基于乒乓球训练对预防青少年儿童近视的探究

基于乒乓球训练对预防青少年儿童近视的探究

陈慧

福建省尤溪第一中学洋中分校 福建省三明市 365100

摘要:我国室内体育活动众多，乒乓运动是其中最具吸引力的活动之一。乒乓球运动作为以室内为背景的体育活动，对青少年儿童有各方面的锻炼作用十分明显。首先，乒乓运动本身对青少年儿童的综合身体素质改善就有明显的促进作用，并针对近视有一定的预防作用；其次，乒乓运动可以锻炼青少年儿童的意志，缓解社会中的压力，有利于保持心理健康，也可以对近视的预防产生积极作用。

关键词: 乒乓运动；预防近视；青少年儿童

引言：全民健身可以增强体质，改善每个青少年儿童的健康状况。乒乓训练作为群众喜闻乐见的群众运动项目，既能够逐渐提升百姓的运动意识，也可以增强全民的身体素质和心理健康。乒乓运动具有参与青少年儿童活动方式多样性、活动器械要求低等特点。通过观察不难发现，乒乓球对推动初中学生增强身体机能，改善健康状况有明显的助力作用。

在青少年的健康体质监测过程中，不难发现目前青少年近视率较高。在平时教学过程中，也常常会发现一个班级有一半的学生戴着眼镜。预防近视成为学校、家长、社会三方都普遍关心的话题。预防近视的手段和方法多种多言，其目的都是支持学生放松眼部肌肉和眼睛聚焦功能预防近视眼的发生。目前普遍认为教师和家长可以通过支持学生进行正确坐姿，以改善用眼习惯；增加户外运动调整眼睛使用时间也可以有效预防近视。通过研究发现乒乓训练对预防近视也有一定的积极作用。眼睛视觉健康对一个初中学生的一生都有重要的意义，保护眼睛就是保护一个初中学生向外界获取信息的最重要通道，养成正确的用眼习惯，避免眼睛疾病，避免近视，对初中学生一生都有重要的意义。

一、乒乓运动可以改善身体素质，预防近视发生

当代中国青少年儿童由于社会全面进步，营养摄入充足，生活中卫生条件良好，初中学生的身体发育过早，青少年儿童的肥胖率提高，体质相较于过去有一定程度的下滑，乒乓运动能够使不同的青少年儿童群体达到增强身体素质、提高免疫力、改善肥胖体形的目的。

1、乒乓训练对青少年儿童体综合机能的改善作用

乒乓训练训练对初中学生心脏的促进可以使心脏内径增大，并且长期开展乒乓训练运动可以明显改善安静时的心率和动脉血压。经常开展乒乓训练训练可以使肺吸氧量大，呼吸深度更深。提高了乒乓训练者肺活量，膈肌和肋间肌随运动状态开始匀速有力的舒张，胸腔扩大增加吸气量，促使有机体高效率进行体内外气体交换。经常参加乒乓训练训练能对乒乓训练者的心肺部产生积极影响。

此外，乒乓训练运动可以明显增加运动者骨密质储备量进而保证骨骼的柔韧性和坚韧度，也能保证初中学生骨骼的正常生长发育。经常参与乒乓球训练可以增加肌丝韧性，使得肌丝的良性发展形成漂亮的肌肉线条，同时肌腱和韧带也可以更加舒展。由于乒乓训练运动主要是练习肌肉拉伸动作，完成各类乒乓训练姿势都要充分让各部分肌肉进行拉长，促使肌肉的伸展性和柔韧性，有助于带动肌肉群协同运动以及骨骼和关节之间的参与协作，有利于提高肌肉的延伸性和关节周围韧带柔韧度。眼睛作为身体的一部分，受到身体各个部位机能的影响，只有当身体的各个部分的机能调整到比较好的状态之中，才能实现近视的预防。

2、乒乓球训练对预防近视出现的作用

乒乓球运动在各个球类运动中属于较为特殊的一种运动。乒乓球的球体比较小，击打后的速度较高，运动员必须高度的注意力集中，眼睛时刻注视球的来回移动，对手眼协调的要求较高。乒乓球在球桌上方前后左右来回移动，视线也随之变化，瞳孔和眼球晶体持续的收缩与舒张，让眼睛的调节能力得到强化并且晶体更加松弛，可以起到一定的预防近视的作用。

