铁饼技术主要影响因素及技术训练关键性问题探析  

铁饼技术主要影响因素及技术训练关键性问题探析  

谭珅

山东省田径运动管理中心，山东济南  250102

摘要：结合当前铁饼技术特点发展现状，对铁饼技术结构中主要影响因素及技术训练的关键性问题进行分析，提出解决问题的方向性措施。

关键词：铁饼  技术  技术结构  出手初速度  角度  超越器械

掷铁饼是一项比较复杂的投掷技术，当前大多数铁饼运动员呈现宽站立、低姿势、大幅度、起转缓慢、旋转平衡、衔接紧密、最后用力幅度大的技术特点。铁饼技术正朝着简单、实效、大幅、快速方向发展。探索多技术环节的结构、节奏，使多技术环节形成最佳组合，充分发挥技术整体效益成为当前铁饼技术研究重点。 

        一、提高掷铁饼出手初速度和角度的技术分析

影响铁饼投掷成绩最主要因素是器械出手时初速度和出手角度，技术训练中一定要围绕这个中心展开，提高和改进运动员器械出手瞬间初速度和出手角度。

（一）支撑腿积极后插下放更有利于发挥旋转速度 

摆动腿在完成大半径旋转、腾空、落地后，支撑腿往往是被动下落，然后再进入旋转，很多基层教练员往往只强调摆动腿在旋转中的蹬摆作用，而忽视支撑腿在旋转中的积极作用。当完成预摆、左腿支撑旋转、右腿大半径“画弧”蹬地、腾空、右脚落地瞬间，左腿即支撑腿要有意识积极后插下放，然后蹬地旋转进入最后用力阶段。支撑腿积极后插下放更有利于发挥人体旋转速度，很大程度上保证技术整体性。

（二）头部动作在整个技术结构中的作用不容忽视 

优秀运动员头部动作有一个共同点，就是在旋转中不是简单随同肢体运动，而是在方位变化中采用“摆头”方式，即在肢体完成旋转后再迅速把头回摆至相应方位，尤其在铁饼将出手瞬间摆头动作更明显。“摆头”动作对最后用力有着积极意义，迅速摆头可以迫使或激发运动员最后“振胸”、“甩臂”良好动作出现，从而更有利于加大铁饼出手时初速度。 

（三）最后用力阶段左肩动作技术对成绩的决定作用 

投掷项目中超越器械好坏直接影响投掷成绩，而超越器械与左肩动作有密切关系。超越器械要求下肢运动速度快于上体运动速度，运动员很难做好或做得不充分，原因在于上体运动速度过快。如果最后用力时有意识把左肩向右收紧，使非投掷臂向右后方贴近身体，直至在最后出手瞬间将左肩突然制动，就会比较容易形成所要求的超越器械，更好使上体与下肢形成扭紧状态，有利于发挥人体旋转速度，进而可以提高铁饼出手瞬间初速度。 

（四）投掷臂动作对最后用力的直接影响 

整个铁饼技术中投掷臂动作是非常关键一环，投掷臂动作直接影响铁饼运动轨迹，良好投掷臂动作应是在获得尽可能大旋转速度上保持饼与投掷臂离心自然状态。运动员准确完成预摆、起转、腾空、落地、蹬转用力、挺胸、收腹技术动作，但最后铁饼运动轨迹却很不理想，原因就在于投掷臂动作，整个投掷过程中投掷臂处于高度紧张状态，不能把投掷臂自然留住(良好投掷臂动作)，进而影响最后用力中投掷臂鞭打动作。注意强调投掷臂放松，从肩关节开始放松，做到身体开始旋转后保持良好投掷动作。对于投掷臂最后用力鞭打动作主要强调减小铁饼运行半径，从而使铁饼获得更大速度。 

最佳出手角度大小与出手高度和出手初速度有关，但影响最大的是出手初速度，速度越快，出手角度也相应较大，训练中要从运动员实际情况出发，找到适合运动员自身最佳角度。技术训练中要特别注意那些看似无关紧要的动作或部位，如头部动作、左臂与非投掷臂动作和支撑腿积极下放后插动作等，善于从中找到运动员技术结构的薄弱环节，注意“木桶原理”对技术环节影响，好成绩往往不是取决于水平最高特长技术，而是其他水平相对较低技术。 

