探究竞技蛙泳技术的训练方法

探究竞技蛙泳技术的训练方法

张泽萌

山东省游泳运动管理中心 山东省济南市 250011

摘要：随着蛙泳运动的兴起，越来越多的人开始研究蛙泳技术训练方法。相关的研究人员使用了文献查找、分析及归纳等一系列方式，总结出了各种蛙泳技术训练技巧，形成了一系列研究成果。在蛙泳训练中，最为常用的“三从一大”原则，通过构建科学的训练体系，借助于当代科技的辅助作用，进一步提升了蛙泳训练的效果，进而促进我国的蛙泳训练水平提升，使运动员在竞争中取得更好的成绩。另外，科学的训练体系也为蛙泳爱好者提供了理论基础，提升了人们学习蛙泳的热情。

关键词：竞技蛙泳技术；训练方法；优化

蛙泳是一种游泳方式，其游泳姿势与青蛙相似，因此而得名。该游泳方式具有众多的优点，其动作简单省力，呼吸方便等，吸引了越来越多的人进行学习，具有较高的实用性。另外，在竞技游泳中，蛙泳泳姿对运动员的要求较高，属于四种游泳姿势中最为严格的一种。其游泳姿势对于运动员的成绩具有决定性作用，动作标准且训练科学，能够提升运动员的成绩。

一、技术训练方法的指导

（一）严格遵循“三从一大”的训练方式

从游泳姿态上来说，蛙泳的内部技术要求严格，在四种游泳姿势中的复杂度较高。其中，蛙泳中的臂腿协调能力是显著的特点，其方向变化多，初学者难以掌握。因此，为了提升训练的质量，教练员需要将“三从一大”的训练原则执行到位。一般来说，运动员的动作技巧、感觉及运动水平决定了运动员的运动能力。只有增加运动的训练量及运动的难度，才能够使运动员产生条件反射，使其游泳姿势能够在极端的状态下继续保持住，严格的训练方式具有重要的实用价值，同时，蛙泳中的臂腿协调能力需要结合人体结构进行针对性技术练习。从蛙泳训练的强度来看，国际竞技体育的规模逐年提升，而运动员之间的竞争性也变得更为激烈，因此，为了取得较好的比赛成绩，需要在平时的训练中增加难度，找出自身的薄弱环节进行针对性练习。同时，应当在蛙泳技术训练中，加强技术创新能力，提升训练的难度，进一步提升整体的训练效果。严格按照“从严”、“从难”、“大运动量训练”的原则进行针对性训练，始终将取得优异成绩作为自身的目标。

（二）训练要循序渐进，不能着急

蛙泳作为一种独特的游泳方式，具有一定的优点，其呼吸对于初学者而言较为容易，但是游泳的技术动作的难度较高，想要掌握必须经过长时间的训练，只有提升划水及蹬腿的稳定性，才能够保持良好的泳姿，掌握蛙泳的技巧。通常情况下，游泳运动员要达到较高的水平，其训练时间要在6-10年。其训练过程异常艰苦，包含了基础训练、初级训练及高难度训练几个过程。只有保持训练过程有效衔接，训练难度逐渐增加，才能够提升运动员的成绩。因此，想要保持蛙泳运动员的高水平竞技能力，长时间的训练及规划是必要的。

（三）分析国外训练方法，并选择适应我国实际情况的训练方式。

随着各国对于游泳训练的研究成果不同，我们可以采用积极的心态来吸收并借鉴外来先进的训练经验，通过合理的学习外国先进经验来改进我们在训练过程中的不足。另外，借鉴经验并不是完全照搬，而是在适应我国国情的基础上进行适当的改进创新，保留经验的先进部分，减少糟粕。从训练方法上来说，各国蛙泳训练技术层出不穷，每种方式都有各自的有切点，因此，在蛙泳训练上，我们应当学习顶级技术及经验，吸收精华部分，去除不好的部分，进一步提升我国的训练水平。

（四）积极解决训练过程中的问题

事物的发展都会受到多种因素的影响，而蛙泳训练也会受到多种因素的影响。在训练蛙泳运动员的过程中，肯定会遇到各种问题，这是教练员就需要发挥自身的作用，通过经验或者学识来解决训练中的问题。蛙泳训练所涉及的姿势较多，每个动作都有相应的要领，因此，更需要教练员从实际训练情况出发，进一步解决训练姿势问题。例如，每位运动员的身体形态不同，这就导致在腿部训练中出现不同的问题，而针对性的纠正这些问题就需要确定不同的训练方式。

二、制定技术训练方法

（一）借鉴优秀运动员训练模式

从蛙泳的发展历程来看，其在泳坛经历了多次的变革，但是无论怎样变化，其技术外形始终不变。蛙泳大致分为两种游泳方式，分别为平式及波浪式。而国际中，大多是国家的游泳运动员都是用这两种泳姿来参加比赛。从训练方式上看，虽然泳姿较为固定，但是各个国家的训练模式各不相同。为了提升训练的效果，会采用优秀运动员的训练模式，进而提升自身的游泳速度。例如，我国著名的游泳选手采用了波浪式蛙泳，该游泳姿势的动作协调能力突出，蹬腿频率快，具有较强的滑行能力。本文从多个波浪式蛙泳的论文中进行研究和总结，进而得出了蛙泳训练的特点，从蛙泳训练过程中可知，其训练流程大致包含以下几个模块，分别为滑行练习、手臂练习、腿部练习、配合练习等。另外，我们可以参照国外优秀的训练方式，但是引进新的训练方式需要结合自身的训练情况，针对性的制定科学的训练方法。

（二）打造科学的运动训练模式

近几年来，随着训练强度的加大，竞技游泳的水平逐年提高，越来越多的记录被打破，相关的游泳者也在泳坛中留下了自己的名字。而蛙泳运动也一样，涌现了一大批世界级的选手，促进了蛙泳竞技水平。同时，运动员的训练方式逐渐变得科学，体现出了精细化的特点。针对每位运动员的不同情况，制定出相应的训练方案。例如，我国蛙泳运动员罗雪娟就采用了波浪式蛙泳的方式，利用自身的优势，制定了“高航式”的策略，进一步提升了训练的效果，才能在世界大赛中游出新成绩。

（三）增加多样化的训练方式

随着技术的进步，越来越多的研究理论在游泳训练中得到运用，进一步提升了训练的科学性，促进了蛙泳的科学发展。训练方式对运动员来说具有重要的意义，重复枯燥的训练方式极易打击运动员的积极性，使其失去兴趣，进而结束自身的职业生涯。从游泳技术上分析，身体姿势是游泳的基础，只有标准的动作才能够节省能量及时间，取得相应的成绩。良好的伸展及动作幅度能够提升运动员的核心力量，使其发挥出真正实力。

（四）确定奋斗目标

游泳训练是一项长期的工程，在此期间运动员会承受大量的负担，影响其训练的积极性，因此，需要采取措施来鼓励运动员，使其克服心理负担，全身心投入到训练中，而设立目标则是较好的激励方式。在体育活动中，制定合理的目标能够提升学生的竞技水平，使其能力在短时间内得到提升，从多方面激发了学生的努力，进一步提升了训练成绩。

在蛙泳中，运动员需要根据自身优势来进行技术训练，进而提升自身的成绩，同理，在训练过程中，制定合理的目标能够激励学习者，使其为目标奋斗，进一步提升了自身的能力，取得相应的成绩。

参考文献：

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[2]李韦羽.素质训练在蛙泳技术教学中的运用研究[J].当代体育科技,2022,12(12):4.

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