精益“球”精——初中体育足球体能训练措施探讨

精益“球”精——初中体育足球体能训练措施探讨

陈通

吴川市樟铺初级中学  广东省 湛江市 524575

摘要：足球作为一项集竞技性、团队性和对抗性于一身的“第一运动”，在全球范围内广受欢迎。在中学的体育教学过程中，由于现代教育理念的影响，足球已成了体育教育的“座上客”。以学生为中心，展开足球训练，加强对学生身体素质和基础技术的培养，才能使足球在初中体育教育中真正发挥其应有的作用。在此背景下，本篇文章主要从中学体育与足球的教学实践出发，探讨了在中学体育与足球运动中，怎样针对学生进行身体锻炼。

关键词：初中；足球教学；体能训练

结合初中足球体育教学现状能够看出，足球具有非常明显的特征，比如：较强的对抗性、活动范围广泛，所以对学生的体能素质提出了较高的要求。而为了让学生对足球的技术有一个完整的了解，要让他们参与到足球的教学中来，则需要教师将体能训练方案彻底贯彻，以此来不断提高学生的身体素养。

一、中学体育中足球身体素质训练教学思路探析

（一）调动学生的主动性

学生在进入了初中之后，学习压力变大，他们的精力和时间都受到了限制，但是在这一时期的学生们还处在身体的发育期，他们需要进行充足的体育锻炼，来提高自己的体能；另外一方面，因为学习压力较大，所以学生们的户外活动时间被限制，从而造成了他们对足球运动的兴趣不高，因此在一定程度上限制了初中学生体能训练。因此，在当前的发展中，为了不断优化学生体能训练，必须结合有趣的方式来调动学生的主动性。同时学校必须结合学生的实际情况，开展体育足球活动。

（二）优化教师教育思路

长久以来，体能训练的教育方式非常的单一，而足球体能训练的方式主要是采用前人的研究结果，因此其训练方式没有结合时代变化而变化，形势依然非常的单一。在训练方法、教学手段和教育观念上，体育教师的工作还有待提高。其中，在分组教学和技术更新等方面，需要体育教师根据本年级学生的实际情况，作出相应的调整。结合当前的素质教育的实际情况来看，体育教师在展开训练的过程中，必须结合德育教育展开训练，这样下来，才能保证初中学生能够更加科学地发展。

结合国外的足球体能训练的实际情况可以看出，其训练的强度非常大，学生需要进行大量的腿部高频训练和技巧性训练，在高强度的锻炼下，才能达到肌肉记忆的目标。因此，在体育教学中，体育教学就是对学生进行手、眼、脑的协调性训练。体育锻炼不仅是一种体育锻炼，更是一种心理锻炼。所以，对于当今的中学体育教师来说，应该积极地学习外国优秀的足球训练经验，以提高自己的教学水平，为当前我国初中生足球体能训练奠定坚实的基础。

二、初中足球训练的策略分析

（一）以基本技术为中心进行体能训练

学生对体能训练的活动性认知不够是导致其难以实施的重要因素，在对学生进行体能素质的培训时，老师没有向他们介绍有关体育锻炼方面的专业知识，而是按照学生的身体状况和教学要求来制订锻炼计划。从体育锻炼的基本目的出发，该方法具有较强的科学性和有效性，但是，就学生而言，体育锻炼活动与其体育锻炼的需要并不匹配，学生难以养成较好的体育锻炼素质，最后导致体育锻炼的总体效果不佳。在体能训练中，面对体育活动和足球“不相干”，学生的主动性和积极性会变得更差。

在体能训练这个环节，可以通过足球技术的运用，将足球训练活动与体育锻炼相结合，从而达到持续提升大学生体质的目的。例如，基础的传球和头球，老师可以让学生做传球训练，再选择一个实力强的同学去干扰。当传接球时，由于足球被快速地同学或对手高大的同学挡住，使得传接球变得非常困难。“干扰训练”可以激发学生们的斗志，让他们意识到自己身体素质的缺陷。随后，师生们得出结论：在传球的时候，要保证球顺利地进入队友的场地，在保证传球的准确性的同时，也要保证带球的速度，带球的力度，要克服形体上的不同。于是，学生们就会积极地积极地参与到体育锻炼中，进行体能训练。教师们可以把体能训练的内容主要集中在简单的盘带和传球两个技巧上，要求学生们以10个为一组，以5组为一个循环，来完成盘带和传球等任务。在此过程中，相关的实践活动更多的是向“游戏”的方向发展，其内容也更多地是趣味。在进行头球比赛时，由于“怕疼”的原因，学生会不愿进行身体锻炼，教师则可以做相应的动作给学生看。在参加了头球的练习后，学员们发现，颈部位置的胀痛好像比较明显，从而，它被纳入到了颈部发力的训练当中。教师可以用头颠球来训练孩子们的脖子，提高他们的身体素质。将体育锻炼与基本足球训练有机地结合起来，可以使学生更好地掌握运动技能，在基本教学的前提下，更好地提高他们的身体素质。

（二）以长远规划为指导开展体能锻炼

在短期之内，学生的体能素质难以提高，因此，必须以学生体质为中心，实施教学指导工作，在此过程中，教师需要制定一套长期化、科学化的训练计划。从目前的体育训练指导活动来看，体育训练存在“走一步看一步”的特征，在不同的时期实施的训练计划和训练强度存在差异，没有对学生的身体素质进行有效的提高。

在实践中，教师们应该根据训练任务和训练要求，设计出一套与之相适应的、长远的教学指导方案，为学生们制定出一套科学的体能训练的思路。在最初训练时，由于学生的身体条件比较差，他们对身体锻炼的抗拒程度比较高，所以在这个过程中，身体锻炼的过程应该以有趣和互动为基本原则，教师则可以利用设备和学生一起进行身体锻炼。就拿橡胶带拉动跑步的练习来说，老师把橡胶带的一头系在一根铁桩上，而橡胶带的另外一头系在学生的腰部或者腿部，并让他们尽量地往前走，把橡胶带拉得越远越好。在运动过程中，通过对不同的绑扎部位进行调整，学生的身体素质会有一定的提高。在经过一段时间的锻炼后，学生对体能训练的基础技能有了一定的了解，在此基础上，教师可以增加锻炼的强度，将一些周期长、量大的锻炼计划引入到体育教学中。总的来说需要结合循序渐进的方式来开展足球体能训练，只有这样才能保证训练效果。

总而言之，在足球教学中，开展体能训练具有十分重要的意义。在开展体能训练时，教师要重视学生的身体素养，结合体能训练让z学生掌握基础的运动知识，教师可以将体能训练与足球基础训练、教学互动等活动相结合，从而对学生的体育技能进行开发，提升他们的运动能力，这样下来才能充分发挥体能训练的教育作用。

参考文献

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[3]蔡伟 . 初中体育足球体能训练研究[J]. 田径，2020 (09):29-30.