800米的专项素质练习

800米的专项素质练习

卢永阳

广西南宁市江南区江西中学 530047

摘要：在素质教育的背景下，800米跑成为高中体育的重点考察项目之一，同时也在各赛事中广受人们的关注。学生通过长跑训练不仅可以提高自身的运动水平，也可以提升自身的身体素质。不过在当前课堂中，800米跑已让部分学生产生了畏惧的心理，是因为长跑不仅需要学生有较强的耐力，对速度也有一定的要求。对此，教师的教学方法就很重要。本文将对学生在训练中怎样提高800米跑的速度和耐性展开阐述，以供教育者参考。

关键词：800米、素质练习

长跑是体育课堂活动中的要点，也是学生在日常训练中很难突破的项目。学生在长跑中需要将自身的体能、运动水平、肢体协调能力相互配合，进而才能达较满意的考试成绩。从日常训练中可以看出，训练的环节、恢复的效果、提升的过程，对学生的运动机制起到非常关键的作用。一些教师在日常教学中通常采用大量的运动方法展开体育教学，然而这种教学方法应用到学生身上效果却不显著。因此，教师更应革新自身的教学方式，引领学生掌握更高的长跑技能。

一、制定明确目标，激发学生运动斗志

在以往的教学中，体育教师很少帮助学生制定课堂目标，使学生的主体性得不到体现，以至于学生在实践活动中的激情得不到迸发，训练起来比较迷茫，也没有运动的方向，失去了斗志。而要想提高体育成绩，无非就是多加练习、不怕吃苦，但正是由于学生在体育课中没有明确的目标，只会跟随教师的安排走，导致体育水平得不到有效提升。因此，教师应辅助学生制定明确的学习计划和目标，可依据学生的实际情况，针对性进行目标的制定，符合学生的自身身体素质，进而起到激励的作用。

例如，在课堂教学中，教师为体育特长生制定了“跑1500米”的长跑任务，以便磨炼学生的耐心。教师随后将剩下的学生进行了科学的划分，提出“女生请在4分钟内跑完800米”“男生请在4.30分钟内跑完1000米”的课堂目标，学生清楚的知道了自己本堂课的任务，并冲着目标不断前进。面对进步的学生，教师及时给予了表扬，面对失利的学生，教师也为其加油打气，增强了学生的自信。

二、应用游戏教学，锻炼学生长跑耐性

由于耐性是800米跑的关键条件之一，因此体育教师可依据高中生的心理特征进行情境创设，让体育游戏教学的特色展现出来。体育教师可利用当下热门的话题，流行的游戏来进行游戏创设，带领学生感知体育在生活中的应用，了解体育课程的重要意义。教师可将故事情节化的游戏应用到课堂中，让学生通过角色体验来提升长跑的耐性，在情节化的游戏中，学生还会增强团体责任感和规则意识，转变对体育课程的片面看法，加大精力投入到游戏活动中，进而使学生在游戏中收获快乐，提高自身的耐性。

例如，在课堂教学中，教师可让学生自主选择项目类游戏，比如骑自行车，需要学生一直维持匀速前进的状态，此时教师可观察学生的心跳变化，确保学生新陈代谢的稳定性。还可组织学生进行角色扮演，如猫和老鼠，学生需要进行躲避和追逐，猫追上来的话老鼠就需要加快速度，和猫拉开距离后可以暂时的进行休息。这样的游戏设计不仅符合高中生的兴趣爱好，还可让田径教学灵活起来，缓解了学生跑步上的压力，学生真正做了课堂的主人，在耐性上也会有所提高。

三、实行分层教学，提高学生长跑技能

分层教学简单来说是指教育者根据学生的差异性制定出不同的教学方针。其中，根据学生的性格、兴趣、综合水平等进行小组式的科学划分。教师将同一水平线上的学生或是有相似爱好的学生安排到一起，让学生自主选择学习项目。对此，教师可将分层教学应用到实践课堂中，将小组人数控制好，并引导学生在小组中进行身体练习，相互学习。在分层学习中，学生不仅会愉悦身心，还将看到教育的民主性和发展性，利于拉进师生关系，也利于教师及时掌握学生的实际情况，因材施教，帮助学生更好的学习与发展。

例如，在课堂教学中，由于学生们的长跑水平各不相同，教师通过课下了解和课上观察，科学将学生进行了划分。田径水平高的学生在本堂课中进行自由训练，田径基础差的学生，教师则进行动作上的指导，告诉学生长跑的基本要领和节奏的把握。待教师讲授完后，又小组长进行领跑，可让组长计算一圈的所用时长、小组成员的体力分配等，清楚的填写到体能测试表中，待最后一圈时，可安排学生进行冲刺，以此让原本枯燥的课堂有趣起来。另外，体育教师要以和善的语气耐心教学，消除学生心理上的自卑感，使学生在分层学习中得以进步，认识到田径运动的魅力所在，从而激起运动兴致，提高体育运动素养。

综上所述，800米跑是高中体育教学的一个大项目，各位体育教师应将其重视起来，在实践课堂中，体育教师要科学的为学生制定课堂目标，激起学生的运动兴致，还可融入游戏教学，来使学生感受到田径活动的有趣性。另外，教师要懂得因材施教，运用分层教学来提高学生的运动素质，及时与学生互动交流，培养学生终身体育的意识，进而不断提高学生长跑的耐性和技能，保证学生的健康成长，进而为祖国输送素质型人才。

参考文献：

[1]王有金.高考体育800米跑训练的教学方法探究[J].田径,2020(05):54-55.

[2]郭章杰,周浩祥,王国伟,孙明运.800米跑项目训练体系的探究[J].九江学院学报(自然科学版),2017,32(03):122-124.