近视的防控方法及注意事项

近视的防控方法及注意事项

杨建芳

四川省资阳市雁江区中医医院 641300

近几年，近视的人群越来越多，而且近视的年龄也有越来越小的趋势。除了遗传原因引起的近视之外，大多数的近视是由于不良的生活习惯引起的，因此，如果注意做好预防工作，大多数的近视是可以避免的。前国内青少年的近视率已经超过70%。在大数据面前许多家长都会紧张，在我们的孩子没有发生近视之前，预防近视的方法有哪些？

1. 近视的预防

1. 进行户外活动

预防近视最主要的方法是进行户外活动。户外自然光会使眼球产生一种，可以抑制近视的物质名叫多巴胺。每天白天两小时或者累计每周14小时户外活动，可以有效的预防近视。这种方法有一种误区，很多人认为只要增加室内的光线，室内光线足够量就可以预防近视了，其实不然。因为只有自然的太阳光的成分才能够影响多巴胺的水平，多次累积每天达到两小时的效果会更加好^[1]。

2. 科学使用视力，讲究用眼的卫生

注意视力的劳逸结合是更重要的一条。看书或工作的时间每超过一课时（45分钟至1小时），必须稍加休息，休息后再继续。阅读时照明要充分，光线最好来自左前方，照明要够亮，不要把灯挂得很高。在看电视时，应该掌握合适距离，避免距离电视机荧光屏太近，较合适的距离是取电视荧光屏韵尺寸的五至六倍远为宜。看电视时间也不宜过长，如果视力正在极度下降的患者，在短时间内以不看电视为佳。也不要经常用手揉眼睛，养成一个良好的用眼卫生习惯是至关重要的。

2. 配戴眼镜的问题

定期检查眼睛：一般3、4岁左右就要开始定期检查眼睛，从小开始预防近视，一旦发现有近视倾向就要及时采取措施。如果一患有近视，一定要佩戴框架眼镜或角膜塑形镜来矫正，一些经过医生确诊为近视眼的病人，如果一定要配戴眼镜时，必须注意适宜的眼镜度数，根据多年的临床经验，我们认为儿童和少年，一般矫正后的视力在0.8到1.0之间为宜，如青壮年，矫正后的视力达到1.0至1.2为佳，不一定非达到1.5不可。目前角膜塑形镜被眼科专家公认有效预防近视度数加深的非手术形式。

二、注意事项

1. 注意营养
   　　想要预防近视，生活中要注意多摄入一些钙、磷、维生素，尽量少吃一些甜食，营养缺乏也会引起近视^[2]。生活中常见的食材，比如胡萝卜、豆芽、西红柿、葡萄等，对预防近视都有很大的帮助。眼睛也需要大量营养来维持它的功能，因此大家平时要注意饮食营养，多吃维生素A、叶黄素含量丰富的食物，同时还要注重眼部的卫生，早上起床要清除眼睛周围的分泌物，不要经常用手揉眼睛，避免发生细菌感染，眼部疾病有时也会导致近视。

2. 避免太阳照射眼睛

大家不要忽视阳光的强度，很多孩子不知道紫外线会伤害眼睛，经常对着太阳看，这样就会严重损害视力。大家平时要注意这一点，避免阳光直射眼睛，要选择合适的太阳镜来保护自己的视力，特别是中午的时候出门尽量戴墨镜。

3. 保护眼睛免受伤害

眼睛是很容易受伤的，我们平时进行生活中一定要注意对它的保护。在烹饪食物的时候一定要小心，不要让油溅到眼里，在运动的时候也要注意保护眼睛，特别是是打篮球的时候，注意不要让它受到外力撞击，眼睛如果受伤了会严重影响视力的。

4. 注意用眼时间

无论是看书写字还是看电视、上网，在使用眼睛40-60分钟之后，就要让眼睛休息一会儿，可以闭目养神，也可以眺望远处的景物，帮助调节睫状肌，让眼睛得到放松，避免眼睛疲劳。很多年轻人习惯每天用手机玩游戏、看电视，还有些人是因为工作要整天对着电脑，这样眼睛就会很疲劳，而近视大多数是眼睛过度使用造成的，所以要预防近视首先要尽量避免过度用眼^[3]。

5. 注意用眼姿势

读书、写字时，一定要注意正确的坐姿。有些人喜欢躺着看书或在车上看书，还有人一边吃东西一边看书，这些用眼习惯都要改正。眼睛与书本应尽量保持30厘米左右的距离，不能忽近忽远，看电视时也要注意保持距离，尽量在2米左右。

6. 积极锻炼

不要总是呆在室内，在课间休息时可以多做做游戏，眺望远景，帮助缓解视疲劳。到了周末，可以多到户外走走，跑步、游泳、爬山、打球都是很好的运动，都可以帮助缓解眼部疲劳。可以买一些绿色植物放在书桌或者办公桌上，眼睛了哦的时候可以经常看看，还有就是要多看远处的绿色植物，这样可以让晶状体得到充分的舒展，增强它的调节功能。有空的时候应该站在高处眺望远方的景物。

7. 在强光或暗光下看书写字

阴天、月光下光线十分微弱，阳光下光线又太强烈，这两种情况下都不适合看书写字。特别是在夜间，如果要看书写字，应该将室灯和台灯同时开起来。

8. 减少使用电子产品的时间

电视、电脑都是直接光源，对眼睛有很大的刺激。儿童看电视、玩电脑不应多于2小时。另外，手机、平板等电子设备的使用时间也应限制。

9. 注意眼睛卫生

还要注重眼部的卫生，早上起床要清除眼睛周围的分泌物，不要经常用手揉眼睛，避免发生细菌感染，眼部疾病有时也会导致近视。

总结我国是一个近视大国，特别是青少年近视的发生率很高，因此预防近视刻不容缓。很多青少年都有比较严重的视力问题，而健康的眼睛和良好的视力对年轻人来说是非常重要的。因此，预防近视就要避免长时间近距离用眼，多注意眼睛休息，平时做做眼保健操，让眼睛放松一下。另外，还可以多做一些户外运动，可以有效预防近视。此外，注意营养搭配，不要挑食，多吃一些水果、绿叶蔬菜。预防近视从我做起，小事做起^[4]。

【参考文献】

[1]李荣锋,金本元. 科技支撑国家近视防控战略[N]. 人民政协报,2021-06-28(004).

[2]符俊达,朱海萍,贾娜,王刚,孙轶军.青少年近视发展与瞳孔直径、视网膜周边离焦的相关性分析[J].安徽医药,2021,25(07):1339-1342.

[3]李琳琳.小学生近视眼的家庭防控现状与措施[J].科技风,2021(17):154-156.

[4]孔德珍.小学高年段学生近视综合防控及用眼健康教育探索[J].新课程,2021(24):237.