高山滑雪小回转的入门技术

高山滑雪小回转的入门技术

王卓荦

哈尔滨体育学院研究生院   黑龙江省哈尔滨市  150000

摘要：高山滑雪是一项高难度的运动，需要运动员具备良好的身体素质和技能。其中，小回转作为一种基本技巧，对于初学者来说尤为重要。滑雪作为一项体育活动，其基础动作包括站姿、滑行、侧翻等多个方面。而小回转则是这些基础动作的重要组成部分之一。基于此，本文对高山滑雪小回转的入门技术展开分析，以供参考。

关键词：高山滑雪；小回转动作；入门技术

引言：近年来，随着高山滑雪运动的发展，越来越多的人开始接触这项运动。然而，由于高山滑雪运动本身具有较高的风险性以及技术难点较高，因此新手在学习过程中往往会遇到很多问题。其中，小回转作为一种基础动作，也是初学者面临的主要挑战之一。应进一步了解如何进行正确的小回转，才能更好地掌握整个滑雪过程。

一、动作解析

（一）前后

前后平衡是小回转的基础，它决定了后续的动作是否顺利进行。当前脚掌与后脚跟贴在一起时，可以保持身体的稳定状态。同时，双手也应该紧握杆子或手杖，以保证稳定性。在小回旋加压动作下，前脚尖向前迈出一步，并向后弯曲膝盖。此时，背部要挺直，臀部不要翘起。同时，手臂也要伸展，使之与地面垂直。这样就可以将重心转移到前面。小回转的节奏速度相对较快，所以需要注意的是，当前脚离开地面的时候，后脚必须迅速地跟随上来。如果后脚不及时行动起来，就会导致身体失去平衡。此外，还应注意的是，在小回转的过程中，身体始终处于一个稳定的状态下。只有这样才可以保证动作的效果更加流畅。

（二）左右

左右的平衡同样非常重要，因为它直接影响着后续的动作效果。当右脚向前迈出一步时，左臂则向上抬起。这时，左手应该紧握杆子或手杖，以保持身体的稳定状态。同时，右手也应该伸展，使之与地面垂直。这时候，身体应该是一个直线的状态。侧向的平衡同样很重要，因为这关系到后续的侧翻动作。当右脚向外侧移动时，左脚应该向内侧移动。此时，双臂应该尽量靠近身体中心线，以便于控制身体的平衡。

（三）上下

上下的动作的基本原理是在两个方向上实现平衡，从而达到更好的效果。当右脚向前迈出一步时，左腿应该向左侧倾斜。此时，左臂应该向上抬起。这时，右手应该紧握杆子或手杖，以保持身体的稳定状态。小回旋的轻身是通过以上三个动作的协调配合完成的。当前脚离地面时，身体应该保持平稳的状态。同时，手臂也应该紧握杆子或手杖，以确保身体的稳定。压侧是由后面站起，然后把体重推向侧面，最后用另一条腿支撑身体。这个动作主要是为了增加雪道上的摩擦力，提高滑雪的速度和灵活度。在进行压侧之前，先要注意自己的姿势。站在一条平坦的雪地上，两脚分开略宽，双手放在胸前，手指交叉。建议加压动作和引身动作分开练习，以免过度疲劳。

（四）旋转

小回转动作中，旋转是非常重要的一部分。当右脚向前迈出一步时，左脚应该向右侧倾斜。此时，左臂应该向下垂放。此时，右手应该紧握杆子或手杖，以保持身体的稳定状态。此时，身体应该是一个圆形的状态。小回旋的旋转主要依靠腿部的力量。小回转在缺少指导的情况下具有较高的学习难度，因此在练习中一定要注意以下几点：（1）保持身体的稳定，避免出现失衡的情况。（2）注重动作的细节，例如脚的位置、手臂的摆动等等。（3）加强训练，不断提升自身的水平。

