小学体育论文

排球运动训练损伤的风险防范

罗丽霞

温岭市箬横镇中心小学 317507

摘要：排球运动的不断发展使得练习的人越来越多也势必会造成一定的运动损伤，本文通过对其原因的做了大概阐述，提出几点排球运动训练风险损伤的防范:提高排球运动安全意识，做准备活动和放松活动要充分，使身体机能强化，规范排球技术动作，并针对这几点提出的一些建议和训练方法。

关键词：排球教学;运动损伤;预防建议

2. 排球运动的情况

排球运动的发展，这项运动在中小学中所占的比例也越来越高，在中考的体育中垫球是一个必考的项目，在温岭市的中小学阳光体育运动会上也是每年的比赛项目，在平时训练中的运动密度较大，所以必然会出现一些运动损伤，本文提出一些预防损伤的方法和建议，希望可以在一定程度上减少在排球训练活动中学生运动损伤。

二、排球运动损伤的原因

1．排球教学活动运动损伤原因主要分为以下三个部分：

（1）排球的技术动作因素：垫球、传球、发球、扣球、拦网、移动这六方面，各个技术动作的准备姿势不正确，动作发力不准确、击球的部位等不准确都会引发运动损伤。

3. 学生身体因素分为：体能、技能、战术、心理、智力这五方面，例如学生的身体状况不好，技能战术水平不够，心理素质差，不能准确做出落球点的判断等都会引发运动损伤。

4. 外在因素分为:场地、器材、教师等，例如教师教学水平的好坏，场地不合理，器材不适合等都会引发运动损伤。

4. 排球运动训练损伤的风险防范

1.加强对安全的防护意识教育

教师对学生进行安全防护示范教育，在训练课之余，组织学生观看排球运动员受伤的比赛视频，在看比赛视频时候，有拦网时候踩到自己队友或对手的脚，引起的急性脚扭伤;在扣球时，因为腰背展开幅度过大，从而造成背部腰部拉伤的；在拦网拦对方球时，打到手指头造成手指挫伤的等等。可以直观的让学生们看到运动损伤的发生是无时无刻的，可能一个动作的不准确就会导致受伤。在训练课上，不断提醒学生注意安全，从每次的训练课上都要强调，学生必须要加强安全意识，做正确的动作技术。让学生从视频中或训练时受伤时，知道排球运动损伤会产生的危害性，在思想上认识到运动损伤。在训练时穿运动鞋运动服，不戴尖锐物品，不做危险的动作等都是预防的手段。希望同学们能够预防为主，受伤后也要防治结合，防止二次受伤。

2.准备和放松活动要充分

准备活动是在一个必须要做的运动，它能让血液循环加速，伸展全身的肌肉和关节，减少肌肉的黏滞性，使身体处于一个运动的状态，在一定程度上降低运动损伤的风险；放松活动其目的在于放松肌肉，消除疲劳、恢复体能，做好准备和放松活动有利于身体预防运动损伤的风险。虽然每个运动员训练的时候都会做准备活动，但是也有运动损伤的发生，比如准备活动走马式动一下没有充分拉伸到身体内部的肌肉，因为没有充分放松而导致肌肉紧张恢复不够，再次训练又有强度，导致身体渐趋疲劳，疲劳使运动损伤的概率大幅度上升。

3.身体机能强化

身体的机能主要包括一般素质训练:力量、柔韧、耐力、灵敏、速度和弹跳等,使用科学的训练方法，既能全面有效的发展学生的体能,又能达到预防运动损伤、有效提高排球教学效果的目的。一周进行一到两次的体能训练，热身跑加上身体各关节的准备活动，准备活动时充分拉伸各肌肉，增加各自的柔韧性练习，避免损伤。进行反应和速度训练，先进行30*6米的反应速度跑，30米一组跑六组，教师计时。再进行60*6的加速度跑，60米一组进行3次，加速迅速，教师计时。最后进行一次100米冲刺跑，速度训练结束。一周先进行力量训练再加一次耐力跑，运用运动器材加强学生力量的提高，分别对手臂力量，腰部力量，腿部力量和踝关节力量进行提升，各部位都要进行负重练习，最后进行耐力跑800米一次，教师计时，要求学生每次速度能够比之前快一点，最后进行放松，循序渐进。灵敏训练时可以进行游戏热身，喊号接球:喊号次的同学站在中间，用力抛高球并喊号次，喊到号次的同学去接球，接到球的同学依次进行，没接住球算一次，集满三次要进行惩罚，惩罚由学生们自己决定。喊号抓人，喊到号次的人抓其他同学，要被抓到时可以喊号次，喊到任何号次那个号次的同学抓人，抓到了就被抓的人抓人，循环往复。各个身体机能的提升可以加强身体的各个能力，在训练中做好保护和热身，对预防运动损伤也是有好处的。

4.规范排球技术动作

排球技术动作错误会引起意外伤害的发生，所以要对排球技术的动作做到准确。在垫球时，手臂垫的部位不准确会影响球的弹性，垫低了垫高了都会对手臂有影响，垫到手指容易受伤。对于学生的垫球部位的练习，要多强化。扣球的时候，要对扣球动作有一个深的理解，不能只用大臂发力要用全身的力量发力，这个动作力量要进行反复多次的练习，从无球到有球练习，再要进行练习纠错再练习这个循环往复的练习，有球后对墙练习，动作的正确错误，错误要改正再练习再纠错，基本功的练习久一点，为了以后能够更好的达到高运动水平做准备，从而达到最佳效果。在传球时，要加强手指的力量，规范手型，避免对方球力量过大传接球时造成的手指挫伤。在拦网时要做好手型，掌握好拦球的时机，不要从中间漏球，拦网时双臂贴紧耳朵，手指发力，避免运动挫伤。发球时要注意发球左右手的协调性，做错了动作容易引起落枕式脖颈僵硬，引起身体不适。所以做错误动作时教师要及时改正练习，坚持由易到难，做出正确的动作，每天进步一点点，避免盲目加大运动量从而引起运动损伤的发生。

排球训练中，教师要加强对学生的安全教育，了解学习运动损伤方面知识，防治结合。加强基本功的练习，严格规范技术动作，特别是各技术动作准备姿势的动作，加强学生身体的体质，完善外部环境的建设。教师应多与学生沟通，建立良好的师生关系，在课堂上及时解决学生的问题，帮助学生形成正确的技术动作，提高学生的技术水平。训练课后要多注意休息，积极恢复。学校应加强对学生的医务监督，提供更加完善的医务水平。

参考文献：

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