排球教学中如何提高学生步法的灵活性

排球教学中如何提高学生步法的灵活性

胡艳艳

（温州技师学院 浙江温州 325000）

摘要：在职高中，学生较为青睐排球教学，通过参与排球训练，能够达成强化机体力量、具备健康的身体素质以及机体灵活协调等优势。因此，教师必须要重视排球教学活动的改革与创新，探索切实可行、科学有效的教学对策，实现学生步法灵活性的提高，在排球训练中有所受益、有所收获。基于此，本文将重点针对排球教学中提高学生步法灵活性的对策做出细致分析。

关键词：排球教学；学生；步法；灵活性

前言：职高学生目前由于受到喜好玩电子产品、运动主观意识比较弱课余时间很少排球训练等客观因素的影响，导致其参与排球训练的机会较少，难以实现强壮体魄、协调力、灵活性的有效养成。因此，教师必须要对当前影响排球教学的各种因素有正确的认识，积极探索更为有效的教学对策，确保学生能够实现步法灵活性的提高，进而达成拥有健康体魄、养成良好协调能力的目标，在体育方面可以拥有深入的造诣以及全面的发展。

一、准备姿势

为了能够确保学生可以完成技术动作、便于移动，养成灵活性的步法，最初应该教会学生保持适宜的准备姿势。通过此，不仅能够促使学生保持稳定的身体重心，同时，又可以迅速的起动、移动，并且做好击球、起跳等动作。由此可见，准备姿势在培养学生灵活性步法方面起到至关重要的作用，想要达成迅速起动及移动，则需要在最初做好准备姿势。通常的情况下，准备姿势主要包含几种类型：

（1）半蹲准备姿势：此种姿势运用最为普遍、广泛的场合在于练习及竞赛，能够对移动、起跳以及垫球、传球起到便利性。最初接触排球的学生，由于自身缺少球场经验，对于各种来球情况往往不够清楚，往往难以及时做好正确的应对姿势，而导致失误现象的发生。此时，教师需要在日常的教学及学生的练习期间，指导学生要学会预判来球的方向，在来球尚未成为死球之前，便将应对各种来球的击球姿势摆好^[1]。

（2）稍蹲准备姿势：如果对面人员实施吊球动作、扣球动作或者是大力且距离较近的发球动作，那么作为防守的学生就必须要在后排位置及时摆好防守的相应姿势。通过运用此种姿势，能够有效进行短距离的移动，同时，可以及时倒地采取底姿的方式予以垫球，进行防守期间，此种准备姿势的运用极为广泛、普遍。

（3）低蹲准备姿势：通过利用此种姿势，不仅仅只是做出简单的移动，也是为了在面对低位传球时可以做好倒地击球的动作。目前，此姿势普遍在拦截发回对方投球、防守来球落点与球网相近时加以运用。此类发球不仅为较短的飞行路线，在落点方面，也要更接近球网，同时，在变化方面相对较多、球速过快、来球突然。因此，在采取此种准备姿势以前，必须要对选择保护位置有高度的重视。可以说，无论是防守还是进攻，均需要在迅速移动的过程中完成，通过保持正确的准备姿势，可以将转换攻防的节奏加快，从而为灵活性步法的养成起到良好的协助效用。

二、起动

（1）原地起动。通常需要在学生已经做好准备姿势以后，利用机体四肢力量，并且配合腰腹动作，进而根据球移动的方向，做出转动动作或者是上体倾斜动作，促使同支撑面相较，机体重心能够迅速超过，并且，应该保证下肢使力蹬地，朝着某个方向对机体进行移动。通常的情况下，原地起动训练过程中，具体包含三种方法：第一，前脚移步法：往往需要在原地维持准备姿势以后，针对身体重心予以前移，同时，在学生后脚蹬地时，将其中一只前脚稍微抬起，并向着前往做出一小步移动；；第二，后脚移步法：起动的过程中，移动前脚步，随后，先向前一小步移动后脚，迅速蹬地。在前后站立双脚的准备姿势方面，应该保持适宜的距离；第三，后脚撤步法：在保持倾小身体重心这一准备姿势以前，站立前后双脚之间距离较近期间，教师需要指导学生向后方撤一小步后脚，并迅速蹬地，且在后脚蹬地以后，向前跨步前脚^[2]。

（2）移动方向改变的起动。在日常的学习训练过程中，如果遇到移动身体方向同来球位置不一致的现象，就必须要即刻进行制动，同时，朝着来球的方向展开起动。在方向改变起动与制动的过程中，需要对最后的身体动作以及选择制动步落地区域格外注意。

（3）起跳落地后的起动。想要实现落地拦网直至学生再次起动之间所产生的停顿时间可以有效减少，在情况允许的条件下，教师可以指导学生保持双脚的先后落地，并在此过程中快速选取更为合适的落地位置，也对何只脚最先落地予以明确。

三、起动后的步法移动

（1）并步法。要想提高学生步法的灵活性，就需要教导学生，在身体与来球之间大约为一步的距离时移动，在移动中脚朝着移动方向跨出，在跨出的脚落地刹那，另一只脚快速并上，保持击球的动作。通过这样的练习，也就可以保证学生的步法更加灵活。

（2）跨步法。在排球的教学当中，若来球的高度偏低，且距离学生大约1m的距离，学生就需要灵活地进行跨步移动，另一只脚也需要尽快跟上，保证可以降低自己的体位，顺利击球。

（3）交叉步。在排球的教学当中，如果来球在学生的身体前侧大约2m的距离，想要接近球，也可以灵活进行交叉步的移动。但在这一过程当中需要注意灵活移动，不要被绊倒，在交叉之后，迅速做出击球的动作。

（4）后撤步。如果来球处于学生的身体后方，难以转身移动，则应该指导学生采取后撤步方法，双脚向后撤退，保持击球的动作。

通过各种练习，有效的提高学生的步法移动，比如：让学生原地跑步，在跑的过程中看老师手势、口令、哨音或其他信号做不同的各种步法移动：结合球的练习，两人一组，相距6米，各持一球，两人同时把球滚向对方体侧3米左右处，移动接住后再滚给对方，如此往复进行。

训练或者是竞赛中，学生的步法是否具备灵活性，将会对其排球技术产生直接影响。因此，教师必须要指导学生掌握不同的移动步法，以此来协助学生保持肢体的灵活性，实现多变、迅速等特点的充分发挥。

结束语：

综上所述，排球训练在职高学生的学习生涯中，其优势与必要性不言而喻。学生通过参与排球训练，在身体方面，能够更为健康，养成良好的步法灵活性、机体协调性，是推进学生日后健康、全面发展的重要因素。因此，教师必须要积极探寻提高学生步法灵活性的教学对策，确保广大职高学生均能够积极、自主地参与其中，协助教师提高自身的教学水平、教学质量。

参考文献：

[1]李广英,潘红霞,郭洁.对排球技战术及教学中“步法”练习的一些体会[J].体育世界(学术版),2010(06):32-33.

[2]张长生.排球教学中如何提高学生步法的灵活性[J].体育教学,2016(01):38.

[3]全国体育院校教材委员会.排球运动.人民体育出版社.2002年6月