体能训练在健美操教学中的应用

体能训练在健美操教学中的应用

熊壮壮

烟台黄金职业学院 山东省烟台市招远市 265401

摘要：竞技健美操在确保自己具有高度的柔韧性、协调性、强大的力量和快速的力量等特点的前提下，竞技场的比赛规则也对选手的动作具有标准性、平衡性和综合性的要求。所以，对运动员体能的训练不能掉以轻心，要在对他们进行力量素质的训练的同时，还要对他们的速度、协调性、平衡力进行提高，这样才能让他们能够完成标准的、完美的动作。文章指出了在高校竞技健美操体能训练方法的必要性，并对其在柔韧、力量、速度、耐力以及爆发力等方面进行了作详细的论述，并指出了在大学体育竞赛健美操中应注意的几个问题。

关键词：体能训练 ；健美操 ；教学

引言

随着我国高校体育课程的不断发展，越来越多的学校设置健美操课程。健美操的教育价值和健美操的教学品质日益受到广大体育院校的关注。这种形式的教学方法已经得到了更多的学生的认可，与此同时，在体育健身的过程中，他们还能体会到体育健身的美感，在锻炼身体的过程中，还能使他们放松身心，提高自身的素质，增加信心。

一、健美操教学中体能训练方法的作用

（一）力量训练在健美操中的作用

通过长期的力量练习，使运动员的体质得到了明显的改善，使整个健美操的动作得到了较好的表现。在人体运动中，在所有的体育运动中，都与以力量为基础的身体活动密不可分。在健美操中，除了要有一定的柔韧性和协调性之外，还必须将力量当作是其核心，而且还需要有较强的耐力，才能确保拥有多样的技术动作。要锻炼核心力量是近年来被普遍运用于体育运动和体育课上的一种新的锻炼思想，其与传统的体能锻炼方式有着显著的区别。核心力量是指由人体中心部位的肌肉群所体现的一种能力，其作用是在人体运动过程中保持脊柱、骨盆的稳定性，以及对身体重心的控制，实现上下肢的动力传输。核心强度练习可以在不平稳的练习状态下，有效地激发和加强学员的深层肌群。将核心力量的练习导入到健美操中，可以增强健美操的核心肌肉的强度，从而使健美操中的核心稳定性、平衡性、协调性得到改善。在大学体育课上，通过对核心力量的锻炼，可以有效地改善大学健美操课的教学效果，同时也可以有效地改善大学生的体质。本文以健美操教学大纲的框架为基础，并与健美操课程的规律和特征相结合，查阅并总结了目前国内外经过实践证明的、成熟的核心力量训练方法，并对普通高等学校健美操的训练理论展开了新的探索，这样可以为丰富健美操运动专项力量训练的方法和手段，以及对其进行有益的补充，进而为普通高等学校的健美操教学提供理论借鉴。

（二）耐力训练在健美操中的功能

在大学竞技健美操的竞争体系中，体能是保证运动员在激烈的竞争中保持良好水平的关键因素。在体育教学中，应依据体育教学的基本原则，结合高校体育教学的实际情况，对高校体育教学中的教学内容进行合理地设计。将基本动作组合的重复、间歇训练和常规力量训练结合到身体素质等常规耐力训练中，从而提升体育健美操选手的体力储备和常规耐力。在特技体能训练方面，以比赛分组为基础，以学年和学期为一个大周期，合理安排高强度和中等运动量的训练项目。在进行体育锻炼的时候，要灵活地调节体能锻炼的时间和强度，这样才能更好地提高体能锻炼的质量，为了防止体能锻炼时产生疲劳，需要对体能锻炼的方式和内容进行充实。

（三）柔韧性锻炼在健美操训练中的功能

在健美操中，身体的灵活性主要体现在身体各部位的灵活性、肌肉、韧带的伸缩性等方面，它是健美操的基本要求。体育健美操对选手的体能有较高的要求，而较好的柔韧性又与其所能完成的整套动作有着紧密地联系，从而为其能更好地完成整套动作提供了保障。在竞技体育中，要想在竞技体育中实现高强度的灵活性，除了要有更好的灵活性外，还要有更好的肌肉灵活性。所以，在进行健美操时，一定要注意到肌肉的松弛这个关键的问题，在健美操中，运动员的动作刚柔并济的程度是很高的，它不但体现在动作的快慢上，还应该有明显的节奏感。在进行协调练习时，应特别注意肌肉的收缩力度和速度。