二、练习方法

（一）拧转的学习

拧转是学习小回转的一个关键步骤，也是初学者最容易犯错误的地方。首先，我们需要学会如何正确地扭动大腿。具体而言，我们需要从脚底开始，用力扭转大腿。接着，我们需要将注意力集中在小腿肌肉上。最后，我们需要将注意力集中于脚趾上。在这个过程中，我们要注意的是，我们的身体不应该发生任何变化。拧转练习第一步为采用犁式，通过外侧大腿的收缩，让内侧大腿得到放松。第二步可以双脚单向踏板，板尖指向前方，脚尖朝内侧。在具体的练习中可以借助一些辅助工具，如弹簧垫或者弹簧球等。弹簧垫可以让你的脚部更舒适，同时也能帮助你更好地感受扭动的感觉。弹簧球可以在不伤害自己关节的同时锻炼扭动能力。另外，还可以利用一些简单的器械，如拉索、绳索等来辅助练习。

（二）轻身的学习

在学习小回转过程中，轻身是一个非常必要的环节。轻身是指在小回转过程中，通过减小压力来降低身体的高度。在实际操作中，我们可以使用一些辅助工具来协助我们进行轻身。比如，可以用一根木棍来代替身体的一部分重量，也可以使用一些特殊的设备来帮助我们减轻身体的压力。在进入较小弯道时会感受到明显的雪面阻力，因此要结合轻身的方式，逐渐适应这种新的环境。在入弯阶段，拧转时自然的下蹲，驱动雪板迅速前进，同时保持身体的稳定。同时，双脚需要紧密相连，并且保持一定的距离。在出口阶段，身体需要保持高度不变，同时调整角度，使得身体能够顺畅地滑过弯道。初学轻身，也就是小回转入门时，身体会感到很大的不适感。但是，一旦熟练了之后，会发现其实并不那么困难。在实践中，可以尝试不同的方式来进行轻身。比如说，可以选择在较陡峭的坡道上进行练习。或者选择在比较平缓的坡道上进行练习。在整个练习的过程中，我们还需要注意一些基本技巧。首先是保持身体的稳定。在进行小回转时，身体需要保持在一个相对稳定的状态。其次是要注意手臂的摆动对于小回转来说是非常重要的。最后就是注意脚的位置对小回转的影响很大。

（三）上下分离和点仗

小回转需要做到完全的上下分离，即在一次小回转结束之后，前后脚之间要有足够的空间。而点仗则是指在小回转过程中，前后脚之间的距离越短越好。在进行小回转时，需要特别注意这两个方面。在进行小回转时，需要保持身体的稳定。在学习之前，先熟悉一下纯拧转状态下的上下分离站姿。然后，再逐步加入点仗。在点仗的过程中，需要特别注意脚的位置。在进行点仗时，需要保持脚尖的方向一致。同时两脚同肩宽，以运动站姿站好，双脚并拢，双膝微屈，双脚跟背靠，双脚后跟贴在一起，双脚掌稍稍分开，双脚踝稍微弯曲，双脚跟背靠，双脚后跟贴在一起，双脚跟背靠，双脚后跟贴在一起。续微微反向旋转胯部使夹角达到90度，感受腰部的转动，同时体会脚尖的转动，脚尖的角度应小于脚跟的角度。另外，在横滑降摆杖后做点杖转弯，这样可以增强运动员的平衡能力，同时还有助于掌握点杖转弯的技术。应一个弯一个弯的练习，熟练后再过渡到连续几个弯的练习。在滑雪过程中，无论是横向滑行还是纵向转弯，都应该保持一致的速度。尽量让雪面的痕迹保持在半雪板长的范围内，直到达到一个雪板长为止。这是一个很好的练习，虽然它可能会有一些难度，但对于初学者来说并不是必须的，反而在接下来的阶段，动态小回转时需要练习。同时，还需注意身体的稳定性，特别是头部的稳定性。在进行小回转时，头不要过分仰俯。相反，应该保持一个较为垂直的状态。此外，还要注意手臂的摆动。在进行小回转时，手臂的摆动非常重要。

结束语：综上所述，小回转是一种高难度的技能，需要经过长时间的坚持才能够掌握。在此基础上，我们还需进一步了解各种技巧以及相应的注意事项，以此来提高自己的水平。不过目前来看，只要持之以恒，相信每个人都能在不久的时间里成为一名优秀的小回转者。

参考文献：

[1]黄林浩,孙成哲.高山滑雪运动的特点技术分类及教学分析[J].当代体育科技,2020,10(17):161+163.

[2]李云峰.对于高山滑雪初学者的教学分析[J].当代体育科技,2020,3(26):94+96.