浅谈高中体育学科学业水平测试

浅谈高中体育学科学业水平测试

李文贵

深圳市盐田高级中学  广东省深圳市  518083

摘要：本文从高中学生的体育学科学业水平测试出发，站在全民健身的国家战略高度，阐述体育锻炼和体育学业水平测试对于当今学生生活和学习的重要意义，随后详细介绍了体育学科学业水平测试的具体内容和测试标准，最后从提高肌肉力量素质、肌肉爆发力、肌肉力量耐力素质以及耐力素质四个方面，提出相应的教学建议和课堂锻炼方式。本文认为，高中体育学业水平测试不但可以提高学生的身体素质，也能帮助学生形成健康心理和坚强意志，使其在今后的各项学习中发挥更高水平。

关键词：体育教学；身体素质；体育锻炼；学业水平

一、体育学业水平测试的意义

根据国务院2014年出台的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，我国首次将全民健身提升到国家战略高度，可见国家对于提高国民身体素质和健康水平的重视程度。而青年学生，尤其是中学生正是身体发育的时期，因此体育锻炼对其来说更为重要。根据教育厅的要求，每年需要对全省高二学生进行体育健康学业水平测试，测试主要目的是对学生的身体素质进行考察，以及对学生的体育知识和技能的掌握情况进行考核。很多人对于体育教学存在一个误区，那就因为高考不考体育从而低估体育学科的重要性，这种认识是十分片面的。高中生进行体育锻炼的主要目的并不是为了通过考试，其根本目的在于增强身体素质，保持身体健康。通过科学的体育锻炼，可以显著改善身体健康，增强体质和身体素质，提高运动能力力量水平。体育锻炼还可以培养人的意志精神，缓解不良情绪，从而保持心理健康。因此综上而言，体育锻炼不仅可以外强体魄，也可以内强精神，对于学生的各项成长就有很大的促进作用。

二、相关测试标准

按照《国家体质健康标准解读》，高中的体育健康学业水平测试面向高中二年级学生，必测项目为中长跑，男生为1000米跑，女生为800米跑，选测项目有两项，分别在两组项目里各选一项，分别是掷实心球和坐位体前屈，以及跳绳和篮球运球。体育学业水平测试的评分标准以人教版的《国家学生体质健康标准解读》为依据，按照满分百分制分为ABCD四个等级，其中A等优秀为90分及以上，B等良好为75分及以上，C等及格为60分及以上，60分以下为D等不及格。

三、测试达标的训练方法

（一）注重力量素质训练

学生想要在体育学业水平测试中达标，首要目标就是提升自身肌肉的力量水平。力量素质是一切体育运动的基础，且与其他方面的身体素质相互影响。不同的身体素质通过不同的肌肉活动得以实现，因此如果力量素质不够，其他身体素质就不能得到较好的体现。举例来说，速度素质、耐力素质、柔韧素质以及灵敏素质的体现和提高都以一定的力量素质为依托和基础，只有打力量素质的基础，才能更好地提高其他身体素质，这就体现了注重力量素质的重要性和基础性作用。

（二）加强肌肉爆发力训练

在体育学科的日常教学中，关于肌肉爆发力的训练，主要是要带领学生多进行跳跃训练和负重训练，以跳跃训练为主，负重训练为辅。以跳跃训练来说，可以进行的训练有立定跳远，蛙跳以及单独跳等。在进行立定跳远的项目训练时，可以采取先练后测的方式，这种方式一方面可以提高学生的训练积极性，另一方面也能在一定程度上提高训练的质量和成绩。对于单独跳可以采取游戏或者比赛的方式，将学生进行分组后进行接力比赛，根据比赛的结果进行奖励与表扬，并鼓励学生在课后进行更多的训练。至于负重训练，则可以借助器械进行训练。在进行课堂教学时，可以将学生进行分组站队，由每一队的第一位同学肩负杠铃进行弓步走，折返后交付下一位同学进行接力比赛，这样训练可以做到寓教于乐，充分调动课堂气氛，也可以在游戏中提高学生的肌肉爆发力。

（三）加强肌肉力量耐力训练

在课堂教学中对肌肉进行力量耐力训练，可以采取立卧撑的训练方式。立卧撑的具体动作，首先呈站立姿势开始，随后下蹲两手撑地，再伸直双腿呈俯卧撑姿势，接着再收腿呈蹲撑姿势，最后还原成直立站姿。该项训练以一分钟为限，重复4~6次，一般在课堂上进行集体练习。如果要加大强度，可以在还原姿势时接蹲跳起，30次为一组进行练习。加强肌肉力量耐力的另一项训练是原地高抬腿跑，即原地快速高抬腿训练，一般每组安排时限5~30秒不等，一次做6~8组为宜，至于间隔休息时间，可以安排在2到3分钟之间，训练强度安排在90%~95%之间，动作要求规范迅速，频率越快越好。还可以通过掷实心球来锻炼肌肉的力量耐力，通过不同的投掷方法来体会动作要领和效果。掷实心球分为前抛和后抛两种，在课堂教学中可以安排学生进行不同的投掷方式来掌握相关动作，也能在一定程度上加强力量耐力训练，在课堂练习之外，学生也需要进行课后练习，才能更好地达到锻炼的预期效果。

（四）提高耐力素质

所谓耐力素质，就是人体在一段时间内持续进行特定强度负荷的工作和运动所能保持时间和质量的能力，耐力素质是检验一个人身体健康程度和体质好坏的主要指标之一。根据一般分类和标准，耐力分为有氧和无氧耐力两种，本文认为高中生应当侧重对有氧耐力的训练。有氧耐力是指人体在长时间运动和工作下进行有氧功能的能力，对有氧耐力的训练方式有很多，在日常教学中通常采用长跑和游泳等方式，训练强度一般安排在最大负荷的70%~85%之间，心率控制在140到170次每分钟之间。耐力训练的时间最少需要在5分钟以上，想要达到较为显著的效果应当在15分钟以上。因此，在日常的体育教学过程中，教师应当适度安排耐力素质的训练，可以组织学生进行1千米到3千米的晨跑活动。在长期的教学时段内，应当在课堂上逐渐加强训练强度，循序渐进逐步提高学生的耐力水平。课堂上也可以安排诸如球类运动、健美操和越野跑等其他项目，这样可以丰富课堂内容，不至于太枯燥。对学生进行耐力训练，不断提高其耐力素质，不仅可以大大帮助其在体育学业水平测试上的表现水平，也可以锻炼其坚强意志，外强其体魄，内强其精神，帮助学生以更饱满的姿态去迎接考试和学习生活中的其他困难。

四、结语

体育学科学业水平测试作为检验当前中学生身体素质和锻炼成效的手段之一，也是帮助学生增强体魄，锻炼意志的激励措施。通过该学业测试，高中学生不仅可以主动加强自身在体育课堂上的参与积极性，也可以充分认识到体育锻炼的重要性，对于学生的生理和心理健康都有积极的促进作用。通过培养其学生正确的健康观念和生活观念，在使其保持身体健康的同时，也能将这种优良习惯带到今后的生活学习中来，使其受益终生。

参考文献

[1]王登峰.中国学校体育工作的困局与破局[J].中国教育科学，2014(第1辑）：35.

[2]王登峰.综合改革破解学校体育难题，实现体育教育专业培养目标[J].中国学校体育，2014(7)：10.

[3]徐倩.让学生爱上体育课：行知实验中学探索体育专项化改革[J].上海教育，2014，11(A)：47.

[4]全国十二所重点师范大学联合主编.教育学基础[M].北京：教育科学出版社，2002：6.