间歇训练法在体能练习中的运用

间歇训练法在体能练习中的运用

胡盛生

浙江省金华市环城小学 浙江省金华市  321000

摘 要：随着新课标的改革，为了进一步提高体育教学，打造高校的体育学习课堂，提高学生的体能素质。在体育课堂教学的过程中，要以学生为主体，教会学生体育技巧，让学生加强体育运动练习，积极的开展各类常规比赛，提高学生的体能素质。为了满足当下体育的教学需求，间歇训练法，作为一种常用的体育训练方式，广泛的应用到体育教学中，促进教学的发展。本篇文章就是基于间歇训练法在体能训练中的运用进行研究，通过了解间歇练习法在学生体能练习中的应用，针对不同年龄段的学生，开展不同的间歇练习内容，提高学生的体能素质。

关键词：间歇练习法；体能练习；运用

引 言：对于小学生而言，提高小学生的提高素质，加强体育锻炼，是体育教学中的重要部分。练习体育可以强身健体，提高体能素质，促进学生的健康成长。小学是学生成长的重要阶段，也是体育教学的关键时期。由于小学生年龄跨度较大，不同的年龄，体育训练的强度和内容都不同。利用间歇教学法，针对不同年龄段的小学生，制定相应的练习内容，提高学生的体能素质［1］。

一、间歇训练法在学生体能练习中的应用

间歇训练法是小学体育教学中常用的体能训练方式，这样的训练方式省时，省力，高效，可以有效的提高学生的体能素质，有效的缓解学生运动时间不足的问题。间歇训练法是发展糖酵解为主，主要包括以下几种运动，跑步，走路，跳跃等。主要练习学生的腿部肌肉力量，学生的耐力以及肺活量等。间歇训练法在小学体育中的应用，主要就是为了提高学生的体能素质，让学生在短时间内，身体机能平稳的情况下，进行体育训练。利用跑步等方式，进行有氧运动，提高学生的身体素质，增加学生的腿部肌肉力量。间歇训练法主要分为以下几种类型。

1.高强度间歇训练法的应用

这种训练方法，可以有效的提高学生的体能素质，提高学生的速度和肌肉力量，加强学生的耐力和爆发力。主要应用在小学球类项目的体育教学中，学生在带球跑运球的过程中，进行体育锻炼。每一组练习的时间控制在20秒到40秒左右，心率指标为190次左右。在间歇时间时，心率下降到每分钟120次左右，提高学生的速度和耐力，让学生更加熟练的掌握体育运动技巧。

2.强化性间歇训练法的应用

强化间歇性训练在小学体能训练中的应用，主要表现在跳大绳，跳绳的方面的教学。这一训练方法的特点是，练习时间控制在90秒到180秒左右，有利于提高学生的耐力，提升学生的体能素质［2］。

3.发展性间歇训练法的应用

发展性间歇训练方法的特点是，每一组体育训练的时间控制在3分钟5分左右，这种运动的方式，主要展现在小学长跑运动中。教师可以组织学生进行800米赛跑，让学生学会控制自己的跑步速度，控制自己的呼吸速度，将心率控制在每分钟160次左右。在间歇时间时，心率要控制在110次左右，进行下一次练习。有效的提高学生的肺活量，增加学生的耐力，提高学生的体育综合素养。

二、不同学段，间歇性练习的内容

1.低学段，间歇性体能训练内容

对于不同学段的学生来说，在进行间歇练习时，选择的内容也不一样。对于低年级的学生来讲，学生的体能素质需要增加。教师可以采用50米障碍跑，跳跳绳等方式开展间歇性的体育练习项目，加强学生的体能素质，提高学生体育学习的兴趣。

例如：教师可以在班级定期的举办跳跳绳比赛，看看班级的小学生在一分钟内谁跳绳的数量最多。通过这样游戏竞争的方式，勾起学生的竞争欲望，让学生更加努力的练习跳绳，提高跳绳技巧，加强体能练习。体育教师可以在班级分成两两一组，一个负责查数，一个负责跳，将同学跳绳的数量记录下来。找到班级跳绳最多的前5名学生，进行冠军的争霸赛，看看谁是跳绳的小能手。通过这样的方式锻炼学生的体能，提高学生的体育综合素质，促进体育教学的发展。

2.中学段，间接性体能训练内容

由于三四年级的学生已经具有了较强的体能基础，打好了体能基本功。在进行三四年级间接性体能训练的过程中，要进一步提高间接性体能训练的难度，锻炼学生的耐力和速度，加强学生的腿部力量和体育爆发力。三四年级的体育教学，主要以中长跑，田径运动项目为主。这样的项目可以有效的提高学生的体育综合素质，促进学生的体能发展。

例如：体育教师可以在班级举办，小组接力跑步比赛。体育教师将班级的学生分为4个接力小组，每一个小组的人数相等。教师让4个小组进行接力比赛，在50米的跑道上，每个学生跑到那一头，然后折返把接力棒传达给下一个小朋友，看看哪一组可以取得最终的胜利。以这样游戏的方式开展体育活动，让学生在竞争中得到体能的锻炼，促进学生体育的学习发展，提高学生体育运动的积极与热情［3］。

3、高学段，间接性体能训练内容

对于高学段的学生来说，要更加着重的练习学生的体育技巧，培养学生体育学习兴趣，丰富学生的课余生活。对于高年级的学生来说，练习体育的方式越来越多样化，学生可以在各项体育运动中，找到自己的兴趣，加以练习体育技巧。在体育运动项目中，提高学生的体能素质，从而达到间接性体能训练的目标。

例如：体育教师可以在高年级学生中进行篮球教学，组织开展篮球比赛。让高年级学生以班级的形式进行比赛，每个班成立一个篮球队。在篮球队中每一个学生通过反复练习篮球技巧，不断的进行奔跑，跳跃。不仅提高了学生练习的热情，还达到了体能训练的目的。学生在篮球技巧中，在篮球比赛中，提高了对篮球运动的兴趣，提高学生体育的综合素养。

三、利用间歇性训练，提高学生体育运动的热情

体育教师利用间歇性的体育训练，开展趣味化的体育活动，提高学生的体育运动热情。间歇性体育训练，顾名思义就是在训练中有休息，在休息后增加锻炼。因此，教师可以组织学生进行体育运动的游戏，让学生在欢歌笑语中得到体育技能的提升。小学生天生活泼好动，喜欢体育运动，喜欢和同学追逐奔跑，喜欢玩耍嬉戏。利用这样的方式开展体育的小游戏，让学生在不知不觉中完成体育锻炼，提高学生的身心健康。

总 结：小学体育教师，为了进一步提高小学生的体能素质，加强小学生的体育运动，促进小学生的发展。可以采取间歇性的体育训练方式，在班级积极的开展体育小活动，体育小游戏。充分的利用体育课堂上的时间，锻炼学生的体能素质，提高学生的体育能力，促进学生全面健康发展。

参考文献：

[1] 殷铁生,邹新光,曲刚,等. 从比赛中心率和跑动特点看我国足球运动员的体能状况[J]. 山东体育科技,1997(2).

[2] 赵立博. 强化性间歇训练对800米跑运动员运动能力影响的实验研究[D]. 河北:河北师范大学,2009.

[3] 秦剑杰. 高强性间歇训练对有氧耐力影响的实验研究[D]. 河北:河北师范大学,2007.