有效提高小学生“8”字跳长绳成绩的实践

有效提高小学生“ 8”字跳长绳成绩的实践

卢月星 高峰

湖南省长沙市望城区湖南第一师范学院斑马湖小学，湖南省长沙市 410200

摘要：跳绳是小学体育教学中的重要运动项目，对于增强学生的体质，陶冶学生情操以及培养学生在体育方面的兴趣爱好等方面有着非常重要的促进性作用。伴随着我国体育教学改革的开展，跳绳教学在方法与模式等方面有着非常大优化与创新，其中“8”字跳长绳是一种深受广大师生好评的教学模式。下面笔者凭借自己多年的教学经验就如何提高小学生“8”字跳长绳成绩提出了一些建议性教学策略，以期为相关教学工作者提供必要的借鉴与启发。

关键词：小学生；“8”字跳长绳；成绩

在小学体育教学过程中，长绳是一项非常重要的传统项目，而“8”字跳长绳是其中非常重要的形式，通过对学生进行“8”字跳长绳训练，不仅可以有效提升学生的心肺功能，锻炼学生的精神意识品质，让学生得到团结合作等方面能力的培养与提升。经过实际调查研究发现，在我国现阶段的“8”字跳长绳教学中，很多教师习惯于采取灌输的“口述+重复训练”方式，不仅降低了课堂教学的趣味性，同时也会导致学生在训练中的积极性受挫，进而影响其最终的成绩。在教学体制改革大背景下，小学体育教学也迎来了新的挑战，为了能够积极响应新课程标准的要求，实现课堂教学水平的提升，很多教师在“8”字跳长绳的训练方法上进行了积极的探索与创新，这也是本文接下来要讲述的主要内容。

一“8”字跳长绳前的训练准备

首先，在训练正式开始之前，教师一定要引导学生进行“跳前热身”，将学生的身体素质迅速调整至最佳状态，促使学生在训练中发挥出自己的最大能力水平。尤其在长绳比赛中，不论是学生自身还是团队的配合都需要在赛前进行一定量的强化热身训练。但是热身的量一定要进行有效控制，一般以大强度短时间的热身为主，这样既能充分地热身，适应比赛强度，又不至于导致赛前疲劳。其次，在实际的跳长绳训练过程中，教师应当注重引导学生喊节拍“1、2、1……”这样，一方面可以控制好负责摇绳学生的动作频率，另一方面可以提醒跳绳学生注意节奏，防止时快时慢现象的出现。除此之外，教师应当确保训练场地的平整，最好是在木地板上跳……在赛前消除安全隐患，为跳绳训练的正常、顺利开展奠定坚实的基础。

二“8”字跳长绳的技术训练技巧

首先，教师应当对持绳学生进行技巧方面的指导，要求其在往手上绕绳的时候要从虎口开始，一直绕到手指根方向，而且持绳学生在手上绕的圈数应当是一样多，每次在跳绳训练开始的时候，都能够迅速绕好，并省去了大量的时间，有效提升练习的有效性；其次，教师应当注重对学生进行摇绳高度的技巧培养，学生在进行摇绳的时候，应当将摇绳的高度控制在一米七五左右，需要从参与跳绳的小学生身高特点进行考虑，并采取灵活多变的摇绳技巧控制；第三，教师应当注重对跳绳学生进行技术训练指导，学生进出绳的角度应当与摇绳人之间呈40度角最佳，学生在完成跳绳动作并挑出来之时需要紧贴摇绳的人，这样可以大大缩短再次跳绳的时间，进而实现训练速度的有效提升；另外，除了对摇绳以及跳绳学生进行必要的指导之外，教师还应当注重要求学生在进出绳的时候保持动作均匀，不能出现忽快忽慢等现象，必要的时候可以采取凑步子的方式，充分保持在跳绳时候的整体速度与感觉。

三“8”字跳长绳身体素质训练技巧

首先，“8”字跳长绳通常是以群体形式出现，对于学生身体的协调性有着一定的要求，教师无论是在绳子材料的选择，还是在对学生进行综合能力的训练方面，都应当注重培养学生的身体协调性；其次，对于学生进行速度与耐力训练方面，从某种角度而言，速度与耐力是具有相斥性质的两种能力，教师在对学生进行训练的时候，应当从学生的身心发展特点出发，采取合理化的训练方式，培养学生身体方面的短板，进而实现学生身体素质水平的提升。例如，在训练学生的耐力时，教师可以适当插入一些趣味踢足球的方式。在训练学生的速度时，教师可以采取“1分钟”快速跳等方式来进行开展，也能达到良好的训练效果。另外，对于摇绳人的身体素质训练方面，教师应当注重对学生侧重于手臂力量方面的训练，通过变换多种训练方式来提升学生的手臂绝对力量与耐力力量。

四“8”字跳长绳的时间与内容控制

首先，在训练时间方面，教师应当采取一周变换一次的往复训练方式，这样可以很好地降低训练过程的枯燥性，能够让学生在心中以及思想上做一个调整，提升学生在练习中的积极性。例如，在第一周的时候，教师可以重点训练学生的成功率，可以让学生连续跳10圈、18圈或者20圈，出现一次失误之后就将成绩归零并重新开始。到了第二周的时候，教师可以重点训练学生的跳绳速度，对持绳的学生进行安排与指导，让其逐步加快摇绳的频率，进而提升学生的跳绳速度。其次，在跳绳训练内容方面，为了能够训练学生的手臂力量，教师可以对学生开展一些做俯卧撑、举哑铃等训练安排，也可以适当加入一些“跳短绳”或者“骑马跳”等形式的活动。当学生的跳绳速度与成功率达到一定的水平之后，教师便可以对其进行耐力方面的训练，可以采取每次跳5-6分钟后休息2分钟的方式……让学生的身体素质得到更加全面的锻炼与提升。

结束语：

综上所述，跳长绳是小学体育教学中的重要内容，对学生今后的成长以及发展道路有着重要的促进性作用。要想有效提升学生的“8”字跳长绳成绩，教师应当从跳长绳前的训练准备、跳长绳身体素质训练技巧、跳长绳的技术训练技巧、跳长绳的时间与内容控制等几个方面开始着手。这样，必定可以达到良好的教学效果。文中很多观点都是笔者个人浅见，关于提高小学生“8”字跳长绳成绩方面还需要相关教学工作者在今后的实践中不断探索。

参考文献：

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