中考体育耐力跑训练方法的研究

中考体育耐力跑训练方法的研究

方芳

四川省成都市龙泉驿区北大成都附属实验学校中学部 610101

摘要：中考体育视角下，耐久跑指的是男子1000米、女子800米跑，是培养学生耐力素质的重要方法与途径之一，对于学生心肺功能与身心健康发展起着积极的促进作用。在体育教学中具有一定的困境，很多学生具有畏难心理，分析其原因，不仅消耗大量的体力，同时害怕“极点”现象。因此思考与探究耐力跑训练，具有重要性与迫切性，本文基于中考体育背景下，学生耐力跑的训练方法进行了研究。

关键词：初中体育；耐久跑；训练方法

耐久跑是体育项目中的重要组成部分之一，可以更好地锻炼学生的耐性与意志力，虽然很常见，但是很多学生并不喜欢这项运动。相较于其他学科来说，虽然学生较为喜欢，但是实践教学效果并不理想，学生对于体育的认知，处于放松与玩的阶段，没有充分发挥体育课堂的作用。因此体育教育需要合理安排教学设计与训练方法，发挥体育的价值，为学生身体素质的提升提供保障，顺利通过中考耐力跑测试。

一、耐力跑体育教学现状

耐力跑要求学生在固定时间内远成距离跑，需要消耗大量的体力，长期坚持进行耐力跑，可以加强心脏收缩力，促进血液循环系统发展，可以说是健身性终身体育项目之一，是体育考试中的重点项目。但是学生耐力跑中考成绩并不理想，与教学现状息息相关。

（一）学生贪玩心理

很多初中学生表示的体育课是来放松压力、玩的，并没有充分重视，缺少锻炼意识。同时现在的学生娇惯、怕累，对于体育运动训练存在抵触与躲避心理，长此以往下去，可能会产生厌学与畏惧等不良情绪，尤其是耐力跑项目，是当前初中学生体质较差的原因之一，同时直接影响了中考体育耐力跑成绩。

（二）理论与实践脱离

在实践教学时，体育的理论知识与实践训练活动通常是同步进行的，教师进行讲解时，学生的集中注意力不足，在下面嬉戏打闹；造成这种情况的原因是理论知识相对枯燥，实践训练也很辛苦，学生很难坚持下去，进而对自身身体素质产生质疑，缺少体育训练的信心。同时，教学模式相对单一，课堂氛围无趣，学生兴趣不足，在一定程度上影响教学活动的展开。

二、中考体育耐久跑项目训练的方法

教育改革明确了学生身心健康的重要性，重视学生身体素养的锻炼。对于耐力跑来说，体育教师教学时，不仅重视学生体能的注重学生体能的训练，同时还需要培养学生的思想素质。笔者结合自己的教学实践，就耐力跑训练方法进行了阐述与分析，以期为学生中考体育耐力跑提供一些帮助与参考。

（一）调整教学方法，激发学生学习兴趣

新课程改革要求重视学生的主体地位，构建生本课堂，在体育课堂也不例外，教师在开展耐力跑训练时，需要基于学生出发，围绕学生身心发展特点来制定教学方法，重视学生兴趣的调动，探究提升教学趣味性的方法，吸引学生参与到耐力跑训练中来。

例如：采用游戏教学法，设计与跑步相关的小游戏，根据“奔跑吧！兄弟”设计“奔跑吧！少年”，利用学校既有设备“气球”，将吹起的气球绑到身后，谁的气球爆了，谁就淘汰。教师可以与学生一起参与到体育锻炼中去，与学生一起玩乐与锻炼。游戏的设计就是要让学生跑起来，教师与学生一起参与体育游戏，一方面拉近了师生之间的距离，构建了欢乐和谐的跑步氛围；另一方面实现了教学效果，锻炼了学生的体能与耐力。

（二）循序渐进，培养学生耐性素质

耐久跑要求学生具备足够的耐力与意志，但是当前学生并不具备这一素质，这就需要教师针对性地进行教学设计，为学生构建培养的机会与平台。结合学生的爱玩特点，制定循序渐进教学方法，来让学生慢慢适应跑步的力度与速度，锻炼学生的耐力与意志，提供学生耐力跑的成绩。

例如：耐力跑是学生体育测试中重要的项目之一，但是学生在这项运动中存在困扰，要求学生800/1000跑达到良好成绩对学生来说存在一定的困难，只是重复训练枯燥又无趣，因此这时就可以采用游戏的方法开展，开展团队撕名牌的游戏，根据不同学生的体能基础，分组开展。划定区域，制定路线与方向，有400米跑、600米范围跑、有1000米范围跑，通过不同距离的变速跑来训练学生的体能，通过循序渐进教学方法，在愉快的游戏范围内，提高学生的耐力素质；此外减少与缓解学生对耐力跑的“惧怕”心理，实现训练效果。

（三）重视运动技术，为耐久跑奠定基础

耐久在奔跑过程中是需要一定的运动技术基础，在跑到500、600……时，可能会出现呼吸困难、肌肉酸痛、心跳加速、跑不动的情况，这种现象，称之为“极点”，这里就需要运用动作技术和呼吸技术来调整，步伐均匀、摆臂自然、中心平稳，保持良好的跑步节奏；调整呼吸节奏，两三步一吸，两三步一呼；稳定情绪 、加深呼吸、适当调整跑速，“极点”现象就会出减轻、缓解、消失，进而解决耐力跑困境，提高耐力跑训练成绩。

三、结论

综上所述，体育教师需要重视耐力跑训练方法的创新与丰富，基于学生出发来设计训练方案，利用游戏、方法与技术来引导学生正确的面对耐力跑，不但可以锻炼学生的身体素质，同时也增加了学生的意志力，对于初中学生体育综合素质的培养，起到重要的促进作用。

参考文献

[1]林树清. 中考体育加试耐力跑项目训练方法的分析[J]. 家长,2020(28):62-63.

[2]蒋乐乐. 探索初中体育中耐久跑训练的有效措施[J]. 考试与评价,2020(11):119.