柔道运动员心理诊断与赛前赛中心理状态调控基本原则

柔道运动员心理诊断与赛前赛中心理状态调控基本原则

马艳芬

山东省淄博市体育运动学校，山东淄博，255000

摘要：因赛前青少年运动员比赛心理定位和目标取向的不恰当造成心理过分紧张以及心理状态调节滞后而导致赛中技战术水平发挥失常的现象非常普遍。为使赛前竞技状态达到最佳化水平，首先要了解运动员赛前心理状态各种表现并作出准确诊断，积极做好各种心理预案，赛中对出现的各种不利比赛心态采用多种针对性手段予以及时调整控制，保证技战术水平充分发挥。

关键词：柔道；赛前；赛中；心理状态；心理诊断；心理调控 

在柔道综合竞技能力中，运动员心理能力和状态对体能、技术和智能的发挥产生重大影响并起着重要调节作用。 按照柔道项目运动特征表现，其比赛过程中技战术实施实质是运动员中枢神经系统控制下自主运动且是开放环境下复杂应变行为，心理状态对中枢神经内的认知加工整个过程产生影响，总体调节着技战术操作过程的合理性、有序性、高效性。良好心理状态下运动员脑功能能对场上复杂变化局面产生清晰、准确、合理判断并作出及时正确应对措施，反之表现为动作感知觉能力下降、反应迟钝、准确控制能力差，失去基本判断和行为控制能力，技战术应用陷入混乱无序状态，错误决策和行为增多，整个比赛局面陷入被动而不能有效逆转。根据长期训练比赛实践总结，柔道运动员最佳比赛心理状态表现特征归纳为以下几点：⑴目标适度，心理放松，压力适度；⑵感知觉完整、准确、清晰；思维纯净、敏捷，注意力高度集中于当前任务；⑶充分自信、乐观，比赛表现欲望 强烈；战胜对手的勇气、决心与意志；摆正位置，立足于拼对手；（4）抗干扰能力强，并能向对手施加压力与干扰；（5）正确处理对待可控与不可控因素。在总结运动员比赛失利主要因素时普遍认为：⑴过度紧张或急躁导致慌乱、头脑不冷静，对场面判断力、合理应对能力下降，技战术应用不合理程度提高，技战术应用成功率下降，最终导致整个比赛局面朝着不利方向发展；⑵注意能力不足导致观察力下降，对场上出现的各种迹象捕捉能力不高，忽略一些关键环节或机会，甚至因觉察不到对手意图而出现判断失误；⑶自信不足或过度自信则容易导致对比赛进程判断出现问题，同时难以合理应对，经常出现心态慌乱、怯战、急躁、蛮干等现象，失去改变局面的能力；⑷意志力不坚强，遇到困难不能一拼到底，在被动落后时轻易放弃，失去对比赛局面控制等。比赛过程中技战术合理应用需要运动员有清醒的头脑、稳定的情绪、合理的定位、合理的自信、坚强的意志、稳定的专项注意等做支撑。参赛时良好的心理状态才能达到基本满足这些心理条件要求；反之所有这些支持条件都有可能发生变化，使技战术发挥失去有利心理支撑。教练员对运动员赛前心理状态表现做出准确诊断并予以及时调控，使运动员临赛前能处于最佳竞技状态，这是赛前竞技状态调控十分重要的方面。

