认知行为疗法对大学生心理健康水平的研究

认知行为疗法对大学生心理健康水平的研究

郭涵

达州职业技术学院 四川达州 635000

摘要：本文以大学生心理健康为研究对象，深入探讨认知行为疗法（CBT）在提高大学生心理健康水平方面的作用。大学生的心理健康对他们的学业成就、个人发展和社会关系建立具有深远影响。然而，许多大学生在面临压力和焦虑、抑郁、社交问题以及自尊心问题等方面存在困扰。认知行为疗法以其结构化、目标导向、互动性以及动态和灵活的特点，成为了解决这些问题的有效工具。本文将详细探认知行为疗法如何应对大学生的压力和焦虑、抑郁、社交问题以及自尊心问题，从而改善他们的心理健康水平。

关键词：认知行为疗法；大学生心理健康；有效工具

1引言

进入大学是许多人生中的一个重要阶段，然而，大学生在学业、人际关系和个人发展等方面常常面临压力和困扰，这些问题可能会严重影响他们的心理健康。心理健康对大学生的学业成绩、身心发展以及社会适应等方面都具有关键性的影响。然而，如何解决这些心理问题，以提高大学生的心理健康水平，一直是心理学研究的一个重要课题。本文着重探讨认知行为疗法如何有效地应对大学生的各种心理问题，以提高他们的心理健康水平。

2大学生心理健康的重要性

2.1 学业成就

心理健康对于大学生的学业成就具有重要的影响。一方面，心理健康状态对学生的注意力集中力、记忆力以及学习动力等认知功能有直接影响。例如，情绪稳定和积极的心态可以帮助学生保持良好的学习状态，更有效地吸收和理解新知识。相反，持续的压力和焦虑可能会分散学生的注意力，影响他们的记忆和理解能力，从而降低学习效率。另一方面，心理健康还关系到学生对待学习的态度和动力。良好的心理状态可以帮助学生积极应对学业挑战，鼓励他们投入更多的努力来实现自己的学术目标。反之，抑郁和消极情绪可能导致学生对学习失去兴趣和动力，甚至出现放弃学业的情况。因此，心理健康是影响大学生学业成就的重要因素。

2.2 个人发展

大学期间是个人发展的关键阶段，心理健康在此过程中起到了至关重要的作用。首先，心理健康对个人自我认知的形成有重大影响。大学生在这个阶段往往需要对自我进行深入的探索和理解，而这个过程很大程度上依赖于他们的心理状态。只有在心理健康的状态下，大学生才能正确认识自我，理解自我，接纳自我，从而形成健康的自我认知。其次，心理健康对个人的决策能力和问题解决能力也有着显著的影响。心理健康的大学生更有可能在面对挑战和困难时做出理性和有效的决策，他们也更能够以积极的态度和有效的策略来应对问题和压力。最后，心理健康对个人的情绪调节能力和应对压力的能力也至关重要。

2.3 社会关系

大学生的心理健康也对其社会关系的建立和维护起着重要作用。首先，良好的心理状态可以帮助大学生更好地建立和维护人际关系。他们能更有效地理解和应对人际交往中的复杂情境，能更好地表达自己的情感和需求，能更积极地参与社会活动，从而建立起健康、稳定的社会关系。反之，心理问题如焦虑、抑郁可能会导致他们在人际交往中产生困扰，如过度敏感、误解他人的行为等，从而影响他们的社会关系。其次，良好的心理状态也有助于大学生在面对人际冲突和困难时，保持冷静，采取有效的应对策略，从而保持良好的人际关系。最后，心理健康对于大学生的团队合作能力也有重要影响。在团队活动中，心理健康的大学生更能理解和尊重他人，更有团队精神，更能有效地解决团队内的问题和冲突，从而更好地完成团队任务。