通过研究文献会发现，现有研究对从事乒乓球运动的不同年龄阶段的业余爱好者、专业运动员的视力进行了研究和对比。结果发现，长期参加乒乓球运动的学生，他们的左右眼睛的视力明显高于对照组。有的已经是近视的儿童，在经过一两年的乒乓球训练之后，视力也随着他们训练年限的增加而逐渐恢复正常。2004年，有关乒乓球运动的体育疗法及保健康复功能研究指出，对于体弱者、中老年和一半的慢性病以及心血管疾病的患者来说，通过参与到乒乓球运动中来，可以促进他们的新陈代谢，提高本体感觉，改善兴奋、抑制的转换以及神经——肌肉传导的联系，逐步提高动作协调性、灵敏性以及神经系统功能的恢复。有研究表明，乒乓球运动可以提高眼睛的工作能力，参与者必须要两眼始终盯住球看，随着球的往返移动的角度，以及远近的变化等，会使眼睛的晶状体和睫状肌不断收缩，还可以促进血液的循环，增强眼内和周围韧带、肌肉的弹性，提高眼机能的调节能力，从而使得视力得到有效改善。

二、乒乓球运动可以改善心理健康，间接辅助预防近视

1、参加乒乓球运动运动能建立自信，建立自律，预防近视。

乒乓球运动训练本身虽然有一定的的困难，但是乒乓球运动者既能够让乒乓球运动者在比赛中突破自我。还有利于乒乓运动者充分体验自我效能感，这也让乒乓运动员有了自律的信心。自律可以让乒乓球运动员保持良好的作息，使得预防近视变为可能。因为预防近视的关键在于良好的作息习惯，保持作息时间，保持写作姿势，使得预防近视成为日常学习生活中的自然选择。

2、乒乓运动运动可以有破除解不良心理状态，缓解近视发生。

大量的研究都表明，爱好运动的青少年儿童群往往都具有较高的乐观状态和处理问题的积极性。乒乓球运动作为一种体育锻炼可以有效净化心理状态，参与乒乓运动的青少年儿童群体中较少出现抑郁、焦虑等心理困扰。健康的身体和心理状态是维系每天学习生活的根本保障，维持积极乐观的心理健康状况对每个人的生活学习都有重大意义。乒乓球运动可以有效剌激大脑分泌内啡肽，内啡肽被称为快乐素。内啡肽可以有效平衡神经造成心理愉悦，也有一定的镇痛的激素作用，所以可以让在一段时间内感到高兴和愉悦的情绪。乒乓球运动可以让机体学会有规律的深呼吸，以提供充足氧气供大脑和身体使用，以消除大脑内的神经冲动进入较为放松状态。

体育锻炼可以有效的训练大脑和神经系统，也可以明显缓解神经紧张焦虑，降低压力水平。科学合理的乒乓球运动联系可以使乒乓训练者卸下日常生活中的包袱，降低各项压力值，改善心理健康。青少年儿童在乒乓球运动过程中，可以让乒乓球运动者在工作时处的脑力疲乏和精神紧张状态得到有效缓解。类似的放松状态和良好的心里状态对初中学生近视预防也有比较好的作用，假性近视的学生可以因为压力的缓解而消除紧张用眼的学习节奏，让合理用眼和体育活动成为可能，打破紧张学习带来的用眼压力，让预防近视与合理运动紧密联系。

三、设计对照实验验证乒乓球训练预防近视作用

1、对照实验硬件条件

研究人员充分利用学校现有室内乒乓球室1间、室外乒乓球桌5张，并且室内、室外运动场地都比较宽敞，而且乒乓球台完整、安全、可靠，乒乓球、球拍及其他必要的教学设备充足，可以为对照研究提供硬件支持。另外，学校还配备了一间体检室，能够让学生进行视力测试。这给了研究人员进行对照研究的很好硬件方面的支撑，也给研究人员设计对照试验提供了诸多可能。

