重剑运动员专项体能训练优化 的实验研究

陈聪聪

山东省青岛体育训练中心，山东青岛， 266000

摘要：根据重剑的这项运动主要内容，管理系统，充分结合教练员们灵敏能力训练理念，本文研究山东省重剑队，充分利用Speed-court系统去优化运动员的专项体能，管理人员充分开发、设计与重剑运动项目，提出更加匹配运动内容的训练方案设计，提高运动员取得比赛优异成绩的效率，为运动员们的健康保驾护航。

关键词：重剑运动；专项体能训练；FMS筛查；Speedcourt系统

由于社会经济的不断快速发展，竞技体育的技术含量也随之发生了很大的改进。运动员基本素质水平不断提高，特别是重剑运动员专项能力不断提高，这已成为竞技体育发展的一个重要趋势。专项运动能够增强运动员的体能训练能力，让运动员更符合竞技过程中需求，需要让运动员形成一个以专项体能为主的技战术训练系统体系，充分实现“一般体能→专项体能→竞技能力提升”的逐步过渡，这是现代训练过程中，这也是教练员与运动员都关注的问题。本文主要根据重剑项目的内容，以及采用更多提高运动员专项体能的措施和方式，让运动员有计划地去提升自身的体能，这样能够让运动员能在不同实战条件下，实现最大限度的提升自身价值，发挥战术水平，获得良好的成绩。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

山东重剑队参加天津全运会的重剑队员(男)及部分二线队员共14名，其中男生7名，女7名，均为健将级。

1.2研究方法

1.2.1动作筛查法

运动员在全运会比赛前2个月、身体无疲劳累积状态下去完成FMS7个功能动作比赛测试。运动员在测试前若是没有相应的热身活动，会对身体造成损伤，运动员的每个动作连续完成3次以上，如果达到3分则后面的筛查动作作废。如果3次测试之后，测试成绩不一致，最后会采取最低分。运动员在冬训前1周、身体无疲劳累积状态下进行单腿跳、跨步跳、六角跳等等能力和灵敏素质水平测试。

1.2.2实验法

训练员改进原有的专项体能训练体系建设，每次训练课开始前都要充分热身，而为山东重剑队应当设计出专业的训练项目，做出相应的激活练习和轻负荷练习训练，训练结束后8～12min的休息。山东重剑队采用Speedcourt系统，国家要对山东重剑运动员的专项体能训练方案进行优化，提出更加适合运动员的运动方案。

1.2.3数理统计法

运动员在运动中，数据均使用SPSS20．0统计软件包和Excel2003软件进行升级改造。数据采用独立样本t检验进行统分析，P＜0．05表示有显著性的差别，P＜0．01表示有非常显著性差异。

2.结果与分析

2.1山东重剑队训练情况

2.1.1 有专项体能训练项目

目前，山东重剑队采用的“专项体能”训练方法包括力量训练、耐力训练、速度训练、灵敏训练和柔韧训练等等训练方式。

第一，注重训练内容的顺序。单独安排有氧耐力训练，集中力量、训练速度和灵敏等无氧训练内容整合在一整个训练中。在做无氧训练时应当充分拉伸，合理安排运动顺序，力量训练放在最后训练，或者将速度灵敏和力量训练充分利用，最后练习。这种方式充分借助了激活效应这一原理，最大程度地提高了运动员的神经肌肉的适应性。

其次，注重速度灵敏训练的培养，采用的方法应当采用双脚练习，不能缺少针对性的单脚练习。多次练习更适合基础初级水平运动员，但并不适合高水平运动员进行专项速度灵敏训练的练习。在进行专项训练时，运动员应注意运动方向、步法、上肢活动模式等方面，注重身体的培训。

最后，运动员们的日常训练与专项所需的“特殊能力”有较大差距。虽然运动员们在备战期间，但比赛中又严重缺乏“竞赛体能”因素，追根到底，原因是体能训练与专项竞技所需不匹配，运动员达不到效果，自然没有良好的比赛结果。

2.1.2运动员身体功能FMS筛查

在FMS评分中，0分和1分被认为无效动作;尽管2分存在一定的压力，但并不会影响动作质量，并不是运动员动作受限的主要条件。运动测试结果反映出很多问题，动作的主要问题主要集中在直腿抬高和俯卧撑这2项中。运动员直腿抬高得1分的主要原因有:腘绳肌、比目鱼肌柔韧性不足，骨盆不稳定。俯卧撑得1分的主要原因有:躯干缺乏稳定性、上肢力量不够或肩胛带不平稳。这些问题都说明了，部分重剑队员在进行高强度训练时，应学会改善下肢后侧链的柔韧性水平，加强躯干的稳定性和安全性。

