浅谈小学“睡眠管理”家校共护航

浅谈小学“睡眠管理”家校共护航

钱竞

重庆大渡口区双山实验小学，重庆 400080

【摘要】睡眠是一天工作和学习的保障，有了睡眠的保障，我们每天才有充足的精力去完成自己想做的事。睡得好，精神才好，身体也能健健康康。特别是现在的小学生正处在身体发育期，睡眠管理就显得更加重要，然而只有做到家校的密切配合才能有效的保证小学生的睡眠质量。接下来我就谈谈在“睡眠管理”方面，家校共育的几点看法。

【关键词】睡眠管理 家校护航 保证睡眠

一、背景

2021年1月7日，全国教育工作会议在京召开，陈宝生部长提出要抓好中小学作业、睡眠、手机、读物、体质等管理。2021 年 3 月30日，教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（后文简称《通知》），科学规范学生作息制度，保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

但在8月30号，教育部通报了全国”五项管理“规定落实情况的督查结果，数据显示，已取得阶段性效果，但仍存在个别问题，其中，在睡眠方面，仍有38%的中小学生就寝时间晚于规定要求，67%的中小学生睡眠时间不达标。

我是一名小学高段班主任，在实践中我发现我所教班级有部分学生白天的精神状态给较为疲倦，有较重的黑眼圈，下午上课经常打瞌睡的现象。因此在本学期开学后，结合”双减“背景，我决定在班级管理上做出调整，并通过家校协同形成合力，落实睡眠管理，保障学生睡眠，为学生健康成长保驾护航。

二、家校联动，真正落实“睡眠管理”

（一）加强科学睡眠宣传教育

为保证学生充足睡眠时间，我通过班会向学生宣传睡眠管理的具体内容、提出睡眠管理的建议和实施睡眠管理意义。比如我通过班会向学生宣传了教育部印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，让学生明白，睡眠管理是五项管理的重要内容，是国家意志的体现，《通知》明确指出了小学生应达到每天10小时的睡眠时间，就寝时间不晚于21：20，有条件的应保障必要午休时间。并让学生对睡眠管理有科学的认识，比如让学生知道良好的睡眠与褪黑素有关，褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，是由脑松果体分泌的激素之一，又称松果体素，它的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌收抑制，晚上分泌活跃，睡前尽量早点关手机，能减少蓝光对褪黑素分泌的影响，及时入睡有利于提高睡眠质量，而提高睡眠质量充足的睡眠有助于生长激素的分泌，对正处于生长发育的小学生至关重要。

我也会通过家长会、家长QQ群、微信群等，向家长广泛宣传保证学生睡眠管理工作的重要意义，科学指导家长督促学生每天保证睡眠时间，让家长充分了解学校的作息时间安排，以便家校协同，为孩子们的健康保驾护航。

（二）班级活动，推进“睡眠管理”

学校是传播知识，培养习惯的主阵地。我在班级中积极开展“睡眠管理，我有妙招”的相关活动，如：手抄报展示，制定我的学习计划表、争做“睡眠小达人”等等来加强孩子对睡眠时间的重视，并慢慢付诸于行动。在各种展示活动中，孩子们通过自己的合作研究，对睡眠管理的重要性有了更深刻的认识。并且还归纳总结出保证睡眠的有效方法如： 合理安排学习和休息；制定学习计划表；要有足够的午休时间等。所以，有了前面环节意识培养的铺垫，我在我班上实行了“午休礼”，为了让午休更有序、有质量。整个流程可以设置以10个环节：

1. 午休礼开始：

13：05，寝官播放音乐，静待学生回到座位安静做好。音乐一响，学生立马回座位静坐好。（预估30秒）待学生坐好，寝官向学生发出“午休礼开始”的指令。

2. 清洁桌面：

寝官向学生发出“请大家清洁桌面，静息等待”的指令。要求：各小组开始洁桌面，保证桌面无油渍无杂物。清洁桌面时，必须要求学生做到静。最后由寝官拿着垃圾袋去各个小组收集垃圾。（预估1分钟）

3. 安静有序准备寝具：

同学们清洁完桌面后，寝官发布指令：请同学们拿出寝具。同学们听到指令后，有序的从抽屉里拿出事先准备好的枕头或被子。枕头放在桌子的中间位置。被子披在身上，尽可能的包裹住自己。

4.营造午休氛围（关灯、拉窗帘）：寝具准备好后，寝官再发布指令：请靠近开关处的同学关灯，靠窗的同学们拉上窗帘。其他同学在自己位置上保持午休状态。

5.寝官巡视：午休开始后，寝官在教室进行巡视，时间3-5分钟。注意巡视时脚步要轻，如有同学还未进入午休状态，可轻拍同学背部提醒，切忌发出讲话声。同时检查教室窗帘是否拉好、学具是否放入抽屉、水杯是否放在相应位置，如有遗漏的地方，寝官应及时协助完成。

6.唤醒音乐，拉窗帘开灯：午休时间结束，教师播放唤醒音乐，开灯，靠窗小组拉开窗帘。在播放唤醒音乐的同时，唤醒音乐中的语音提示：“请同学们规整寝具，拿上水杯，安静有序回到座位。”全班按照语音提示完成相应指令，在整个过程中务必做到安静有序，不推搡、不打闹。

7.对口令：寝官发出指令：一口水；同学们回：一段操

8.饮水、问好：对完口令之后，同桌之间两两互相问好“中午好”，并喝一口水杯里的水。此环节中要注意学生之间的问好礼仪：微微点头，面带微笑，声音洪亮。另外注意：水喝完，先拧好水杯瓶盖，再统一放在桌子右上角。

9.唤醒操：寝官说：伸伸手，弯弯腰，我们来做唤醒操。多媒体播放唤醒操视频，学生们跟做。寝官在讲台前背对其他学生做。

10.午休礼结束：做完唤醒操，寝官关闭多媒体设备，对第二次口令，寝官说：天天午休身体好。学生齐说：迎接挑战我最强！寝官发出指令：午休礼结束。

这个“午休礼”的设置，让小学生在校也有了睡眠时间，孩子们对学校下午的学习有了更多的精力。是完全符合小学生身体发育的自然规律，也体现了教育的温暖性。让家长更放心，孩子更快乐的育人方式。

（三）为学生减压，帮助学生轻松入睡。

学生进入进入小学高段后，家长焦虑感明显强于以往，这样的情绪变化往往也会带给孩子。所以我在本学期花了大量的精力和时间，和部分有焦虑的家长主动沟通，排解他们的焦虑，帮助他们调整对自己孩子的期望值，合理规划孩子的学习和生活。每天我会关注学生各个学科的作业完成情况和学生学习情况，时常督促学生在每天延时服务结束前务必完成各科作业。尽量让学生每天都能带着轻松的心情，和对明天美好的期待按时就寝，提升睡眠质量。

三、成效及反思

作为一名小学班主任，同时我也是一名家长。我深知在教育的路上我们做的一点小事，在孩子的成长路上都是不可或缺的一大步。“以小见方向、以小见责任、以小见情怀”。引导孩子们充分了解“睡眠管理”的意义，从小培养良好的作息习惯，他们才能做时间和学习的主人!牺牲孩子的睡眠时间，以孩子的身体健康为代价的教育是功利的，是畸形的，也是不合格的。学校和家庭必须携起手来，将爱与责任付诸行动，为孩子健康成长护航。