谈初中学生如何提高跳绳成绩

谈初中学生如何提高跳绳成绩

唐灿

重庆市黔江实验中学校409000

摘要：跳绳是一项综合性较强的运动，能够提高身体的协调能力，促进心脏机能，增强下肢的力量，对于初中正处在身体生长阶段的学生来说还能够起到增高的效果，是基础教育阶段学校中应当广泛推广和普及的运动。本文立足于跳绳运动的优势和好处，对如何在初中体育课堂中组织跳绳活动、并提高学生的跳绳成绩出谋划策，致力于提高初中生的身体素质和记忆能力。

关键词：初中生；体育运动；跳绳活动；成绩提高；身体素质

身体发育具有一定的顺序特征，对于初中学生而言最先增长的是速度、耐力和腰腹力量，随后下肢爆发力逐步增长，在十二岁之后则会出现增长停滞的情况。在初中阶段如何通过跳绳运动快速提高学生的各项能力是众多体育教师为之努力奋斗的目标。本文着眼于初中阶段的体育教学局限性，对产生的教学问题进行了简要阐释，并就如何提高学生的跳绳成绩提出了意见和建议，旨在抓住成长窗口期迅速塑造学生强壮的体格，让学生的身体素质能够有一个突飞猛进的转变。

一、从跳绳技术上下功夫

提高学生的体质和跳绳技术无疑是提高成绩的重要内容，专业的技术和动作能够让学生在跳绳的过程中得心应手，利用身体的协调性来处理跳绳过程中出现的各种突发问题。在培训学生具体的跳绳技术之前，教师首先应当带领学生做好运动前的准备工作，让学生明白热身的重要性。首先在穿着上最好要穿舒适的运动服，由于跳绳需要很多大跳的挥臂的动作，轻便的服装能够让学生的动作挥洒自如，不会束缚手脚。舒适的运动鞋也能够帮助学生更高的起跳和减震，防止出现摔倒的情况。在穿着适当的服饰后，教师可以引领学生进行肌肉和关节的放松运动，让各个关节和器官做好运动的准备，避免在运动过程中出现抽筋或受伤的情况。同时，教师的引领和示范要循序渐进，并且要自身动作做到标准，对学生的模仿和学习起到正确的示范作用，在跳绳的过程中速度应当由慢到快，由易到难，在初学的阶段为了方便学生挥臂和发力可以先采用硬绳作为练习工具，在学生熟练之后在逐步改成软绳。

身体的协调性对于跳绳成绩具有决定性作用，在运动过程中主要依靠手腕、臂膀、腰腹、腿和脚踝的协调。对于刚接触跳绳运动的学生来说，教师在讲解示范时可以将跳绳动作进行精细化的分解，在身体不动的前提先进行摇绳练习，在手腕具有一定的灵活性后再进行原地跳跃的练习，同样也是单独性的训练，让学生能够感受到如何利用前脚尖着地、用踝关节弹起。学生在整体速度提高之后，教师可以指导学生进行手脚配合练习，从单摇开始练习，摇20次为一组，五组阶段性练习。教师要在学生练习的过程中对学生的状态和发力方式进行细致的观察，若发现学生的腰腹力量有所欠缺，可以通过让其做仰卧起坐的方式进行训练，并在训练中对学生的动作进行纠正和指导，最终能够完全掌握跳绳的技巧。

二、创新多种教学方式激发跳绳兴趣

跳绳是一项具有灵活性和多边性的运动，但在刚开始接触时学生主要都在联系基本动作，很容易在同质化的动作中感到厌烦和无趣，这需要教师能够积极转变教学方式，采用多样化具有趣味性的教学方式，引导学生将注意力放在跳绳练习上。当学生已经能够具备连续跳绳的能力后，教师可以及时的转变跳绳方式，从单独的训练转换为小组训练，让学生进行两两结对，在合作跳绳的过程中既要确保自己能够跟上绳子挥舞的频率，也要注意观察对方的动作，判断哪些姿势是正确的，哪些姿势具有一定的误导性，让学生之间能够进行取长补短，锻炼默契，实现共同发展。在两人一组的跳绳训练已经能够取得一定的成效之后，教师可以带领学生学习跳大绳的方式和技巧，通过多人运动能够更加锻炼学生的团结协作能力和组织配合能力，公平的让所有学生都能参与进来，让学生充分感受跳绳的魅力。

三、举办具有竞争性的跳绳比赛运动

为了提高学生的跳绳成绩，需要教师给予学生一定的学习压力，可以定期组织跳绳比赛的运动，根据学生的个性和特长氛围单人赛道、双人赛道和多人赛道，这样具有竞争性的比赛活动能够激发学生的好胜心，并将这份迫切追求赢得比赛的心态转化为运动的动力，学生会更有激情去参加跳绳训练，也会为了集体荣誉感而发奋练习，防止出现由于动力不足造成的“三天打鱼、两天晒网”的情况。这样“寓教于乐”的教学方式能够有益学生的身心健康发展，提高体育课的教学质量，从而在不断的刻意练习中逐步提升学生的跳绳成绩，为今后的发展打下良好的身体基础。

结束语：综上所述，在初中阶段体育课程中提高学生的跳绳成绩是顺应教育发展趋势的重要举措，是提高学生身体素质的必然要求。能够锻炼学生的身体协调能力和爆发力，并让学生养成正确的竞争意识。本文针对当前初中跳绳课堂教学的现状，提出了体育教师应当注重培训专业的跳绳技巧和姿势，创新多种教学方式激发学生对于跳绳的兴趣，同时定期举办具有竞争性的跳绳比赛运动，致力于为初中生的身心健康发展贡献一份力量。

参考文献：

[1]汤锦炜.在初中学生跳绳教学中实施分层教学提高跳绳成绩的实践研究[J].新课程(中学),2018(11):237.

[2]吴海.提高初中学生跳绳成绩的有效途径[J].考试周刊,2015(17):114.