一、赛前运动员心理状态诊断是心理调控必要环节

在柔道运动训练实践中，赛前运动员心理准备状态极为复杂，对其心理诊断需采用综合性判断方法，进行细致的观察分析。主要观察的内容有以下几个方面：（1）运动员自我感觉如何？是否有不良与不正常的反应？运动感知觉是否清晰；（2）注意集中与稳定的程度以及分配、转移的效能如何；（3）赛前思维处于什么状态？包括敏捷性、深度、创造性、分析判断能力等；（4）情绪是否稳定、振奋、乐观？还是紧张、烦恼，恐惧、低沉；（5）应对强硬对手的意志是勇敢、无畏？还是迟疑、犹豫、缩手缩脚。柔道项目比赛中直接的强烈的对抗性对运动员心理素质有其特殊专项要求，有效控制运动员心理状态还必须了解柔道专项心理素质要求并进行准确诊断。专项心理素质诊断主要有以下几个方面：（1）保持注意集中的时间。柔道比赛过程和时间的不确定性比较复杂，每个运动员由于自己本身特点而与其他运动员之间存在一定差异，可根据各自上场比赛实际情况及场次安排，采用短、中、长三种时间范围予以研判，教练员和运动员应掌握这一实际情况，为取得最好效果应随时加以诊断并给予必要修正，使注意能力的保持在整场比赛及接下来的场次中起到积极作用。如诊断不准，控制不好，则会导致各种心理机能失调，注意力保持力度发生分散；（2）清晰专项感知能力。柔道属对抗技能类各种技战术运用非常复杂的项目，对运动感知觉正确诊断是比赛中更好地进行心理与技术调节的前提，对比赛场上形势各种变化信息的感知能力与反应能力，即可通过反应时测定诊断，也可通过观察予以诊断，教练员在诊断基础上适时进行必要调节；（3）稳定专项操作思维。运动员操作思维是临场技术与战术运用中极为重要的心理因素，操作思维实际上是智力与技术的结合。在感知信息并做出判断采取行为的方式中操作思维是中间环节。运动员操作思维既存在个体差异同时也受其他因素影响，教练员应采用观察分析方法了解每个运动员操作思维特点并有针对性调节。单纯使用某一方面指标对运动员赛前心理状态做出判断不一定准确，必须通过观察、调查、分析等手段进行综合性诊断，一般使用如下方式：（1）运动员自我感觉。赛前运动员对机体与心理变化（如紧张、怯场、冷漠等）都有自己的内心体验，而且感受十分明显。如赛前肌肉无力、僵硬、不协调，内脏器官与心血管系统有异常的感觉，心跳、心慌、腹痛、呼吸急促等。心理上出现障碍（如注意力不集中、转移慢、范围小、情绪过度兴奋、不安、精神不振、松懈、思维迟缓、分析判断不准等）。教练员通过运动员的感知觉报告并在分析原因基础上采取相应方法予以调整；（2）教练员观察结果。教练员可通过观察运动员面部表情、语言表达、运动表现等对运动员心理状态做出准确诊断；（3）简易测定。通过脉搏、体温、反应时、手动稳定性、肌肉用力准确性、时间判断准确性、运动协调性与稳定性、问卷调查等简易测定对运动员心理状态进行诊断。

二、积极做好比赛预案是赛前心理状态调控第一步

赛前运动员制定比赛方案时要在头脑中周密思考不同时间段的注意事项与要求，可能会遇到的问题或偶尔发生的事件的应对方法，调控策略及形成竞技状态的措施等等，运动员就好像在头脑中预演了这场比赛，并为此设计了比赛行为的蓝本；制定方案时运动员会将注意这一有限心理能量专注在与比赛过程相关事务上，避免注意力分散和心理能量无谓消耗；当运动员制订比赛方案时，会积极调动自己以往比赛经验，回想以往参赛情景，思考当前训练状态以及本场比赛可能遇到问题和解决思路，包括感知、记忆、想象、思维等心理机能得到积极调动；运动员对比赛结果都比较重视，而想结果越多，心中悬念和杂念越多，越易导致赛前过分的情绪不安，思绪杂乱，进而破坏最佳竞技状态形成和保持，制定比赛方案能帮助集中思考比赛全过程的操作和把握，利于掌握和操作目标的形成，从而稳住心态，踏实操作，稳定发挥；比赛中教练员虽可及时指导，但运动员一旦遭遇挫折，头脑发懵，教练员有时也难以扭转局面。而运动员一旦认真制定方案，头脑中做好充分准备，一切都在预料之中，就可以静下心来进行自我调控，积极控制，变被动为主动，体现了自我指导能力。

三、赛前心理准备与赛中心理调控的基本原则与方法

赛前心理准备是赛前准备工作的重要组成部分，其主要内容包括以下几个方面：（1）确立适宜比赛目标。比赛目标设置一定要符合具体、现实、可控、具有挑战性的原则，设置的目标应该是技战术实施完成目标。正确目标设置能够激发运动员起自己的生理和心理能量，把注意力引导到比赛中充分发挥技战术水平上；（2）激发与培养强烈比赛欲望。只有比赛才是施展运动员训练成果的场合，只有比赛成绩才具有真正价值和意义，良好的比赛成绩也往往会给运动员带来更多机会；（3）树立正确自信心。自信心与比赛表现有直接关系。适度自信心是在比赛中发挥潜能的基础，其基本特征是相信自己的技战术水平和比赛综合能力会在比赛中充分表现出来。自信不足与过度自信都会对运动员的比赛态度产生消极影响；（4）调整情绪和大脑激活水平到最佳状态。运动员在赛前必须保持适宜情绪状态和适度兴奋水平，才能完成训练与比赛要求，而过高或过低情绪与兴奋水平都不利于运动员技术动作正常发挥；（5）建立赛前程序。赛前程序包括行为程序和思维程序两个方面，也就是说运动员应知道赛前什么时候该“想”什么、什么时候该“做”什么，以此建立起抵抗内外干扰的防线。总之，赛前分析比赛形势，首先应看到自身优势，以增强信心和士气，然后还要明确自身不足，以防盲目自信，最重要的是制定对策，做到有备无患，心中有数，以策略应万变，才能保证以最好心理状态去参加比赛。

