肥胖学生长跑训练的策略探索（研究对象——初中学生）

肥胖学生长跑训练的策略探索（研究对象——初中学生）

顾孟达

广东省佛山市三水区西南街道河口中学

摘要：长跑训练是初中阶段学生体育运动和体育训练的重要组成部分，对初中生的身体素质、心理素养以及身体机能有着重要影响。“双减”政策出现之前，大多数初中学生的学业压力和学习压力较大，参与体育锻炼和长跑训练的时间不多，加之现代饮食习惯的影响，初中阶段出现大量的肥胖学生，给他们的身体和心理造成了严重影响，且对长跑产生了较大的心理恐惧。文章就肥胖学生长跑训练的价值作为切入点，结合实际案例探索了肥胖学生长跑训练的开展策略。

关键词：肥胖学生；长跑；训练；策略

根据肥胖学生身体指标（初中阶段学生）来看，肥胖学生的体型问题、身体素质、身体机能等与正常学生差异较大，在体育锻炼和日常生活中往往会产生“自卑”“焦虑”“迷茫”“摆烂”的心理状态。体育中考改革背景之下，肥胖学生长跑训练已经成为了改善他们心理状态、身体状态的关键手段。最为关键的是，长跑训练使得肥胖学生能够逐步适应中考体育的中长跑项目，让他们能够乐观自信、积极向上的参与体育学习和其他学科学习。但是，针对肥胖学生长跑训练不仅仅需要考虑到肥胖学生的身体机能、心理素质、身体素养，还需要结合《义务教育体育课程标准（2022版）》具体要求，即完成体能训练和心理疏导，还要推动肥胖学生在体育学科中的“基础知识”和“基础技能”的“双基学习”。

一、肥胖学生长跑训练的价值

明确学生是否处于肥胖是有相对应标准的，肥胖学生身体指标（初中阶段学生）需要结合“我国常用的标准体重计算公式”“标准体重计算公式”进行判断。其中，我国常用的标准体重计算公式为Broca的改良式为男性：标准体重(kg)=身高-105(cm)；女性：标准体重(kg)=身高-107.5(cm)；标准体重(千克)计算公式为男性=[身高(厘米)—100]×0.9；女性=[身高(厘米)—100]×0.85。根据以上两种公式，在标准体重正负10%以内为正常体重，<-20%为消瘦，10%-20%为超重，>20%为肥胖。

初中学生大多处于“青春期”“逆反期”，初中阶段学生马上面临“中考”，“考试压力”“生活压力”“学习压力”本就较大。因为各种压力的增加，加之初中生不良的饮食习惯、不规律的运动习惯角度，肥胖学生数量增多。一旦产生肥胖问题之后，心血管患病几率增加、肺部换气不足等情况就会出现，而身体走样、身材不好作为“外表”呈现[1]。最为关键的是，一旦发生超重和肥胖，学生往后面临心脏病、高血压等风险将会大大增加。大部分肥胖学生因为身材问题、体型问题、运动劳累感等往往会产生消极情绪、焦虑情绪、自卑情绪以及抑郁心理，对他们的学习和生活影响较大。

肥胖学生的长跑训练开展能够让他们在长跑过程掌握正确的跑步姿势和跑步节奏，跟随教师的训练指导提高自身的运动能力、心肺能力，进而达到“减肥塑形”的效果。一旦肥胖学生的“形象”得到改善，他们就会获取良好的心理体验，进而逐步减少消极情绪、焦虑心理、自卑心理、抑郁情绪等。同时，由于心肺能力、运动能力的增强，他们不仅会取得良好的长跑成绩，也为他们中考长跑测试顺利通过奠定了基础。故而，肥胖学生的长跑训练促进了他们的心理情绪调整、身体素质发展、体育水平提升。

二、肥胖学生长跑训练的策略

（一）适配学生学情，巧妙开展训练

肥胖学生实际上是处于亚健康的状态，他们的身体机能、身体素养、心肺能力、运动能力、运动素养均低于初中学生的平均水平。所以，肥胖学生的长跑训练开展过程中，初中体育教师不仅需要掌握巧妙的训练手段和训练方法，还需要注重肥胖学生的实际情况，匹配肥胖学生的运动水平和身体素质。同时，相较之普通而言，肥胖学生的各项运动指标也需要进行调整，即根据标准初中学生的运动指标进行，具体如下图所示：

根据“女生800米”和“男生1000米”长跑的要求和实际情况来看，长跑训练属于一种耐力训练、体能训练，长跑训练并不是一蹴而就的[2]。其中，初中一年级和初中二年级阶段，学生需要达到国际合格水平，初中三年级学生的平均水平需要保持在“良好”以上。但是，初中肥胖学生，他们体能脂肪较多，自身新陈代谢本就不强，心肺活动能力也偏低，一旦进入到训练过程就会感到疲惫以及呼吸不适等问题。具体来说，初中肥胖学生的肥胖训练需要教师从速度训练、耐力训练两个维度切入。同时，在训练过程中，初中体育教师需要根据肥胖学生的肥胖程度、体能情况、身体素质、心肺能力等调整训练方案[3]。

