中小学背越式跳高运动员常见错误动作及纠正方法

中小学背越式跳高运动员常见错误动作及纠正方法

门香奎

哈尔滨市育民小学校

摘要：中小学生每年都会进行田径运动会的比赛,背越式跳高又是田径运动中一项克服垂直障碍的跳跃项目,也是一项技术要求高,内容较复杂的教学内容。通过日常的教学训练,可以提高学生身体素质,发展跳跃能力并培养学生勇敢顽强,不怕困难的精神。在中小学背越式跳高教学中，现阶段有关“错误及原因”的研究水平整体有待提高；助跑阶段内倾不够是最主要的错误，同时也是引起后续错误的主要原因；起跳阶段最主要的常见错误是“倒杆”，而“倒杆”动作又是由助跑、起跳的其他的一系列错误动作导致的；杆上没有形成很好的挺髋动作是过杆阶段的常见错误，而对于初学者来说采用积极放腿“挺髋”技术较好，落地阶段错误较少是由其整体技术特点决定的。

关键词： 背越式跳高 错误动作 原因分析

1.背越式跳高技术各阶段常见错误及原因

1.1 助跑阶段常见错误及原因

在跳高中助跑的作用是使运动员获得一定的水平速度，为起跳做一定的准备。背越式跳高的助跑技术采用“J”字型助跑，运动员能有效地发挥速度能力，获得相对较大的水平速度，而较大的水平速度是获得较大的垂直速度的前提条件；同时由弧线助跑进入起跳动作，使得运动员起跳后能很好地背对横杆，有利于接以下动作；弧线助跑降低了运动员的身体重心，有利于获得更大的垂直速度。可见助跑阶段是整个背越式跳高的基础，对整个动作技术的完成及完成质量起着重要作用。经过总结，在助跑阶段最常见的错误动作有以下三种：

1） 弧线助跑阶段内倾不够。内倾不够有两种情况：一是直线助跑造成完全没有内倾；二是有一定的内倾，但是内倾得不够，不符合背越式跳高的要求。

2） 助跑的速度不够。

3） 助跑的节奏不好，步点不准，最后几步拉大步、捣小步。

造成弧线助跑内倾不够的原因主要是：对弧线助跑技术的理解不够深入，由于直线助跑或练习较多造成对弧线助跑技术的掌握不好。

影响助跑速度的原因主要是：弧线助跑技术不好，不能很好地发挥弧线助跑速度，使得助跑速度不够；由于心理原因，怕杆，造成不敢跑，或者在最后几步不知不觉放慢了助跑速度；总的跑步的能力不好。

影响助跑的节奏和步点的原因主要是测量步点本身的不准；弧线助跑技术不好，不能控制弧线助跑的节奏；心理怕杆，造成最后几步捣步。

1.2 起跳阶段常见错误及原因

起跳动作衔接着助跑和过杆两个部分，在背越式跳高中起着关键作用，其主要的任务是迅速地改变人体的运动方向，获得尽可能大的起跳速度，同时产生一定的旋转动力，使人体顺利地过杆。起跳技术是围绕着能否跳起来进行，在保证足够向上跳起的前提下再做杆上动作。一切能保持预先充分向上并且能获得更大垂直速度的起跳动作都是正确的，而与之相违背的动作都应该看作是错误动作。在起跳阶段由于各种原因不能跳起来最终都会导致“倒杆”，可以说引起“倒杆”的一些常见错误也就是起跳阶段的常见错误。学者卢爱国比较详细地分析了造成“倒杆”的原因，主要有四方面的原因：（1）对起跳技术缺乏正确、清晰、明确的认识和理解。（2）助跑不好，造成内倾不够，速度不够。内倾不够，在最后起跳不能产生足够的转动惯量，同时不能很好地顶头向上；速度不够，没有产生垂直速度的基础，必然“倒杆”。（3）最后一步放脚不正确。与横杆平行甚至成负角，这样起跳起来就是直接地倒向横杆了。（4）摆蹬配合不协调。在支撑腿形成牢固支撑的前提下，摆动腿和臂积极有效地摆动不仅能增加对支撑腿的支撑反作用力，而且能给身体一个较好的偏心推力，使身体背对横杆，从而很好地过杆。而学习中学生摆蹬不配合，造成对支撑反作用力小或没有，不能很好地获得垂直速度，同时摆腿不好，不能获得足够的偏心力，不能很好地转为背对横杆，从而容易造成“倒杆”，而这些错误也就是起跳阶段常见的错误。