在重大比赛过程中，场上局面复杂变化，不可预测。当运动员在比赛中充分发挥，形势较顺时，积极心理变化是自信增加，情绪高涨，全身心投入比赛过程，周围事物完全排除在注意范围之外，享受比赛过程带来的快感，比赛结束了还意犹未尽。但有时也会产生一些消极心理倾向，如计算分数，内心盘算设想对手和自己后面可能表现，从而破坏原有技术动作动力定型和流畅状态被破坏。进一步扩大领先优势，将优势转变成胜势，从认识上应该明确以下几个问题：（1）比赛进程变化莫测，始终坚持原定比赛方案和技术主线，在比赛中出现发挥较顺，优势较大时，切忌盲目自大，掉以轻心，阴沟翻船，应集中注意力，冷静沉着，要求自己从零开始；（2）真正理解吃透过程与结果辩证关系。只有把注意力全部集中在如何抓过程上，即抓当前如何完成好各个技术动作环节，没有无关思维去分散注意力。比赛中所能控制的只是自己而不是对手、可控的是自己技术动作而不是比赛结果，对于不可控因素无能为力，任其自然为好，全力以赴考虑去做那些自己可以控制的；（3）克服想赢怕输心态。如果能将想赢怕输转变为“敢于胜利、不怕失败；比好像我、比坏认可”，就真正从认识上成熟了。当成功真的距离自己越来越近时，有的运动员缺乏迎上去面对的心理承受力，紧张程度骤然增加，有的可能一瞬间在头脑中闪过自我怀疑念头，使技术水平发挥受到不利影响；当比赛中运动员技术动作发生失误，出现情势不利，发挥不佳时，这时就要及时调整和稳定心态，积极做到（1）控制和引导自己情绪。重大比赛中出现情势不利或较大失误对运动员刺激很大，由于运动员兴奋和紧张程度高，刺激产生的情绪反应也越大，所以这时控制和引导自己情绪是首先要做到的。发挥不顺或出现较大失误可能是自己技术动作等因素引起，还可能是对手干扰、裁判判罚甚至是某一偶然因素所致，运动员首先要接受现实，已经发生的事不可改变，生气、焦虑、着急、伤心没有丝毫积极作用，相反不利打好后面比赛。这时唯一能控制的是自己，当前就是控制自己情绪，只有通过控制自己达到最适合比赛要求的状况而去争取好的比赛结果。如果对自己控制不好，那对比赛结果就真的完全无能为力了。在赛前应对控制自己的情绪提出自我要求，并将这些自我要求写进比赛方案，同时准备一些自我暗示语，这些自我暗示语在以往比赛中使用过，并经过实践检验是有效的。在比赛过程中通过自我暗示，提醒自己控制情绪，同时也影响自己情绪状态；（2）集中注意力。运动员发挥不顺或出现失误时，除了情绪反应外，最常见就是注意力还停留在前面比赛上，内心嘀咕、责怪自己，但一心不能二用，所以运动员应提醒自己从零开始，通过表象自己技术动作和回想比赛方案都有助实现注意力转移和集中。另一种情况是运动员急于扭转当前状况，注意力集中在算成绩，总想去追和捞，此时运动员会拼劲有余，冷静不足，以致破坏原有技术动作定型，更容易出现新失误；（3）教练员情绪作用。比赛中应做到临危不乱，遇险不惊，通过语言、表情、身体动作向运动员传递稳定情绪和调控意愿，有效地利用暂停、局间休息等途径，根据临场运动员的情绪变化充分发挥调控指导作用。

参考文献

[1]马俊豪,田永强.跆拳道运动员赛前心理状态分析[J].冰雪体育创新研究,2021(19):148-149.

[2]黄宇华.跆拳道运动员赛前心理状态研究[J].当代体育科技,2020,10(35):8-9+12.