比如，对于大部分肥胖学生而言，在速度训练的过程中，教师不能急于求成，而是将长跑训练分为不同阶段，以每“200米”作为一个递增，阶梯式提高长跑速度，保证肥胖学生的心肺能力、活动能力、呼吸能力能够逐步适应；耐力训练的过程中，要求体育教师注重“速度耐力”“肌肉耐力”“呼吸耐力”等，重点落脚于“长跑习惯训练”“长跑呼吸训练”“长跑动作训练”“长跑节奏”训练，让肥胖学生逐步适应“呼吸与步伐一致”“步伐与臂摆一致”，引导学生通过经常性和长期性的长跑运动完成“肺活量提升”；根据学生的肥胖程度，即根据学生体重确定不同的训练方案，保证不同肥胖程度的学生都能获取相对应的训练。

（二）利用理论知识，渗透心理教育 

长跑训练过程中，拼搏精神、坚持意志、努力向上等精神品质是必不可少的。而拼搏精神、坚持意志、努力向上等精神品质与肥胖学生的心理素质有着莫大关系。同时，基于肥胖学生自信心不足、消极情绪较多的情况，在长跑训练过程中开展心理教育渗透也就成为肥胖学生长跑训练的关键策略。长跑训练理论知识涵盖了长跑运动知识、长跑运动技能、人体健康知识等，人体健康知识涵盖了“躯体健康”“心理健康”“社会适应良好”等维度，而“心理健康”重点通过心理教育传授心理情绪调整方法、心理健康维持方式等[4]。所以，肥胖学生的长跑训练要求初中体育教师巧妙结合长跑训练相关的理论知识，结合肥胖初中生心理发展特点、肥胖初中生认知发展特点开展心理健康教育渗透和精神品质培养。

比如，关于精神品质培养的过程中，初中体育教师可以在长跑技巧、长跑耐力等理论教育过程中融入“马拉松比赛”过程中运动员的长跑耐力、长跑技巧相差不大的情况之下，更多比拼的是个人的精神意志、坚持心理；关于长跑训练“步伐与臂摆一致”相关理论教学中，引导学生认识长跑运动和身体塑形的关系，让学生树立起“跑步减肥”“跑步塑形”的理念，引导他们逐步消除不自信和自卑的心理[5]。

（三） 家校合作，强化训练

除了在校训练和在校运动，家庭氛围之下的运动和训练对于初中肥胖学生长跑训练的辅助功效更大。而且，家庭训练过程中父母的身份往往更能进行心理疏导和情感疏导，为肥胖学生彻底消除长跑畏惧感和心理不自信等问题奠定基础，进而让肥胖学生通过长跑训练完成“减肥”，推动初中肥胖学生的身体发育、协调能力发展以及身心健康发展。

比如，针对初中肥胖学生普遍产生的长跑恐惧心理问题、学习不自信心理问题等，家校合作强化长跑训练的过程中家长可以在体育教师指导之下借助情感引导法和户外实践教学法引导学生进行恐惧心里和不自信心理的消除。具体来说，情感引导法需要肥胖学生家长正确认识到肥胖学生的肥胖问题，了解肥胖对学生成长和发展的危害，在生活中多以积极向上的故事进行引导，多鼓励少打击学生，经常性和长期性以欣赏的眼光看待学生，对学生在长跑训练过程中取得的成效进行赞美。同时，可以和学生一起观看与“减肥”相关的励志电影，让学生感知到自己在父母眼中是最棒的、自己和别人并没有不一样、自己也能减肥等，让他们逐步消除长跑恐惧感，重拾运动信心。户外实践教学法需要父母以身作则，经常性和长期性带领学生开展“户外徒步”“户外跑步”“远足登山”等能够完成体能训练的项目，让学生的体能不断增强。结合初中生的运动指标要求陪同学生开展长跑训练，并在训练过程学会“示弱”，消除他们的长跑恐惧。

结束语：

肥胖学生的长跑训练不仅关乎着肥胖学生的中考体育成绩，还关乎着肥胖学生个性养成、心理调整、心理健康发展和社会适应能力等。“双减”政策逐步落实和中考体育改革的大背景之下，结合肥胖学生的运动需求、体能需求、学习需求、身体素质以及心理素质，有序开展长跑训练，不仅能够达到改善肥胖学生身体机能和心理素质的效果，还能逐步提高他们体育运动的参与性和兴趣度。最为关键的是，初中体育教师利用长跑训练产生了“牵一发而动全身”的体育教学效果，推动了肥胖学生身心健康成长，引导他们构建良好心理健康状态、为他们往后的个人成长、学习发展奠定坚实基础。

参考文献：

[1]李鹏.浅析游戏教学在中长跑训练中的应用[J].田径,2022(09):9-11.

[2]夏炎.初中生超重和肥胖体型体质健康的评价和分析[J].安徽教育科研,2021(35):1-4.

[3]王俊成,张健,周韶妮.中学生中长跑体能课时教学设计[J].田径,2022(08):35-37.

[4]鲁宏巍.中职肥胖学生塑身训练模式的探索和实践[J].体育视野,2022(05):107-109.

[5]江南,余焕玲,王双.通州区超重肥胖中小学生血脂异常调查[J].预防医学,2022,34(01):87-90.