核心力量训练对篮球跳投技术稳定性影响

核心力量训练对篮球跳投技术稳定性影响

何建周

肇庆市高要区第二中学（广东省肇庆市526100）

摘要：近些年，我国体育成绩得到了长远的进步，但是也要掌握新的训练方法。而核心训练对篮球跳球技术有着较强的影响，是提升篮球命中率，提高运动员竞争力的有效训练方式。本文主要阐释核心力量训练的定义以及相关因素，并提出一定的解决策略。有助于解决我国篮球运动员传统训练中的不足之处，加强训练水平。

关键词：核心力量；篮球跳投；稳定性

引言：我国是一个人口大国，也是一个体育强国。篮球作为很多公民喜欢乐见的体育方式，得到了国民的喜欢。但是篮球训练过程中技术属于首要。目前很多国家的地区开始使用核心力量的方式，增强自身的体能素质，成为运动赛场中的一种常见的训练方法。投篮是篮球进攻中最为重要的一环，投篮技术的动作是否科学决定着投篮的稳定性。跳投是篮球比赛中最常见的一种方法。分析核心力量训练与跳投训练之间的联系，为篮球专项训练提供具有价值的参考。

一、核心力量训练定义

对于人体而言,核心的发力位置是固定的.腰椎、骨盆以及髋关节是人体发力的核心。在进行跳投的过程中，核心力量发挥着关键的力量支撑作用。目前很多目前关于核心力量的定义主要集中在骨盆和躯干部分，这是上下肢运动的主要支撑点，是进行上下肢协调的。核心部位。

二、核心力量对跳起投篮技术的影响

（一）核心力量在篮球训练中的重要性

在进行篮球比赛的过程中，对抗性是始终绕不开的话题。篮球比赛的对抗性是十分强的。在比赛场之中，队员之间也会产生一定的干扰，这就要求队员需要具备强大的力量控制，更好的运用核心力量，才能够更好的进行投篮跳投。在比赛的过程中，掺杂大量的推桑。这就会导致在投篮的时候稳定性不足。而通过核心力量控制，加强对选手自身的力量控制。即使身体把变形，也能提供足够的力量完成跳投动作。

（二）核心力量训练对投篮稳定性的影响

在篮球比赛的过程中，对于运动员而言，自身需要具备强大的体能，并且具备一定的耐力。如果自身的体能储备不够，肌肉耐力不足就很容易导致动作不够稳定，进而产生命中率下降问题。对于教练员而言，在比赛的过程中，如果只依赖于常规训练，往往是不足的。对关键的肌肉部位进行力量加强，在比赛的过程中有更为充足的力量进行动作。篮球运动员投篮过程中最需要保持自身核心力量训练足够，才能在游刃有余的情况之下完成投篮动作。核心力量的加强能够帮助运动员更好的控制自我，加强对于身体的控制能力。核心力量控制为运动员提供良好的平台，让自身身体足够的稳定，减轻投篮过程中产生的稳定性不足问题。

（三）核心力量训练对投篮速度的影响

在比赛的过程中啊，动作的转换往往是一刹那，所以宫无lun是攻击攻，无论是攻击还是防守，转换的速度都更快，要求运动员有着强大的反应能力。尤其是在身体协调性啊要求较高的情况之下，需要对运动员有更高的。更快的速度才能够更快的速度才能够更好的完成啊，跳起投篮动作，在整个工作动动作的完成过程中需要一气呵成，而个人的进攻能力。所依赖于核心力量，通过核心力量加强，能够有效的完成过人突破，跳投上篮等一系列动作。

（四）核心力量训练对身体控制能力的提升

在现有的篮球比赛之中，身体的对抗能力是十分高的。对于运动员而言，除了天赋之外，更需要通过日常训练，加强核心力量。在篮球运动的过程中，各种复杂的动作往往都意味着对自身有更高的要求。在激烈的比赛中，运动员需要思考如何完成各种需要的跳起投篮动作，支撑他们完成更为复杂的高难度动作，进而提升自身的竞争力。高难度的动作就依赖于强大的腰腹肌力量。核心力量运动员在对抗中保持极大竞争力，进而稳定自身的动作，让所受到的影响降到最低，提升自身的进攻的机会。

（五）核心力量对在篮球专项训练的应用

篮球运动的过程中，核心力量的方式是十分多样的。不同的人可以选择不同种类的训练方法。目前最常用到的是机械与器械结合训练。不同的训练方式都具有自身的特点，但是每种训练方式都有一定的针对性。对于运动员而言，需要选取对于适合自身的方式。才能够在比赛场地中有更强的运用能力，让自身核心力量提升。

三、如何加强体育篮球专项教学的质量

（一）提升学校的师资力量

对于高校而言，想要能够提升学院的篮球专项教学质量，必然要有足够的师资作为保障。丰富的篮球训练教练组成竞争力较强的专业团队。在比赛的过程中，才能够发挥师资力量的价值。目前我国体院师资力量对核心力量的专项训练关注较少，但是也得到了很大程度的重视，正呈现出逐渐重视的局面。加强学校的师资力量，邀请专业的教师为学生准备实战训练，形成一套适合于本班学生的篮球专项训练方式。

（二）创新教练员寻求训练方法

对于教练而言，需要不断的提升自我的水平，用更为宽广的视野，才能够更好的运用所掌握的专业知识。尤其在训练的不断的突破自我，教练员通过更新自身所掌握的教学方法。传统的篮球训练案方式内容较为枯燥，所以整体的效果也差，更加依靠于训练员自身的意志。而通过融入新颖的训练方式，能够使学生的积极性显著提升，进而让学生更具有训练的兴趣。

（三）加强核心力量的。训练方法

正确的核心力量的训练方法往往能够达到事半功倍的效果。加强对于核心力量训练方法的掌握，可以遵循以下的三步。第一是加强单关节核心力量的练习，主要可以采取仰卧卷腹俯卧挺身的方式，第二是加强多关节的动作练习。可以通过靠墙静坐，俯卧两头，俄罗斯转体等方式。三是针对关键关节练习，可以通过加强踝关节的稳定性等，对关键的关节进行专项练习，进而改善薄弱之处。

四、结语

对于篮球运动员而言，核心力量训练方式是一种不错的训练方法，能够有效的改变传统训练过程中所存在的问题。以核心力量训练法为基础，有效帮助篮球运动员提升自身的体能，不断的提升自身水平，迎接更高水平的专业竞赛。

参考文献:

[1]郑建银. 核心力量训练对初中男生篮球运动技能影响的实验研究[D].广州体育学院,2022.

[2]马瑶瑶. 核心力量训练对高校女篮运动员身体素质和进攻技术影响的实验研究[D].青海师范大学,2022.

[3]李佳篷.核心力量训练对篮球跳投技术的影响分析[J].体育视野,2022(05):98-100.