科学训练方式提高高中体育训练的有效性

科学训练方式提高高中体育训练的有效性

付伟

安徽省砀山第二中学 安徽 砀山 235300

摘要:随着我国社会的不断发展，国家对于教育事业的要求也在逐渐发生变化，为了提高学生的综合素质和综合能力，必须要对高中体育训练过程给予高度的关注，并且要采取更多科学的训练方式，既要防止对学生的身体健康造成威胁，又要不断提高学生的体育能力，进而为促进我国体育行业的发展奠定良好的基础。短跑是高中体育中的主要训练内容，所以可以以高中体育短跑训练作为实例进行分析，明确科学训练的具体方式。基于此，本文则通过分析在高中体育短跑项目训练过程中存在的相关问题，探究提高高中体育短跑训练有效性的方法。

关键词:科学训练方式 高中 体育训练

引言:通过调查研究分析发现，田径运动是体育训练中的主要运动项目，所以需要对田径运动环节给予高度的关注，并且明确短跑在训练过程中的主要训练方式，既要使高中生的身体技能能够得到全面的提升和改善，又要不断提高学生的运动能力，进而为增加高中生的体育成绩、培养高中生的体育精神做好铺垫。

一、短跑训练存在的问题分析

1.速度训练存在的问题分析

目前在短跑训练的过程中，主要需要对高中生的速度以及力量等进行全面的训练，在实际训练过程中存在较多的问题，影响高中生的体育训练效果，所以需要对其存在问题进行深入分析，并且要明确其科学训练方式。在速度方面存在的问题主要有训练距离相对较为单一，导致整体的训练过程较为枯燥，对于高中生来说，其在学习的过程中对于自身感兴趣的学习内容、学习效率会相对较高，所以如果只给高中生固定相应的短跑训练距离，可能会导致整体的训练过程枯燥乏味，进而影响高中生的训练积极性。同时通过对短跑成绩进行全面评定发现其主要由速度体现，所以既要不断提高学生的学习速度，又要使高中生能够具有更强的短跑能力，但是在实际训练过程中大部分教师会通过往返同一段距离对学生进行训练，这种方式其整体的短跑训练效果相对较差。整体的训练内容较为单一，是影响短跑训练效果的主要因素之一，例如在高中阶段的训练过程中，大部分教练员只是让学生通过反复跑的方式完成训练过程，这种方式不仅从技术层面上无法进行全面的辅助，也无法对学生不同的综合能力进行评定，进而导致学生在身体素质练习的过程中受到较多的影响。训练速度不断重复，可能会对学生的技能造成一定的影响，对于学生的训练过程来说，如果只考虑到学生的短跑速度，不仅会影响高中生的身体素质，还会导致身体的各项技能出现损坏，所以在针对高中生进行短跑训练的过程中，先要对学生的身体情况进行全面的分析，防止运动量过大影响学生的身体健康。

2.力量训练存在的问题分析

在力量训练的过程中，同样存在较多的问题影响其训练的效果，例如其训练的内容相对较为单一，在力量训练的过程中，大部分教师只关注于学生肌肉群的力量，而对学生的系统性训练过程没有给予高度的关注，所以导致部分学生在肌肉力量训练的过程中缺乏协调发展，影响学生自身的技能，同时还会导致部分学生大小肌肉的发展出现失调问题。在训练方法上也存在单一落后的现象，对于大部分体育教师来说，进行科学的训练不仅能够提高教师的专业素养，还能够使学生获得更好的短跑成绩，所以为了避免对学生造成身体伤害，必须要使用更多科学的训练方法，同时既要对肌群的力量进行全面的训练，又要明确学生机能的变化情况，在力量训练的过程中不可以一味的追求加大负荷，而应该通过科学的指导让学生保证各方面身体机能能够维持平衡。在针对核心力量进行训练的过程中，还存在不全面的问题，针对此问题必须要明确高中生短跑的控制力以及稳定性，在此背景下要加大对高中生核心力量的专业训练，进而提高高中生的短跑成绩。

二、科学训练方法在高中体育训练中的应用分析

1.速度训练中使用的科学训练措施

在针对短跑进行速度训练的过程中，需要使用更多科学性的训练方法，进而提高高中生的训练兴趣以及整体的短跑成绩。其可以采取的措施主要有以下几点，首先要保证能够对短跑的技术进行全面的分析，并且要使高中生可以明确短跑的相关技巧。在训练的过程中要制定相应的训练目标，并且要结合使用合理的运动策略，在短跑训练的过程中，同样要让高中生掌握相应的节奏和技巧，既要避免长期单一重复的训练，又要保证高中生能够增加摆臂的协调性。其次，要教会高中生在奔跑过程中对相关动作和节奏的把握，体育教师可以根据高中生的自身特点制定合理的教学方案，并且要在教学过程中利用比赛视频以及多媒体等方式对优秀运动员的奔跑过程进行全面的展示，这样可以让高中生更好的理解短跑的相关技术，并且通过采取针对性的训练措施，能够让高中生加大对快速后蹬腿、高频抬腿以及小步快跑等各项的训练力度，通过进行正确的示范，能够及时的让高中生明确短跑的相关技术，进而增加高中生的短跑速度。最后，对于高中生来说，不同的学生自身的身体素质具有一定的差别，所以教练员必须要充分开发青少年身体潜能，尤其是在训练的过程中，如果发现青少年出现了训练疲劳的现象，则应该及时使用相对有趣的训练模式，进而给高中生营造更加轻松的训练氛围，这样既能够让高中生的心理状态时刻保持放松，又能够避免高中生在训练的过程中出现机体损伤，教练员要根据高中生的反应速度制定合理的训练方案，并且要保证高中生能够对起跑的动作进行全面的了解。为了提高高中生的反应能力，还可以通过开展蒙眼听声训练，增加高中生对指令的反应速度。

2.力量训练中使用的科学训练措施

对于短跑训练来说，速度和力量均具有非常重要的作用，所以还需要对高中生进行力量的训练，要根据高中生的身体特征对其力量训练采取针对性的训练方案，既要增加高中生在奔跑过程中肌肉的自然性和协调性，又要保证能够对高中生的训练过程进行全面的控制，通过加大对高中生身体形态的研究，使高中生在技术训练的过程中能够实现平衡的发展。要保证高中生的上肢和下肢能够发展均衡，进而使高中生在运动和短跑的过程中可以掌握平衡，具有更强的稳定性。同时在训练的过程中还要注重对小腿肌群力量的训练，并且要制定针对性的训练方式，在小腿肌群训练和拉长的过程中，应该对其拉力和张力等进行全面的控制，确保小腿部位的三头肌能够长期处于离心收缩的状态，这样既能够通过对收缩力量进行全面的训练，避免小腿出现拉伤问题，还能够增加整体的力量训练效果，例如可以通过使用负重蹲起跳的方式或者跳跃障碍的方式增加相关部位的训练频率。对于高中生的身体核心力量训练也应该采取针对性的训练方式，并且明确身体核心力量与短跑训练的关系，尤其是要对其进行动力性训练和静力训练，既要加强高中生对短跑过程的控制能力，又要使高中生能够具有更强的协调性，通过不断增加肌肉的力量，使高中生能够选择更加适用于自身成绩提升的训练方法。

结束语

综上所述，现阶段在针对高中体育训练过程进行全面分析时发现，科学训练方式具有非常重要的作用，并且能够提高其整体的训练效果，尤其是在短跑训练的过程中需要对其力量和速度问题进行全面分析，并且采取相应的科学训练措施。

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