浅谈运动员自信心的建立

浅谈运动员自信心的建立

林美丽

吉林省射击射箭运动管理中心，吉林 长春130000 

现代体育运动，随着技术水平的不断提高，运动员的技术动作、训练水平和身体素质也越米越接近，但比赛成绩往往相差甚远，这其中心理因素是一个重要原因。所以竞技运动要求运动员不仅有良好的技术动作和身体素质，还要有良好的心理素质。对运动员来说，自信心在比赛中起者举足轻重的作用，它不仅是奋力拼拇的精神支柱，而且是在比賽中战胜对手取得胜利的力量源泉。有了自信心，不仅在比赛中能处乱不惊、应变自如，而且在气势上能压倒对方，产生威力。

1.结合运动技能，建立自信心

自信心是通过一次次克服困难，一次次取得成功而逐渐增强的。因此，制定训练计划要充分体现阶段层次的递增性，对运动员提出的要求要循序渐进。首先，训练指标的指定要具有科学性，在训练中指标定得过高，训练达不到要求，多次失败，容易使运动员丧失信心。最好每次训练都要做到成功地结束,使运动员有轻松、愉快的感觉，这样运动员的自信心就会不断得到强化。其次，在训练竞赛中能战胜对手是激发自信心的有效方式。在赛前训练中，要根据每个运动员的实际水平，合理地安排竞争对象，最大可能地增加获胜次数。在赛前训练时要调整好最后一次强度训练课，并且一定要以胜利告终。平时训练要求运动员在不同艰苦条件和环境下都要达到训练最佳状态，使运动员养成无论在什么条件和环境下都要有必胜的信心。如果运动员确实在最后一次强度课中没能达到预定的指标，也可采用“隐瞒法”隐瞒一些成绩。这样，给运动员在比赛中增强取胜信心，使运动员在大赛中取得好成绩。

我们平常有一句话说“艺高人胆大，胆大艺更高”，这句话非常精辟地概括了自信心和运动技能水平之间的关系。要想“胆大”，即有强烈的自信心，必须有高超的技艺作为物质基础，没有运动技能作后盾的自信是盲目自信。所以建立自信心必须和运动技能训练结合起来。

教练员在制定训练计划时，必须把长远目标和阶段目标结合起来。结合每个运动员的技术特点，为运动员制定出具有挑战性的，有一定困难但经过努力奋斗能够达到的目标。这是一种小步子确立目标的方法，即每一个小目标都比前一个目标更高一些，但经过努力又可以实现的。随着这种小步子目标的实现就会让运动员重复体验到成功，运动员的自信心也就一点一点地建立和加强，而成功的喜悦反过来又成为攻克下一个目标的动力，运动成绩也就随之不断提高，这就是“胆大艺更高”。

制订参赛方案，首先要与运动员分析对手的特点，向运动员介绍对手的特长。其目的不是宣扬对手的威力，而是使运动员了解对手，以解除他们的思想顾虑并设法战胜对手。若对此避而不谈，一味轻视对手，则不能真正帮助运动员建立自信心。其次，引导运动员正确看待自己和对手。迷信高手，常使运动员造成极大的心理负荷。赛前，应采用正确方法对运动员进行诱导，使他们感到高手并不可怕，高手也有失败的可能。让他们明白，情况在不断变化，同场较量本身就是一种威胁，竞争双方各不了解，你也有可能战胜对手的可能。同时，在平常的训练中，教练员注意要经常肯定运动员的进步，指导运动员不要过分强调赢的重要性，而应当把成功地完成动作和要求看成是做出了努力和改进了动作，帮助运动员认识到努力是达到成功的重要原因，鼓励他们相信通过努力一定会成功。这样运动员就会获得积极的体验，加强了自信心。