3大学生面临的心理问题

3.1 压力和焦虑

在大学阶段，学生们可能会遭遇各种来源的压力和焦虑。学业压力是大多数大学生面临的一种压力，尤其是那些追求学术卓越或选择学术难度大的专业的学生。他们需要面对大量的课程，承受高强度的学习和研究，以及可能出现的学业失败。另一种压力来源于未来职业的不确定性和就业压力。大学生在学习的同时，也需要考虑毕业后的职业规划，这种对未来的不确定性可能产生巨大的压力和焦虑。此外，大学生可能会因为人际关系、恋爱关系、家庭经济状况等问题感到压力和焦虑。长时间的压力和焦虑可能会对大学生的心理健康造成严重影响，如影响他们的学习效率、降低生活满意度、引发身体健康问题等。

3.2 抑郁

抑郁是许多大学生面临的一个重要的心理问题。大学生可能会因为学业压力、人际关系困扰、未来职业不确定性、自我认同困扰等问题而产生抑郁情绪。这些抑郁情绪可能表现为情绪低落、兴趣丧失、活动减少、精力下降、自我评价过低、对未来持悲观态度等。严重的抑郁症状可能会对大学生的生活质量和学习成绩产生负面影响，甚至可能引发自杀念头[1]。另一方面，大学生可能因为缺乏心理健康知识，或者因为对心理咨询存在误解和偏见，而不愿意寻求专业的心理咨询和治疗，这可能导致他们的抑郁问题未能及时得到妥善处理，从而对他们的心理健康和生活质量产生长期的影响。因此，抑郁是大学生面临的一个重要的心理问题，需要引起我们的高度重视。

3.3 社交问题

在大学期间，许多学生会遇到社交问题。大学环境和以前的学校生活有很大的不同，这为学生提供了更多的社交机会，也带来了新的挑战。对于一些内向或者社交技能较弱的学生来说，他们可能会觉得建立新的社交关系和维护已有的关系是一种压力。他们可能会在社交场合感到不自在，或者对人际互动感到困扰。有些大学生可能会因为缺乏有效的社交技巧，例如沟通技巧、冲突解决技巧等，而在社交中遇到困难。这可能导致他们在人际关系中经常出现冲突，或者无法形成满意的友情和恋爱关系。有些学生可能会因为对他人的评价过于在意，而产生社交焦虑。他们可能会过度担忧他人对自己的评价，这可能导致他们在社交场合感到紧张，避免参加社交活动，从而影响他们的社交生活和心理健康。

3.4 自尊心问题

自尊心是指个体对自我价值的评价和感知，它对个体的心理健康和行为有着重要的影响。有些大学生可能会有自尊心过低的问题，他们对自己的能力和价值持有过低的评价，这可能导致他们对学业和生活缺乏自信，对挑战和困难感到恐惧，从而限制他们的个人发展。反之，有些大学生可能会有自尊心过高的问题，他们对自己的能力和价值持有过高的评价，这可能导致他们过度自信，对他人和环境缺乏适当的敬畏和尊重，可能导致他们在面对挑战和失败时难以接受，可能导致他们在人际关系中表现出自我中心和缺乏同情心的行为。自尊心过低和过高都可能对大学生的心理健康和个人发展产生负面影响。因此，自尊心问题是大学生面临的一个重要的心理问题，需要引起我们的高度重视。

4认知行为疗法特点

4.1 结构化

认知行为疗法是一种高度结构化的心理治疗方式。这种疗法的每一个阶段都有明确的目标和计划。治疗师和客户将共同确定治疗的目标，并制定出实现这些目标的具体步骤。例如，治疗的第一阶段通常会进行评估和诊断，以了解客户的心理问题和需求。在后续的治疗阶段，治疗师将会使用具体的认知行为技术，如认知重塑、行为实验等，帮助客户解决他们的心理问题[2]。此外，治疗的进程和结果也会被定期评估，以确保治疗的效果。这种结构化的方式使得认知行为疗法具有明确的方向和高效的治疗效果。

