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摘要:随着蛙泳运动的兴起,越来越多的人开始研究蛙泳技术训练方法。相关的研究人员使用了文献查找、分析及归纳等一系列方式,总结出了各种蛙泳技术训练技巧,形成了一系列研究成果。在蛙泳训练中,最为常用的“三从一大”原则,通过构建科学的训练体系,借助于当代科技的辅助作用,进一步提升了蛙泳训练的效果,进而促进我国的蛙泳训练水平提升,使运动员在竞争中取得更好的成绩。另外,科学的训练体系也为蛙泳爱好者提供了理论基础,提升了人们学习蛙泳的热情。
关键词:竞技蛙泳技术;训练方法;优化
蛙泳是一种游泳方式,其游泳姿势与青蛙相似,因此而得名。该游泳方式具有众多的优点,其动作简单省力,呼吸方便等,吸引了越来越多的人进行学习,具有较高的实用性。另外,在竞技游泳中,蛙泳泳姿对运动员的要求较高,属于四种游泳姿势中最为严格的一种。其游泳姿势对于运动员的成绩具有决定性作用,动作标准且训练科学,能够提升运动员的成绩。
一、技术训练方法的指导
(一)严格遵循“三从一大”的训练方式
从游泳姿态上来说,蛙泳的内部技术要求严格,在四种游泳姿势中的复杂度较高。其中,蛙泳中的臂腿协调能力是显著的特点,其方向变化多,初学者难以掌握。因此,为了提升训练的质量,教练员需要将“三从一大”的训练原则执行到位。一般来说,运动员的动作技巧、感觉及运动水平决定了运动员的运动能力。只有增加运动的训练量及运动的难度,才能够使运动员产生条件反射,使其游泳姿势能够在极端的状态下继续保持住,严格的训练方式具有重要的实用价值,同时,蛙泳中的臂腿协调能力需要结合人体结构进行针对性技术练习。从蛙泳训练的强度来看,国际竞技体育的规模逐年提升,而运动员之间的竞争性也变得更为激烈,因此,为了取得较好的比赛成绩,需要在平时的训练中增加难度,找出自身的薄弱环节进行针对性练习。同时,应当在蛙泳技术训练中,加强技术创新能力,提升训练的难度,进一步提升整体的训练效果。严格按照“从严”、“从难”、“大运动量训练”的原则进行针对性训练,始终将取得优异成绩作为自身的目标。
(二)训练要循序渐进,不能着急
蛙泳作为一种独特的游泳方式,具有一定的优点,其呼吸对于初学者而言较为容易,但是游泳的技术动作的难度较高,想要掌握必须经过长时间的训练,只有提升划水及蹬腿的稳定性,才能够保持良好的泳姿,掌握蛙泳的技巧。通常情况下,游泳运动员要达到较高的水平,其训练时间要在6-10年。其训练过程异常艰苦,包含了基础训练、初级训练及高难度训练几个过程。只有保持训练过程有效衔接,训练难度逐渐增加,才能够提升运动员的成绩。因此,想要保持蛙泳运动员的高水平竞技能力,长时间的训练及规划是必要的。
(三)分析国外训练方法,并选择适应我国实际情况的训练方式。
随着各国对于游泳训练的研究成果不同,我们可以采用积极的心态来吸收并借鉴外来先进的训练经验,通过合理的学习外国先进经验来改进我们在训练过程中的不足。另外,借鉴经验并不是完全照搬,而是在适应我国国情的基础上进行适当的改进创新,保留经验的先进部分,减少糟粕。从训练方法上来说,各国蛙泳训练技术层出不穷,每种方式都有各自的有切点,因此,在蛙泳训练上,我们应当学习顶级技术及经验,吸收精华部分,去除不好的部分,进一步提升我国的训练水平。
(四)积极解决训练过程中的问题
事物的发展都会受到多种因素的影响,而蛙泳训练也会受到多种因素的影响。在训练蛙泳运动员的过程中,肯定会遇到各种问题,这是教练员就需要发挥自身的作用,通过经验或者学识来解决训练中的问题。蛙泳训练所涉及的姿势较多,每个动作都有相应的要领,因此,更需要教练员从实际训练情况出发,进一步解决训练姿势问题。例如,每位运动员的身体形态不同,这就导致在腿部训练中出现不同的问题,而针对性的纠正这些问题就需要确定不同的训练方式。
二、制定技术训练方法
(一)借鉴优秀运动员训练模式
从蛙泳的发展历程来看,其在泳坛经历了多次的变革,但是无论怎样变化,其技术外形始终不变。蛙泳大致分为两种游泳方式,分别为平式及波浪式。而国际中,大多是国家的游泳运动员都是用这两种泳姿来参加比赛。从训练方式上看,虽然泳姿较为固定,但是各个国家的训练模式各不相同。为了提升训练的效果,会采用优秀运动员的训练模式,进而提升自身的游泳速度。例如,我国著名的游泳选手采用了波浪式蛙泳,该游泳姿势的动作协调能力突出,蹬腿频率快,具有较强的滑行能力。本文从多个波浪式蛙泳的论文中进行研究和总结,进而得出了蛙泳训练的特点,从蛙泳训练过程中可知,其训练流程大致包含以下几个模块,分别为滑行练习、手臂练习、腿部练习、配合练习等。另外,我们可以参照国外优秀的训练方式,但是引进新的训练方式需要结合自身的训练情况,针对性的制定科学的训练方法。
(二)打造科学的运动训练模式
近几年来,随着训练强度的加大,竞技游泳的水平逐年提高,越来越多的记录被打破,相关的游泳者也在泳坛中留下了自己的名字。而蛙泳运动也一样,涌现了一大批世界级的选手,促进了蛙泳竞技水平。同时,运动员的训练方式逐渐变得科学,体现出了精细化的特点。针对每位运动员的不同情况,制定出相应的训练方案。例如,我国蛙泳运动员罗雪娟就采用了波浪式蛙泳的方式,利用自身的优势,制定了“高航式”的策略,进一步提升了训练的效果,才能在世界大赛中游出新成绩。
(三)增加多样化的训练方式
随着技术的进步,越来越多的研究理论在游泳训练中得到运用,进一步提升了训练的科学性,促进了蛙泳的科学发展。训练方式对运动员来说具有重要的意义,重复枯燥的训练方式极易打击运动员的积极性,使其失去兴趣,进而结束自身的职业生涯。从游泳技术上分析,身体姿势是游泳的基础,只有标准的动作才能够节省能量及时间,取得相应的成绩。良好的伸展及动作幅度能够提升运动员的核心力量,使其发挥出真正实力。
(四)确定奋斗目标
游泳训练是一项长期的工程,在此期间运动员会承受大量的负担,影响其训练的积极性,因此,需要采取措施来鼓励运动员,使其克服心理负担,全身心投入到训练中,而设立目标则是较好的激励方式。在体育活动中,制定合理的目标能够提升学生的竞技水平,使其能力在短时间内得到提升,从多方面激发了学生的努力,进一步提升了训练成绩。
在蛙泳中,运动员需要根据自身优势来进行技术训练,进而提升自身的成绩,同理,在训练过程中,制定合理的目标能够激励学习者,使其为目标奋斗,进一步提升了自身的能力,取得相应的成绩。
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