（四）表现力培养在健美操训练中的功能

体育健身和其他运动相比，它有很多不同之处。这是一种美丽的体育活动，也是一种表现能力的表现。在竞技体育中，选手的表现能力决定着他们的力量与美感的最佳组合。体育健美操的独特性就是运动员的表现能力，表现能力是在体育健美操的比赛过程中，在音乐的陪伴下，运动员可以利用自己的身体进行表演，这些表演必须要与音乐进行密切的配合，不仅要优美，还要有力量，这样才能真正地将运动员的内心的情绪给反映出来，还能将运动员内心的精神气质给反映出来。表现力的产生是一系列影响因素的综合体现。因此，把表现力的培养融入到体育教学中已成为当务之急。对运动员来说，他们的表现力不单是在动作上，更是在脸部的表情上，因此，在进行表现力的练习时，脸部的表情要协调、自然，并结合健美操的特性，表达出最真诚的情感，提高整个健美操的生命力。

（五）爆发力培养在健美操训练中的功能

爆发力是竞技健美操训练中不可缺少的力量素质。难度动作的完成直接影响竞技健美操比赛绩。在比赛得分的组成中，艺术分与完成分的满分为10分，而难度分不封顶，努力提高难度动作得分，体现成套难度的技术与完成价值成为竞技健美操比赛致胜的关键。进行练习时，必须充分进行准备活动，防止肌肉拉伤。应选择与专项技术动作相符合的训练手段，要合理安排运动负荷从较小负荷强度开始，逐步增加负荷的强度。并且训练时要集中注意力，做到“快速和瞬间的爆发性用力”。最后，在练习过程中或者练习之后,一定要做一些伸展放松性练习，拉伸韧带。注意在初中级阶段时，速度能力发展相对缓慢，提高速度力量主要是发展肌肉最大力量为途径。

三、大学健美操教学能力培养浅析

伴随着新一轮的课程改革，新一轮的新课改不但给广大的在岗的体育老师带来了新的和更高的素质，同时也给广大的体育老师带来了新的机遇和挑战。在我国高校体育教学中健美教学能力的提高，是当前高校体育教学改革的热点和难点。

要加强对这一问题的理解，要加强对该问题的研究，要进行科学、合理的课程设计。将健美操教学能力划分为健美操教学设计能力、健美操教学组织实施能力、健美操教学评估能力以及健美操教学反思能力四个层次。本文主要从四个问题进行了研究：（1）针对我国高校体育教育专业的特点，就如何提高高校体育教育专业的学生的健美操教学能力进行了探讨。(2)根据实际需要，及时调整人才的培养方案，进行专业建设和教学模式的创新；(3)加大对学生的教研和实务操作的力度。（4）注重对教师的指导作用。

因此，健美操教学应该制定一套对健美操教师的素质进行科学、合理的评估方案；高校老师要重视对学生进行教育和管理的培训；培养学生的自学和思维能力；通过强化自学，提高教学水平，以及其他各种方法，提高高校体育专业的健美操教师的教学水平。

结语

在健美操课程的学习中，可以对学生的性格和气质进行培养，在健美操的教学中，可以看到许多比较新颖的因素，这些因素对学生自身的健康发展起到了很好的引导效果，在对气质和性格进行培养和塑造的时候，还可以对身体产生很好的锻炼效果，所以，健美操教学的应用也越来越广泛。在体育教学的过程中，将健美操进行有效地运用，不仅可以拓宽体育教学的内容，而且还可以帮助建立和丰富校园文化，还可以对高校学生的自身能力进行培养。

参考文献

[1]沙菲.体能训练在健美操教学中的应用[J].当代体育科技,2023,13(07):52-55.