4.2 目标导向

认知行为疗法是一种目标导向的疗法。在治疗过程中，治疗师和客户将共同确定治疗的目标，并努力实现这些目标。这些目标通常是具体的、可衡量的、可以在一定时间内达成的。例如，一个目标可能是减少客户的焦虑症状，或者提高客户的社交技能。治疗师将会使用具体的认知行为技术，帮助客户达成这些目标。这种目标导向的方式使得认知行为疗法能够聚焦于客户的需求和问题，提供个体化的治疗方案。

4.3 互动性

认知行为疗法强调治疗师和客户之间的互动。治疗师并不只是一个被动的聆听者，而是一个积极的参与者。他们会与客户进行深入的对话，询问他们的感受和想法，提供反馈和建议，帮助他们认识和改变不健康的认知和行为。客户也被鼓励积极参与治疗，分享他们的体验，提出他们的问题和需求，参与决定治疗的目标和方案。这种互动性使得认知行为疗法能够更好地理解和满足客户的需求，提供更有效的治疗。

4.4 动态和灵活

尽管认知行为疗法是一种结构化和目标导向的疗法，但它也是一种动态和灵活的疗法。治疗师会根据客户的反馈和需要，调整治疗的目标和方案。例如，如果客户在治疗过程中出现新的心理问题，或者他们对治疗的进展不满意，治疗师会重新评估客户的需求，修改治疗的目标和方案。此外，治疗师也会根据客户的特点和环境，选择适合他们的认知行为技术。这种动态和灵活的方式使得认知行为疗法能够适应各种不同的情况，提供个体化的治疗。

5.1 认知行为疗法对抗大学生的压力和焦虑

首先，认知行为疗法可以帮助大学生识别和挑战他们的不合适的思维模式。许多压力和焦虑的源头都来自于我们对情况的消极解读。例如，一个学生可能会因为对考试过于紧张，而产生过度的焦虑。通过认知行为疗法，他们可以学习如何认识并挑战这些消极的思维模式，比如“如果我考试不过，我就一无是处”，转而以更积极、更实际的方式看待问题，例如“虽然我希望能通过这次考试，但即使我没有通过，这并不代表我是一个失败者。”其次，认知行为疗法还可以帮助大学生学习有效的压力管理和放松技巧。这些技巧包括深度呼吸、渐进性肌肉放松、正念冥想等，这些都已被证明能够降低压力水平，改善心理健康。通过学习和实践这些技巧，大学生可以更好地应对压力，减少焦虑[3]。最后，认知行为疗法还可以通过改变大学生的行为模式，来减少他们的压力和焦虑。例如，一些大学生可能因为拖延行为，而感到压力和焦虑。认知行为疗法可以帮助他们识别这种不健康的行为模式，并通过行为实验和曝露疗法等技术，帮助他们改变这种行为，比如制定学习计划，分步完成任务，从而降低压力和焦虑。

5.2 认知行为疗法对抗大学生的抑郁

对于许多大学生来说，抑郁是一种严重的心理健康问题。这种疾病可能会影响他们的学习、社交、以及整体的生活质量。幸运的是，认知行为疗法已经被证明是一种非常有效的治疗抑郁的方法，能够帮助大学生改善他们的心理健康状态。首先，认知行为疗法可以帮助大学生识别和挑战他们的负面思维模式。抑郁往往与一种叫做“负性认知偏见”的思维模式有关，这种模式使得人们倾向于对事情采取消极的看法，忽视正面的方面。例如，一名大学生可能因为一次考试的失败，就贬低自己的智力和能力。在认知行为疗法的帮助下，他们可以学习如何挑战这些负面的思维，而转向更积极、更现实的观点。其次，认知行为疗法也能帮助大学生学习和使用有效的应对策略，以减轻他们的抑郁症状。这些策略包括深度呼吸、正念练习、渐进性肌肉松弛等，都能帮助减轻抑郁症状，提升心理健康。最后，认知行为疗法还能够帮助大学生更好地应对他们生活中的问题和压力。这种疗法的一个重要方面是教导他们如何更有效地解决问题，以及如何更好地应对压力和挑战。通过提高这些技能，大学生可以减少他们的抑郁症状，提升他们的生活质量。