二、对铁饼训练几个主要关键技术问题的分析（个体为例） 

（一）预摆阶段

从容、镇定放松，整个预摆动作协调、幅度大。 

（二）双支撑起转阶段

在预摆结束瞬间，肩横轴与髋横轴的扭转幅度较大，几乎成“十"字交叉形，说明此刻腰部肌群充分被拉长，为后面进入旋转动作准备了弹性能量，是一技术优势。在此阶段左肩和左膝同步运行以及身体重心偏高，两膝关节弯衄结构较小，这就对后续动作有一定影响。左肩和左膝同步运行有利于积极主动进行旋转，为提高起转阶段的饼速打下基础。两膝弯曲小，身体重心高，易于起动。但是重心高不稳固，易偏离中心轴，形成重心不稳而失去平衡。  

（三）左脚单支撑阶段

右脚离地瞬间，左脚转动到与投掷方向成45度左右角，是右腿内侧肌群拉紧，借助于肌肉弹性及其下肢动作蹬伸，给身体一个向投掷方向转动的力，同时由力的反作用使得小腿自然后背，在左脚转动基础上大约与投掷方向成30度角时，左脚开始蹬伸，而右脚摆动是以大腿带动小腿的摆动，由后下方向前上方摆动，再与左脚蹬伸结合。蹬起角度大，使身体重心升高，同时造成身体离地面距离加大，且为右脚落地造成不良影响。此阶段左脚动作超越了左髋，有向左扭转的迹象，表明上肢速度快，利用上肢后摆加快下肢转动，下肢动作慢，不利于形成良好的第二次扭紧的超越器械姿势。 

（四）腾空阶段

左脚离地瞬间，身体重心伸高，说明向上腾起角度较大，同时身体躯干倾角较小，含胸较少，也与双支撑起转阶段的弯曲角度有关。腾空阶段在利用左脚单支撑给予的反作用力推进旋转，是第二次扭转形成超越器械的开始，也是超越器械形成的关键。腾空阶段右侧的髋、膝关节的扣转动作比较消极，而不积极主动。同时右侧的下肢较被动，是造成双支撑用力超越器械不如第一次扭转程度好的原因之一。在腾空阶段躯干较直、上肢主动，这样就造成了上肢比下肢要快的情况：直接影响到超越器械的合理性.也是造成第二次扭转不好的原因。 

（五）右脚单支撑阶段： 

右脚着地瞬间，由于上述原因使得右脚着地时对地面冲击加大，而造成着地后不能马上进入旋转中的转动动作，出现停顿现象，从而在下肢停留的瞬间其上肢动作在向前运动，因此使得第二次扭转充分扭紧不够。右脚着地后其躯干较直，而前倾向后身体扭紧不足，出现上肢、上体速度快于下肢，重心移动快，体重不能压在支撑腿上，加之右脚落地后的瞬间停留，从而影响左脚着地动作。因上体向前移动快，迫使重心前移，同时加之右脚的转动向前下方，髋的转动不是积极运行，从而为左脚的着地所依存的时间距离缩短，不能按正常节奏、正常距离、正确位置着地，从而影响最后用力结构。在右脚单支撑连接双支撑的最后用力前期，合理技术动作应主要以下肢积极转动用力带动上体系统加速。在此阶段身体的前倾、左肩的内扣、右髋、右膝在右脚着地后的加速快转是形成第二次超越器械的关键因素，同时为形成最佳、最有力的最后用力结构奠定基础。 

（六）双支撑最后用力阶段

左脚落地瞬间最大技术缺点是着地位置落在右脚前面，从而在最后用力时别腿形成交叉，用力不充分，这种结果关键在于右脚着地瞬间停顿及其运转动作。由于上述技术动作不足势必造成此结果。在此阶段右脚积极转蹬，加快上肢用力使铁饼加快运行速度，铁饼在此阶段提高很快，由于左髋用力回顶，致使右髋不易推进向前，同时下肢不能充分利用末节用力，使全身各个关节伸展，因此影响到最后出手效应。 

三、结论与建议 

（一）注重起转阶段两膝弯曲动作，从而减小重心腾起角度，降低重心腾起高度，降低对地面冲击力值，加快转动，提高动作平滑性，加快动作节奏。 

（二）做好右脚着地前、摆髋、扣膝、送髋动作，为右脚着地后快速起转作好准备，注意头和躯干动作对技术的影响，尽量保持稍前倾状态。

（三）右脚着地后积极起转及转动方向，为左脚快速准确落地打好基础。

（四）强调节奏练习，搞好技术结构。 

参考文献：

[1]刘新宇.投掷铁饼技术要点分析[J].田径,2020(04):15.

[2]曹丽萍.青少年铁饼运动员的技术分析与训练[J].智库时代,2017(14):214+217.