自由搏击技巧及应用的研究

自由搏击技巧及应用的研究

陈剑辉  ,岳克勇  ,王姣龙

武警贵州总队训练基地

摘要：随着国际竞技的不断进步，我国的体育事业也有了迅猛的发展，自由搏击出现在了世界的竞技舞台，成为了深受新一代年轻人追捧的一项运动项目。自由搏击体育运动是在体育竞技项目中最为重要的一项运动，它是将腿、膝、拳、肘、摔等技术进行有效组合的一种同场对抗性竞技项目，不断的挑战着人们的体能。能够有效的展示出技巧与力量的完美结合。因此，本文通过对自由搏击进行深入研究和探讨，并对自由搏击的技巧和应用作出详细阐述。

关键词:自由搏击；技巧；应用

引言：由于社会的不断发展，给体育产业的有效进步带来了跟多机遇，从而促进我我国体育竞技比赛向产业化、职业化以及商业化迈进。自由搏击深受人民喜爱，没有繁杂的技法和规则进行约束，主张以自由发挥的方式进行实战竞技，采用各种防攻技术，达到击败对方的目的。目前，自由搏击兼并了多种格斗的精髓，形成了一个较为完善的理论体系和战术训练方法以及较为简明的竞技规则，将技巧战术和体能力量有效统一，能够起到强身健体、磨练意志和增强防身技能的目的。

一、自由搏击的概述

自由搏击是一项带有竞技特性的体育运动项目，起源于欧美国家，最常见的就是在电视荧幕上看到的具有商业性质的竞赛模式，美国是其主要的发展中心，深受西方文化的熏陶。之所以称之为自由搏击，实质就是竞技风格比较注重个人化，通过融合东、西各国相关武术的各种技术，让自由搏击能够更加科学和艺术。

自由搏击是一项没有任何教派和套路，以实战为主的防攻搏击术，有效兼并了武术、跆拳道、柔道、泰拳、空手道和拳击等的精髓。倡导在实战过程中根据具体的情况充分利用拳、膝、脚、肘等不同技术进行自由发挥，达到最终能够有效战胜对方的主要目的。所以，自由搏击的竞技比赛往往会比较激烈和危险，这也是自由搏击深受让人们追捧的主要原因。由于具有特殊的商业性质，能够带来巨大的经济效益，促使了自由搏击的不断发展[1]，

二、自由搏击的技巧与应用

（一）热身运动

进行任何一种体育运动项目，都要从最基本、最简单的动作开始，然后进行循序渐进的加强体育运动强度，让整个身体能够放松、舒展开，这样才能够让身体在进行一些复杂的体育活动中能够很轻松自然的完成。虽然热身运动拥有最为简单的运动步骤，但是它能够发挥出最大的作用。热身运动能够让进行体育运动者充分了解自己的身体状态是否适合进行当前的体育项目，这样能够很好的避免由于体育运动而导致给自己的身体带来安全隐患。同时，合理的进行相关的热身运动能够提高自己的身体温度，能够打开皮肤毛孔，促进血液循环流通，让绷紧的肌肉能够快速的得到放松，给将要进行的体育项目起到一个很好的缓冲作用，大大减少由于体育项目给身体带来伤害，而且还能够有效的提高自身的体育耐力，发挥出自身的最大潜能[2]。

在进行热身运动过程中，要注意热身的强度因素和时间因素，超强度的热身不仅不会带来更多的益处，同时还会给自身带来很大的弊端。所以，热身的时间不宜过长，而且热身强度不宜过大，让身体处于微微出汗的效果时即可停止。对于自由搏击来说要加强对身体的背部、腿部以及肩部进行科学热身。

（二）体能基础训练

自由搏击体育运动项目对于个人的身体素质具有很高的要求，要求自身要具有很好的协调性，同时还要求自身拥有一个强健结实的身体。在身体同时具备力量和速度两种基础条件下，才能去提高搏击技巧方面的提高。进行基础训练的目的是全面帮助自己提高自己的身体综合素质，能够强健身体，提高体能。可以充分利用跑步、举重、俯卧撑、打沙袋以及仰卧起坐等训练项目，而且还要坚持日复一日的反复训练才能更好的增强自身的体能[3]。

（三）运用各种拳法、掌法、肘法等

在进行格斗训练时要科学的掌握正确的姿势，同时还不能将自己的攻击意图暴露给对手，例如在进行站立时，要将双手紧握放在胸前，又如：一只胳膊放在胸前，另一只手可以放在下颌处等。在进行攻击时，要明确利用软武器来攻击身体中较为坚硬的部位，利用硬武器来攻击身体柔软的部位，例如：如果想攻击对方的头部时，由于人的头部比较坚硬，如果用拳头进行攻击那么可能会导致自己的手指受到损伤，所以再进行对头部这种坚硬的部位进行攻击时，可以选则利用手掌进行攻击则更为合适。在攻击人的腹部时，由于腹部比较柔软，用手掌没有更大的杀伤力，所以可以选择利用拳头进行攻击腹部柔软的部位。在进行攻击时，可以自由选择很多的攻击种类，例如：直拳、摆拳、勾拳、击肘、反肘、飞膝、侧膝等，要全力以赴让对手感到害怕，让他产生想要逃离的想法，同时在自己的脑海里还要有个进攻计划，不能总考虑对手会怎么来攻击自己，要让对手来担心这个问题。自由搏击最为重要的就是进攻，进攻时最重要的就是进行连击进攻，速度要快，要一气呵成的将多种招数一起使出，不留给对方一丝可以反击的机会。同时在进行站立时，双脚间的距离不能太宽或者太窄，要保证正好和双肩的距离一致即可，要充分保证步法的稳固，步法稳固出击就会更加有力，速度也会更加的迅速，还可以避免由于动作做的过大而导致各种拳法和腿法出现脱节的弊端，这对于自由搏击来说也是最为重要的一项技巧，。

（四）要做到快、准、狠

在进行自由搏击中要做到眼观六路、耳听八方，手脚攻防要灵活，在进行出拳时速度要快，不给对方防守的机会，而在对方进攻时，防守也要及时避免被对手攻击。同时，在出击时要保证攻击的位置的准确性，做到指哪打哪，而且还要保证出击的力度要足够的狠，给对方以巨大的打击，不留任何回击的机会，从而战胜对方。

总结：综上所述，自由搏击体育运动是一个包含多种技巧的自由竞技运动，不管是作为经济比赛还是作为一项简单的体育运动来说，都深受人们的欢迎和追捧，它同时兼容了各国的武道精髓，融合了东、西方的各种文化，能够提高人们的身体综合素质，达到强身健体的目的还可以很好的塑造身材，使自己拥有一个健美的体型，同时还能够增强自身的自我保护水平，还能后有效的释放自身压抑的心情，磨练出自己坚毅不屈的优秀品格。

参考文献：

[1]程耀. 中国与泰国中级别自由搏击运动员技术运用特征比较研究[D].上海体育学院,2021.

[2]陈菲. 搏击视野下自由搏击与散打技术使用频率分析[D].广州体育学院,2020.

[3]李亚桥. 世界优秀男子自由搏击运动员拳法技术运用及特征研究[D].成都体育学院,2020.