5.3 认知行为疗法在改善大学生的社交问题上的应用

大学生阶段是个人社交技能发展的关键阶段。然而，许多大学生在面临新的社交环境和挑战时会遇到困难。在这种情况下，认知行为疗法可以提供有效的工具和策略，帮助大学生改善他们的社交技能，以更好地应对社交挑战。一方面，认知行为疗法通过帮助大学生识别和挑战他们的不健康或不合适的社交信念，改善他们的社交技能。例如，有的学生可能对人际交往抱有消极的看法，如认为自己必须在所有社交场合中表现得完美，否则就会被别人拒绝或贬低。认知行为疗法可以帮助他们认识到这些信念可能是过于严苛或不实际的，并引导他们形成更健康、更积极的社交信念[4]。另一方面，认知行为疗法可以通过行为实验和角色扮演等技术，帮助大学生学习和实践有效的社交技巧。例如，认知行为疗法疗程中的角色扮演活动可以提供一个安全的环境，让学生们练习新的社交策略，如怎样向别人提出请求，或怎样婉言拒绝别人的请求。通过这样的练习，大学生可以增强他们的社交技巧，更自信地应对实际的社交情境。

5.4 认知行为疗法在提高大学生的自尊心问题上的应用

自尊心是影响个体整体心理健康的关键因素，而在大学阶段，许多学生可能会因为面临各种压力和挑战而产生自尊心问题。认知行为疗法是一种已被证明能够有效提升自尊心的心理疗法方法。一是认知行为疗法的主要目标之一是帮助个体识别和改变负面的自我评价。对于自尊心问题的大学生，他们常常倾向于过度贬低自我价值，将自己与他人进行不利的比较，或者过于重视他人的评价。通过认知行为疗法的介入，他们可以学会识别这些不健康的思维模式，并将其替换为更真实、更积极的自我评价。二是认知行为疗法可以通过提供具体的技巧和策略，帮助大学生更有效地应对挫折和困难，从而提升他们的自尊心。例如，认知行为疗法可以教导大学生如何进行有效的问题解决，如何设定和达成现实的目标，以及如何处理批评和失败。通过这些技巧和策略的学习和应用，大学生可以在面对生活挑战时感到更有能力，从而提升他们的自尊心。三是认知行为疗法还会鼓励大学生参与各种可以提升他们自我效能感的活动。自我效能感是个体对自身能力的信念，它与自尊心紧密相关。参与这些活动，如学习新技能、克服恐惧、或成功完成困难任务，可以增强大学生的自我效能感，从而提升他们的自尊心。

结束语：

本文探讨了认知行为疗法如何有效地应对大学生的压力、焦虑、抑郁、社交问题以及自尊心问题。我们期待，通过广泛运用这些方法，我们可以帮助大学生提升他们的心理健康水平，以更好地应对大学生活的挑战，实现个人的发展与成长。

参考文献：

[1]吴静. 大学生心理健康研究——构建基于循证理论的认知行为疗法[J]. 教育教学论坛,2023,(03):155-160.

[2]张雅文,张琪,庞芳芳,官锐园. 认知行为团体与自助干预模式对大学生自尊及心理健康的干预[J]. 中国临床心理学杂志,2021,29(05):1099-1103.

[3]冷红. 探索大学生心理健康教育的方法——认知行为疗法在学生成长辅导室中的应用[J]. 教育信息化论坛,2021,(05):80-81.

[4]孙崇,王亚萍,赵晓川,许惠芳. 认知行为疗法对大学生心理健康教育工作的启示[J]. 教育现代化,2018,5(39):180-181.
作者简介：郭涵，男，汉族，1993.6-，贵州遵义人，神经病学硕士，助教，研究方向：神经病学，心身医学。

基金项目：达州职业技术学院2022 年博士、硕士专项项目：认知行为疗法对大学生心理健康水平的研究，项目编号：2022DZYSS06。