初中生体能训练的创新手段探究

初中生体能训练的创新手段探究

宋全

乌鲁木齐市第六十四中学  830000

摘要：在初中体育课堂教学中，体能训练占有重要地位，它不仅可以帮助学生增强体能，也可以促进体育教学目标的完成。因此，初中体育教师应该努力创新体能训练的手段，提高体能训练活动的质量和效果。文章论述了增强初中生体能的创新手段，希望运用这些教学手段可以提高初中生参与体能训练的积极性，切实发挥体育训练强身健体、增强青少年体魄的育人功能。

关键词：初中体育；体能训练；创新手段

引言：

体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力，其主要评价指标包括身体抵抗能力、心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性、反应能力、位移速度、协调性、灵敏性、爆发力、平衡能力等。初中生正处于身体发育的关键期，如果能科学合理地进行体能训练，身体素质与心理状态会得到健康发展，拥有充沛的精力和健康阳光的心理，对于他们的成长发展是大有裨益的。初中体育教师应重视学生的体能训练，根据学生的身心特点、体育发展水平调整体育训练方式、训练内容和训练强度，对单一化、单人化、传统化的体育运动进行改革创新，构建与初中生能力水平相匹配的新型体能训练体系，促进学生身心健康发展。

一、创新初中生体能训练手段的必要性

受应试教育观念影响，学校和家长往往只关注体育考试成绩，对学生体能的训练不够重视，初中生参加体能训练的机会极少。因极度缺乏锻炼，体质越来越差，甚至引发近视、驼背、消瘦或肥胖等问题，初中生的整体体能现状堪忧。因此，在课堂教学中加强体能训练，提高学生身体素质，成为广大初中体育教师的共识。但一些体育教师教学观念落后，设置的训练内容简单枯燥，使用的教学手段机械传统，难以激发学生参与训练的积极性。通常表现为内容安排简单化、训练形式单一化、人员组合单人化、评价机制模式化，训练时间不足，强度不够，体能训练效果低下。在此背景下，对初中体育教学进行方式创新、内容编排创新与训练计划创新成为最重要、最合理、最有效的路径。所以，研究增强初中生体能的训练手段是很有必要且意义重大的，只有这样，才能点燃学生参与体能训练的热情，保证学生体能训练的时长和强度，进而为学生体能的健康发展保驾护航，促进学生体力、耐力、爆发力、心肺功能全面提升，为学生未来发展奠定坚实的基础。

二、初中生体能训练的创新手段探究

（一）树立科学合理的体育健康观

诚如一艘船如果要顺利地驶向目的地，就必须把握好舵盘，使其始终朝着正确的方向驶去一样，教师作为体育教学活动的组织者与掌舵人，其对学生加强体能训练有着方向把控的职责，教师必须要在思想观念上树立正确的统筹观。在宏观层面上，从初一到初三，每个年级，每个学期的体育项目都要进行细致地拆分，对于体能训练的项目进行难度递进的教学设计，并实时地根据学生的体能训练情况进行调整。在校内训练的同时，适当地组织校外训练，如组织学生参加体能比赛，与其他学校进行体育交流活动等，总之，教师要将加强体能训练这个教学内容落实到具体的一个个体育项目与一次次体育活动上。

（二）采取多样化方式激发训练兴趣

当下的初中生并不喜欢体育课，更不用提体能训练。因此教师要想激发学生兴趣，就要采取多样化的教学方式，让学生对新事物感到好奇，促使他们尝试。在采取多样化方式训练时，教师可以利用游戏让学生主动参与其中。因为游戏有着开放性和娱乐性的特点，再加上中学生身心发展的特点，就能通过游戏的方式促进体能训练的教学，可以最大化地激发学生对体能训练的兴趣。

