浅谈青少年赛艇的力量训练

浅谈青少年赛艇的力量训练

张军,张运兵

河北省廊坊市体育运动学校   邮编:065000

赛艇运动是一项对耐力和力量都有很高要求的运动项目，而赛艇运动员的基本能力就是力量素质。长期运动的基本就是耐力素质的形成。基于此，下文对青少年赛艇运动员的专项力量进行了研究与分析，并且说明了训练的基本原理和方法。加强和提高青少年赛艇运动员的最大力量、肌肉、速度、耐力和协调性的训练方法。

赛艇对运动员的耐力，力量和速度有很高的要求。总的来说，长时间的运动和划桨姿势需要非常强的耐力，这需要相应的手臂力量来加以支撑。赛艇运动员的赛艇结果的好坏，与速度、技术动作和力量至关重要。对于赛艇运动员来说，力量训练是关系最终结果的重要因素，在青少年赛艇运动员专项力量训练中发挥着举足轻重的作用。

一、力量素质简介

力量素质是运动员的基本素质。必须通过提高核心力量来提高体育项目技术的竞技水平，这是提高体育表现力的先决条件。对于划桨运动员，力量素质是最基本的内容。划桨过程中的肌肉收缩或放松主要基于最大强度值（最大的身体肌肉发挥最大的收缩或放松状态），速度强度（当肌肉克服外部阻力时肌肉收缩的速率）可用于克服外部阻力，同时耐力数量（长时间运动后人体承受疲劳的能力）对于一名运动员也非常重要。赛艇运动对运动员的耐力和速度质量有很高的要求，而强度和质量要求则是第二位。这主要基于速度训练和耐力训练来提供赛艇运动员素质。在划桨过程中，运动员必须与手臂，臀部，腿部，背部，腹部和其他部位配合，以达到有节奏的状态，并为每条肌肉提供完整而快速的协同工作的思路。影响力量的因素主要包括人体形态，个人储备能量，神经调节和骨骼组织杠杆。

二、青少年赛艇运动员的力量训练原则

年轻的赛艇运动员在力量训练过程中，需要遵循以下原则：全面培养身体整体素质基本原则，强化培训方式，采用多元化，系统化的培训流程，通过培训，观察和分析并不断调整青少年比赛的训练内容，方法等。适当地采用定向跟进的培训原则，严格管理年轻赛艇运动员身体发育的身体适应性和特征，采用科学训练方法，合理地使用设备进行负重锻炼。按照力量训练与素质训练的交换原则，了解肌肉的力量和速度并进行静态和动态组合训练。训练时间的把握很重要，每周的力量训练需要精心计划和确定，运动员某些部位过度疲劳会产生不良后果，要合理安排训练时间和训练强度。严格遵循青少年训练法则，根据实践，需要经常根据实际情况进行调整。同样，进行力量训练后，要加强伸展运动。保护并促进肌肉快速恢复。

三、对青少年赛艇运动员的力量训练

（一）训练方法来源

1、文献资料法：查阅相关著作，论文获得相关资料。借鉴别人的理论，再结合自己平时的训练的经验和本批运动员的训练情况，制定一个有效提高运动员水平的训练计划。

2、观察分析法：通过观察青少年赛艇运动员的力量训练，训练效果，以及伤病情况为研究依据

（二）力量训练的特点

青少年赛艇运动员的基础力量训练要坚持循序渐进的训练特点，灵活多样的训练为主的训练方法，培养赛艇运动员良好的力量训练的兴趣，在此基础上，注意保持力量练习的系统性和身体的充分恢复，有计划地变换基础力量训练的内容以及刺激的强度，各种肌肉用力训练的方法，多种训练方法组合的合理运用，才能使力量不断提高。日常训练中，运动员一旦完全适应一种练习强度时，训练效果会越来越差，就要及时地做出调整，改变已经适应的训练内容或强度。

（三）力量素质培训方法

在基本的赛艇运动员力量训练中，良好的身体素质是运动员整体表现的核心，它为运动员的努力提供了中心和支撑点。力量训练有很多练习方式，例如杠铃，哑铃和壶铃。锻炼器械以提高上肢和肩膀的力量。抬高腿和抬高臀部肌肉力量激发腿部力量。激发最大的力量训练方法，赛艇运动员在力量训练中。尝试扩大年轻赛艇运动员的肌肉横截面有助于增强训练过程中肌肉的张力，从不同角度引导他们以增强个人力量素质的力量。结合划船项目使用最大力量训练做出科学选择，对于公开级的赛艇运动员需要交替使用两种方法，但对于轻量级运动员增强锻炼的内部和外部肌肉的协调性。培训课程同时，可以根据个人情况添加强度方法。赛艇运动员疲劳后，使用力量方法可以增强抵抗力，使得运动负荷，重复次数和间歇时间强度都可以得到有效提高。

加强对年轻赛艇运动员的速度训练，对于青少年赛艇运动员来说，这是力量训练的重中之重。这应根据个人情况而定各种极限重量训练用法，具体选择任何介于80％和100％之间的极端体重仍然需要结合学生自身的身体素质，把握好重复次数以及每组练习间隔时间，有效地进行速度力量训练。加强青少年运动员肌肉力量训练，为了加强它们的肌肉柔韧性，可以反复进行静态运动以增加肌肉体积，保持运动的连续性。加强对年轻赛艇运动员的耐力训练，为了训练他们的抗疲劳能力，需要侧重于负荷强度和重复次数，有氧和无氧的耐力训练是有必要的。

（四）分类促进力量训练

根据青少年的身体特点和基本素质特征进行有针对性的分类培训。了解青少年对赛艇运动员游戏的兴趣，增强力量训练，为赛艇运动员创造轻松的体验环境和力量训练环境。达到青少年通过专注于完成培训内容来增强力量素质培训的目的。青少年在训练过程中会遇到各种阻力。需要培养克服自身和外界造成的阻力的能力，这种抵抗训练方法主要包括下蹲，俯卧撑和举重，可以根据运动员的身体情况进行引体向上、各种能力的培训要求，综合培训提高双腿的力量，上肢的力量以及腹部的力量。年轻的赛艇运动员必须合理使用设备锻炼，对于年轻的赛艇运动员，哑铃运动必须注意动作的准确性，减少或防止伤害。年轻的运动员身体素质处于不稳定状态，进行力量训练时，需要注意力量训练的水平、平衡与调节，当状态不稳定时，需要改善力量素质和特殊的基础力量素质获得稳定的身体素质，实现良好的赛艇比赛成绩。

四、结论及心得

对于年轻的赛艇运动员，力量训练需要充分考虑个人特征和身体发展水平，并结合创新的训练方法以最大程度地提高力量素质。

青少年赛艇运动员的基础力量训练是一个复杂的过程，需要我们从事青少年赛艇训练的教练员在长期的训练实践中更多的研究，找出更多更好的。适合青少年基础力量训练的方法，在保护运动员身心健康，如何更好地发展赛艇运动员的基础力量，提高赛艇运动水平，需要我们的更多努力。