2、对照试验设计

我们从学校中招募并筛选出有兴趣学习乒乓球的52名同学，其中小学五、六年级26名，初中七、八年级26名。运用随机抽签的方式将52位同学随机分配进入了实验组和对照组。试验组与对照组各26名，对照组与实验组的同学同时参加实验开始前的视力测试，并进行记录。对照组在试验组训练乒乓球期间保持平常作息、正常参与体育课程；实验组26位学生在日常学习课程之后，在放学期间，增加训练乒乓球一个半小时，持续10周的时间。体育教师在训练中帮助学生学习怎样正确握拍、正确击打，并进行队伍联系。在10周实验结束后，再次测试两队视力述职，记录两队双眼裸眼视力，并在10周内多次采集乒乓训练学生与普通学生的视疲劳积分量表，然后进行数据分析。并且对对照组的26位学生进行课后的乒乓球训练教学满足学生学习乒乓球的愿望。

3、对照实验分析

依照视疲劳积分量表采集分析可以看出。在乒乓训练组中，乒乓训练后获得的各类视疲劳指标的均值显著低于实验前所获得各类指标值，同时，照组对在同一天获得的各类视疲劳指标值与训练前训练组所获得的视疲劳值相似，而与训练后的视疲劳值不同。在分析实验组与对照的裸眼视力测试情况可以发现。实验组进行乒乓球10周集训后，实验组的裸眼视力比训练前获得的裸眼视力均值明显改善，训练后视力有了显著恢复。然而，对照组的两次裸眼视力对比没有明显差异，有个别学生视力情况有所波动。对比实验组与对照组的裸眼视力值可以发现，首次测试两者接近，后一次测试实验组好于对照组。

4、实验结果

对照实验说明，在经历了10周乒乓球训练之后对初中学生假性近视有一定的改善作用，验证了乒乓球训练可以缓解眼部疲劳并改善视力的作用，对眼睛调价有一定的疗养作用。持续一段时间的乒乓球训练让初中学生的假性近视有了恢复的作用，说明乒乓运动对放松眼部肌肉，缓解视觉疲劳，调节晶状体压力有一定的作用。

4、实验结果原因分析

诱发假性近视的环境、生理、心理因素有很多，假性近视原本就有不稳定的特点。从生理角度看，刺激假性近视进展的可能主要是睫状肌及眼周围各肌肉组织始终处在紧张状态。因此，预防近视的方法中，有许多主要针对眼部肌肉放松训练展开，通过物理和药物方式让眼组织纤维能够得到有效的放松与舒缓，进而使得眼部肌肉群得到放松缓解，让肌肉纤维变得柔软有弹性。在乒乓球训练中，心、手、脑、眼都要跟着乒乓球移动拉伸时，眼睛在关注球的同时视线前后左右来回移动，放松了眼部肌肉群，让眼睛得到了难得的放松机会。从心理与环境角度看，集中的乒乓球训练增加了运动时间，将原本用来看电脑、看手机、玩游戏刺激眼睛的活动时间进行了压缩，“无意之中”，将学生眼睛疲劳的时间进行了减少。此外，运动可以明显地释放压力状况，并且支持学生对一件事更加关注，注意力更加集中，这也在无形之中，帮助学生减少了学习书写作业的时间，也让视力恢复得到了更多的机会。

结束语

乒乓球运动是全面培养勇气、智慧、毅力的体育运动，也是中国传统民间体育活动。乒乓球运动它具有体育运动对身体健康和心理健康的各项益处，同时它又不仅仅是乒乓球训练运动，它所处的挑战环境条件，决定了它更是青少年儿童的意志品质和自信毅力的挑战活动，对青少年儿童的全面塑造都有良好的作用。乒乓球运动对初中学生眼睛近视的预防作用既有肌肉训练带来的整个身体机能改善，为近视预防提供身体的必要素质，又有在运动过程中对眼部肌肉的放松作用和拉升作用，使得眼睛处在放松状态不会由假性近视变为真性近视。同时，乒乓球运动又可以提高初中学生的抗压心里素质和自律性质，对保护视力的自律提供了有效的心理保障。此外，乒乓球运动放松心情也为近视的缓解和预防提供了可能。研究人员将在后续研究中继续了解如果不坚持训练，是否会出现反弹状况，还需要研究人员更长时间和更多样本的研究。

本文系2020三明市儿童青少年近视防控研究课题《乒乓球运动与儿童青少年预防近视研究》（课题编号jsfk202012的阶段性成果之一）

参考文献

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