1.3 过杆阶段常见错误及原因

过杆阶段常见的错误集中表现为杆上的身体姿势，没有很好地形成“背桥”，而使过杆不流畅。其中“坐着”过杆是最常见的错误动作，几乎所有笔者在讨论过杆错误技术动作时都提到这一点。其原因大多认为是放腿不积极，挺髋不充分，收腿过早。而在这一点上坐着过杆主要是“过早举腿”造成的，在分析介绍了传统解决方法基础上较全面地提出了一定的训练手段。过杆过程中“挺髋”不充分是主要错误，针对这个问题我觉得主要应该强调放腿的重要性。空中要做“挺髋”的动作有四种途径：一主动放腿，二主动上挺髋，三仰头、沉肩，四放腿同时仰头、沉肩。应该说这四种“挺髋”的方法第四种效果最好，然而这是相对于技术掌握相对较好的运动员而言，他们能够通过较好地完成起跳动作来获得一定的起跳速度和高度。而对于一些初学者来说，他们不能做到这一点，在学习过程中我们如果采用仰头的方法来“挺髋”的话在不知不觉中会使得他们形成“倒杆”的错误动作；而直接做挺髋动作难度相对大且效果不好。因此我觉得过杆中采用放腿挺髋技术对初学者较好。

1.4 落地阶段常见错误动作及原因

从文献调查发现对背越式跳高落地阶段错误动作的涉及很少，只有郭建民简单地提出了在落地时由于杆上错误动作可能会造成头和肩着地；而由于心理原因可能会造成双手着地。除此之外，本人认为落地错误少是很正常的，由于落地的技术性动作较少，而且是完整动作的最后阶段，只需身体全部过杆即可，不必为后续动作担心，这就少了许多心理压力。落地动作技术主要是收腹甩腿的技术动作，因为这时上体已过横杆，需确保腿顺利地过杆。由于背越式跳高在杆上独特的“背桥”姿势有一个明显的挺髋的动作，人体在肌肉牵张反射作用下再有主动的技术练习后能很好地收腹甩腿，完成落地动作。

2 结论

2.1 现阶段有关背越式跳高错误及原因的文献不多且质量不高，多为教师或教练员平时的教学训练总结，其整体科研水平有待提高。

2.2 助跑阶段内倾不够是最主要的错误，同时也是引起后续错误的主要原因，加强弧线助跑的训练，较好掌握弧线助跑技术，会使整个学习事半功倍。

2.3 起跳阶段的最主要的常见错误是“倒杆”，而“倒杆”又是由助跑、起跳中一系列错误动作导致的，将起跳常见错误分为两个层次，对起跳阶段错误的纠正有较大帮助。

2.4 杆上没有形成很好的挺髋动作是过杆阶段的常见错误，而对于初学者来说采用积极放腿“挺髋”技术较好。

2.5 落地阶段的错误动作较少，主要需注意收腹甩腿的时机和落地的身体部位。

2.6后续的许多错误动作是由于前一阶段错误动作所导致，在纠正错误动作时要做到系统性和前后相关性。

参考文献

[1]刘燕玲.加强专项练习，指导背越式跳高[J].田径,2023(05):50-52.

[2]虎攀.背越式跳高过杆成“桥”动作特点研究[J].体育科技文献通报,2023,31(03):81-83+87.

[3]朱嘉鹏,朱进.青少年运动员背越式跳高助跑可控速度的量化分析研究——以国家一级运动员朱嘉鹏为例[J].当代体育科技,2023,13(05):55-59.