例如，在教学“乒乓球”时，教师可以对学生分组开展团队竞赛，让学生用球拍颠球，用颠球的数量决定输赢，最先做完的一组获胜。教师对获胜的一组可以通过减少体能训练时间或奖励小物品等方式给予鼓励，从而起到激发学生兴趣和维持学生参与积极性的作用。除此以外，教师还可以将互动式教学应用其中，相较于其他学科，体育更有利于师生之间的互动，而这种互动可以活跃课堂氛围，缓解学生内心紧张的情绪。教师在教学中可以是引领者，也可以通过比赛的形式参与学生中，与学生一起做游戏，从而实现良好互动，也能让枯燥简单的体能训练变得更有新鲜感。除师生互动外，学生之间的互动也具有重要作用。有些运动需要学生之间相互帮助才可以完成，这时就需要学生之间相互合作，共同促进体能训练的有效开展。

（三）利用游戏化教学方式提高教学效率

在新教育背景下，初中体育教师要紧跟时代步伐，积极更新教学理念，将游戏元素融入到初中体育课的教学活动和体能训练中，构建游戏化教学课堂，激发学生体育锻炼的兴趣，促进学生体能的进步。学生在专业课学习之余，心理压力较大，他们通常对游戏和娱乐的教学内容具有更强的好奇心，但是由于自我控制能力不强，很容易受到外界因素的干扰，从而造成上课过程中注意力不集中，最终导致学习效果差。在初中体育教学过程中实施游戏化教学，可以全面提高学生的学习参与度，培养良好的学习兴趣。对推进初中体育教育的教学任务和培养体育精神有着重要的意义。

例如在“田径”相关内容的教学中，初中体育教师就可以结合具体的田径项目来设计体育游戏，比如双人接力折返跑、两人三足游戏等，通过采用多样化的体育游戏教育内容，让学生在体育游戏中感受到体育教育的趣味性，让学生能够全身心投入到体育训练中，为学生的身体素质提升和全面发展打下良好的基础。

（四）创新简单项目，开展组合训练

初中体育教师要摒弃传统的唯分数论教学理念，更加关注教学过程，强化对学生身体素质锻炼的理解和认知，在充分了解学生身心特点及运动爱好的基础上开展多元化的体能训练活动，将单一的训练动作进行多样组合，合理安排各项体育训练活动之间的衔接关系与互补关系，使其具备层次性、系统性和递进性，合理地设计教学强度与教学时长，使体育教学具备更强的趣味性和实效性，让学生能够在情绪高涨的良好状态中完成训练。

例如，在折返跑教学中，单纯的田径跑步训练很容易让学生产生疲乏感与枯燥感。对此，教师可以将跑步训练、俯卧撑训练与原地纵跳动作训练结合起来，采取游戏接力竞赛的方式来推动整个训练活动的有序开展。教师首先在操场上画出两条平行的白线，一条为折返跑起点，另一条为终点，两线之间的距离间隔20m；接着教师将班级学生进行分组，每组学生人数相等，男女性别比例也大致相等。完成分组后，教师继续介绍规则，要求学生在起跑之前先做5个俯卧撑，然后跑到终点线，做5个原地纵跳，接着再迅速返回到起点，然后与同组的队员击掌，接力队员再重复上述训练。在此环节，教师可以亲自示范，确保学生能够准确地理解整个训练流程；最后再由教师对整个训练活动进行点评，并对获胜的小组给予表彰和奖励。这样的组合训练增加了体育训练量与训练强度，同时更加强调训练的协作性与纪律性，既能够有效锻炼学生的体力、心肺功能、身体协调性和四肢力量，又迎合了初中生热爱游戏，争强好胜，乐于表现的年轻心理。

结束语

总之，学生体能训练问题是一个普遍性的问题，是一个关乎国民素质与社会发展的重大问题。在体育教学中积极探索增强学生体能的创新训练手段，初中生正处于身体成长的黄金时期，教师要对体育生的身体素质和项目特点来组织体能训练，帮助体育生提高体能，助力体育竞技场上发挥出更高的水平。

参考文献：

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[2]薛进克,段轲.提升初中生体质健康水平的策略研究[J].文体用品与科技,2020(13):71-72.

[3]杨利建.试论现代体能训练在初中体育教学中的应用[J].文体用品与科技,2019(12):173-174.