中，让学生在物体撞到地面之前完成单踢腿。

（六）增进心理健康

武术可以帮助减轻个人的紧张感，改善焦虑，建立良好的心理状态，并且对提高个人的自信心也有积极的作用。武术日常训练中有许多艰苦的动作，这些动作可以振奋精神，增强武术的意识，增强快乐感，可以不断提高参加训练的人员的思想和精神。武术套路还具有改善心理素质，确保心理健康，建立情感和加强思想道德素质建设的作用，使参训人员不仅能够实现身体健康的发展，而且还能实现和平、谦虚和平静的气质，从而提高社会适应能力。

（七）武术的教育价值

儒家强调“仁”和“礼”，前者主要说“仁者爱人”，认为应基于仁慈的思想开展各种社会活动，而后者则认为主要是需要改善个人修养，使自己的言行举止符合道德标准。武术领域十分重视武术教育，认为在武术过程和武术文化传播中必须强调“道德至上”。这表明武术具有人格的教育价值，青年群体可以在武术训练中培养个性，并形成坚持，勇气，同情心和自我完善的优良品质。

结束语

青少年正处于身心发展的快速阶段，这也是形成思想和道德人格的重要时期。青年群体的特点是好奇心强，因此常规的武术训练可以使年轻人更好地控制自己的情绪，保持良好的态度，并获得情感修养和素质训练。一般而言，鼓励年轻人参加体育锻炼可以充分了解武术的发展规律，对武术文化的促进和继承产生积极影响，并为实现体育强国的目标创造条件。武术日常训练可以有效地将武术文化与社会礼仪融为一体，对于青少年群体的未来发展也具有重要意义。

参考文献：

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