文章主要分析了山东重剑队的跨步跳与单脚跳比值水平，左右脚的跨步跳与单脚跳比值均大于110%的却只有1人，同时，有4人右脚的跨步跳与单脚跳达成目标，左脚的跨步跳与单脚跳比值得到成绩的有2人，这些都反映出了山东省大部分重剑队员存在减速能力不充足的现象出现。

2.2山东重剑队专项体能训练方案优化方案

经过多次FMS筛查后，教练确定采用单侧下肢力量训练，这作为运动员专项训练前的热身动作之一，休息10min后，充分采用Speedcourt速度/灵敏性认知训练和测试能力进行随机步法练习，练习1min，休息15s，记录完成距离、左右脚踩踏时间、踩踏次数及提高踩踏准确率。Speedcourt内含有多种测试方案设计，充分对比发现运动员多向转体的表现与灵敏性反应时间有无关联。

2. 3.提升专项体能训练方案优化效果

根据多次统计的实验数据可以看出，体能的训练方案在多次优化中，可以然后运动员在相同单位时间内得到快速的提升。因为优化方案的实施，大部分反映运动员判断反应能力的“踏错率”没有发生变化，说明Speed court系统随机分配的“训练指示”没有规律，运动员的神经反应能力并没有得到训练。

运动员“冲刺踏”的次数随练习的深入有提高的趋势，说明该训练的方案对神经支配的能力很强和人体运动的速度和灵敏能力有促进作用。

根据运动员训练过程中的不同，每个运动员对每个目标判断的平均转换时间都是不同的，运动员提升了击剑冲刺步训练熟练程度和改善了动作模式，员工的转换时间逐渐减少。运动员的左右脚平均踩踏时间也有很大的进步。

讨 论

2. 3.1提升运动员优化前后加速/提高灵敏素质

重剑运动员要多次完成进攻的行为与防守动作转化，而且需具备在进攻与防守之间快速转换。运动员通过多次的训练提高力量、功率、功率—耐力(包括动作的经济性)的训练能力、学会防守及攻防转换能力。这考验了运动员的单脚加速/减速能力以及步法的灵敏性，提出了较高水平的要求。本文针对山东重剑队的主要采用测试方法，最早应用于足球项目。

这个项目有利于加速功率方面，此方案优化后，有很大提升。因此，整体力量水平比较平稳，下肢功率的训练效果更为明显。虽然在这训练内容中包含了发展减速能力的负重弓步蹲练习内容，但运动员在跨步跳中的成绩依然较差。

学生在步法灵敏方面，方案优化后成绩会变更好，六角跳成绩好，这证明了踝关节刚度好，可以完成步法的目标。但由于是双脚完成测试，与专项的关联度不高，而且单脚跳和跨步跳，能够充分的反映出运动员具备良好的步法灵敏素质水平。如果要具备良好的专项步法，还须通过专项训练进行充分的改变。

3.2优化前后加速、减速和灵敏素质变化

运动员在进行6周优化训练后，队员在加速和减速后，步法灵敏素质水平均发生了显著的改变。这在某种程度上，结果证实了之前的假设，随后激活的增强效应进行Speedcourt专项步法训练，可以改善运动员的加速、减速和步法灵敏能力培养。

3.3教练员动作矫正运动员效果

在运动员结束6周优化训练后，动态拉伸动作是十分重要的，均是针对肩、脊柱和髋关节的放松练习。根据6周训练过程来看，实验对象完成的动作并未发生显著变化。但是大量练习动作涉及单脚支撑、屈髋和躯干的稳定控制，因此，直腿抬高、直线弓箭步和俯卧撑的进步在计划的预料之中。肩关节灵活性的分数变化不够明显，说明仅用热身激活来改善肩关节的灵活性是不全面的。

4、小结

根据FMS多次调查发现，山东重剑运动员大腿伸肌群的柔韧性不良，运动员的骨盆和躯干的稳定性较差，出现了上肢力量不佳，肩胛带不稳定，但下肢力量和弓箭步动作结构非常优秀。运动员们在6周优化训练后，队员的单脚加速、减速能力加强，但针对于加速度能力和单脚减速能力仍显不足。这主要的原因与长期缺乏有效的离心制动训练密切相关。FMS的多次结果让运动员逐渐离开“伤病风险区”，尤其是针对退让性工作能力，有了极大的进步和优化。

参考文献

[1]王军.重剑运动员专项体能训练优化[J].中国体育教练员,2020,28(03):70-72.

[2]姚春生.重剑运动员进攻能力训练与培养浅析[J].南京体育学院学报(自然科学版),2016,15(03):98-99.