2.运用正确的思维和认识，建立自信心

经常有许多运动员刚走进比赛场地，还没有比赛就开始怀疑自己，头脑中产生许多消极思维。这种消极的思维方式和自我谈话在人的头脑中建立起了巩固的神经联系，实际上在运动员的头脑中就编入了失败的程序，使得自己的身体和行为就开始执行头脑所思考的内容，导致比赛结果恰如所设想的，不比自败，训练成绩也不见上涨。而且，如果我们在思想上从来就没有确信自己会取得成功，比赛即使出现了好的局面，也无法把它坚持到底，思想中的潜意识会使你犹豫不决，对自己的能力产生怀疑，心理无法平衡，精力也就无法集中在动作上，最后必然败下阵来。而有自信心的运动员他们对自己谈肯定的事从不贬低自己的能力，所以能以积极的态度对待比赛和训练，获取成功。因此，采用积极的思维方式是建立自信心的有效方法。要养成积极性思维和认识最行之有效的方法主要有以下几种:

a.积极的自我陈述(自我谈话)。就是使运动员学会在应激情境中(指缺乏自信、产生紧张、焦虑时)对自己讲一些现实而又积极的语句。比如 “我能发挥出自己的最高水平”、“我会打得很好”等这些肯定的语句。并且要反复地讲，使之成为习惯，即使在意识很低的情况下也有这种积极的思维方式，从而建立自信心、降低紧张和焦虑水平。

要学会这种方法，首先运动员必须识别自己现有的不合理的思维方式，并认识其后果。回顾和注意一下自己在不同的场合、不同性质的比赛情境中，跟自己都有怎样的自我谈话;比较一下在取得特别好的成绩时的思想内容和类型与取得特别差的成绩时的思想内容和类型有什么区别，在教练员和心理医生的指导下识别出不合理的思维，并认识正是这种不合理的思维导致了失败。然后主动地用更加现实的、积极的语句来防止或减少不适宜的思维，主动与不合理的思维作斗争。每次训练和比赛前都要重复练积极的语句，并且把它用在学习、生活中，使合理的思维方式习惯化。在练习过程中还要不时的评价自己的学习效果，特别是在紧张的比赛情境中看到自己的进步，就更加增强了信心。

b.想象。想象是利用一切感觉(视觉、听觉、动觉、触觉等)在头脑里再造或创造一种经验。研究发现，人在想象某种运动情境时，虽然实际上并没有运动，但脑和肌肉中也会有类似的神经冲动。因此通过想象，运动员可以真实地加强某种运动神经通路。同样，人在想象某一情境时，也会产生并加强相应的情绪体验。在放松的状态下，让运动员想象自己曾经经历过的最成功的一次比赛情境，要想象得非常全面、仔细，认真体会每一个细节，包括自己怎样发挥技能击败对手的过程、对手失败后的表情、自己的情感体验、观众的喝彩声、同伴的欢呼声、教练员欣慰的笑容和四周的景物形象……这种对成功经历的想象可以加强大脑对积极情绪的巩固和神经联结，从而使自信心建立起来并得到加强。

c.中止思维。我们往往发现，即使是自信心极强的运动员，甚至是高级运动员，在比赛或训练时也会出现一些消极思维，这是正常的，但重要的是不能让心灵去注意或者停留在这些消极思想上，而是让这些思想停止或过去，并将注意力集中在某些积极的思想或特定的暗示线索上。这时就要运用中止思维的方法:就是当发现自己在头脑中充满着消极的、令人失去自信的想法时，首先要使自己放松，并在内心大声对自己说“停止”。在打断了消极思维之后，立即用积极的思维代替它，或者用使人平静的表象去代替它，然后让注意力集中在即将要完成的动作上。

训练这种技术还可以结合想象来进行。用想象的方法去创造一个令人产生紧张、焦虑、失去信心或失败的比赛情境，使自己产生消极思维，然后用信号(“停止”)来中止消极思维，再用有效的思维去代它。这种技术是在积极的自我谈话和想象技术的基础上进行的，它对于临场比赛是非常有利的一种方法。

综上所述，自信心对于运动员在赛场上正常发挥技能水平，取得优秀运动成绩是非常重要的。自信心的建立并不是一朝一夕就可以完成的，它需要运动员坚持不懈地贯穿到训练、学习和生活中去练习和巩固，才能收到良好的效果。