结合实际谈谈你对心理健康及心理卫生的认识

结合实际谈谈你对心理健康及心理卫生的认识

赵美婵

江门市蓬江区丰泰小学    529000

摘要：心理健康和心理卫生的重要性在个人和社会层面都是不可忽视的。具体而言，心理健康是一个人整体福祉和生活质量的基石。健康的心理状态使人能够充分发挥自己的潜力，拥有积极的情绪状态，更好地应对生活中的挑战和压力，建立良好的人际关系，享受更为满意和有意义的生活。

关键词：心理健康；心理卫生；认识

引言：心理健康对于在工作和学习中取得良好的成就至关重要。良好的心理状态有助于提高学生的专注力和注意力，增强学习和工作动力，促进创造力和问题解决能力的发展，从而提高工作效率和学习成绩。

一、心理健康

心理健康与身体健康密切相关。许多研究发现，心理紧张和压力与许多身体疾病如高血压、心脏病、消化问题和免疫系统功能下降等存在关联。保持良好的心理健康可以促进身体健康，提升免疫力和整体健康状况。心理健康对于建立和维护良好的社会关系至关重要。良好的心理状态有助于培养积极的情感、沟通和解决冲突的能力，提升人际交往的质量，建立亲密和支持性的人际关系网，增强社交支持和归属感。

二、心理卫生

心理卫生是指个体在心理方面保持健康状态的一种条件，也是人们维护和改善心理健康的一种手段。它包括了个体对自我情绪、情感和思维的理解、接纳和管理，以及对应对压力、解决问题和建立积极关系的能力。心理卫生不仅是预防心理问题和心理疾病的重要手段，还是促进个体整体幸福感和生活质量的基础。心理卫生的涵义可以体现在以下四个方面：心理健康：心理卫生强调个体心理健康的重要性，包括对自己的情绪、情感和思维的认知和处理能力。个体能够积极应对生活中的挑战和压力，具备积极的情感体验和稳定的情绪状态。心理问题预防：心理卫生强调预防心理问题的发生，通过有效的应对策略、良好的生活习惯和积极的心理调适，减少心理问题的发展和恶化[1]。

三、关注心理健康与心理卫生的方法

（一）提升自我认知能力

提升自我认知能力是关注心理健康和心理卫生的重要方法之一。自我认知是指对自己的情绪、情感和思维进行觉察、理解接纳的能力。以下是一些提升自我认知能力的方法：自我反思：定期花时间反思自己的行为、情绪和想法，思考自己的优点、缺点和价值观，并寻找改进的空间。记日记：学生写日记可以帮助个体记录和分析自己的情绪变化和心理状态，从中发现内心的需求和障碍。冥想和正念：通过冥想和正念练习，学会观察和接纳自己的内心体验，提高自我意识和情绪调控能力。

结合具体案例展开，小明是一名小学四年级学生，在学校表现较为内向，缺乏自信。他在班级中不常参与课堂讨论和互动活动，总是默默地坐在角落里。他在考试时经常感到压力很大，担心失败和被嘲笑。他还常常感到焦虑和担忧与其他同学的关系。这种情况表明小明可能存在心理健康问题，需要重视他的心理卫生。下面是针对小明的心理健康和心理卫生的具体措施：

1. 提供支持和理解：与小明建立良好的师生关系，让他感受到老师的支持和理解。通过与他沟通，了解他的困扰和压力，帮助他调整心态。

2. 培养自信和积极心态：鼓励小明参与各种活动，例如课堂讨论、团队合作等，帮助他建立自信心。通过肯定他的努力和进步，培养他的积极心态和自我价值感。

3. 教授应对技巧：教授小明应对挫折和压力的方法，例如正确面对失败、积极思考和情绪管理等。通过帮助他学会应对困难的策略，提升他的适应能力。

4. 创建安全和支持性的环境：在班级中营造互助、尊重和包容的氛围，促进同学之间的友好互动。组织团队活动和合作学习，培养小明与他人的合作能力和社交技巧。

5. 建立心理健康教育课程：开展适合小学生的心理健康教育课程，教授他们情绪管理、人际沟通和自我认知等方面的知识和技巧。为小明和其他学生提供心理健康的教育资源和指导。

通过这些心理健康和心理卫生的措施，可以帮助小明有效地应对压力和困扰，提升他的心理健康水平。同时，教育系统和家庭也应重视小学生的心理健康问题，提供必要的资源和支持，共同促进他们的全面发展。

（二）调整生活习惯

调整生活习惯是维护心理健康和心理卫生的关键。具体的案例可以是以下四种情况：确保足够的睡眠：睡眠不足会对心理和情绪状态产生负面影响。个体可以建立良好的睡眠习惯，每天保证充足的睡眠时间，避免过度熬夜。合理安排工作与休息：过度的工作压力会导致心理疲劳和焦虑。个体需要合理安排工作与休息时间，碎片化时间也要利用好，进行放松和恢复。进行适量的身体运动：身体运动可以释放压力和焦虑，增强心理健康。个体可以选择适合自己的运动方式，每周保持一定的运动频率。调节饮食习惯：饮食对心理健康也有一定影响。个体可以选择均衡的饮食，减少过量摄入刺激物（如咖啡因、糖分等），增加摄入健康食品（如水果、蔬菜、鱼类等）。确实，教师应该鼓励学生调整自身的生活习惯，以提升他们的健康和学习效果。

（三） 开展心理卫生活动

开展心理卫生活动可以提升心理健康和心理卫生的意识和能力。以下是一些具体案例：心理健康讲座和培训：学生参加心理健康讲座和培训可以获取关于心理健康的知识和技巧，了解如何应对心理压力和情绪困扰。心理支持小组：学生加入心理支持小组可以与有相似经历和挑战的人分享和交流，获得情感支持和建议。心理健康促进活动：学生参与心理健康促进活动，如户外拓展、艺术治疗、瑜伽等，可以通过体验和创造活动提升心理健康。

（四）寻求专业帮助

当学生在遇到心理健康和心理卫生问题时，他们可以寻求以下专业帮助：学校心理咨询服务：大多数学校都提供心理咨询服务，学生可以预约会见学校心理咨询师。他们会提供支持、指导和建议，帮助学生处理他们的心理问题。心理健康热线或危机热线：学生可以拨打心理健康热线或危机热线的电话号码，与专业心理健康专家进行交流和咨询。这些热线通常是24小时提供服务的。心理健康专业机构：学生可以寻求心理健康专业机构的帮助，例如心理医生、心理治疗师或临床心理学家。这些专业人士可以进行评估、诊断和治疗，提供个别心理咨询或心理治疗。社区心理健康资源：一些社区组织和非营利机构提供心理健康服务，学生可以寻找当地的心理健康资源，参加工作坊、小组讨论或支持群体。医疗保险提供的心理健康服务：如果学生有医疗保险，他们可以了解保险所提供的心理健康服务，包括心理咨询、心理药物治疗等。重要的是，当学生遇到心理健康和心理卫生问题时，不要犹豫寻求帮助。专业的支持和指导可以帮助学生理解和处理他们的问题，重建心理健康和平衡。记住，寻求帮助并不意味着弱点，而是展示了个人的勇气和积极面对心理健康问题的态度[2]。

四、结语

心理健康不仅仅是消除心理问题的状态，更是指个体在情绪、情感和思维方面的健全状态。当个体的心理健康得到维护和促进时，他们更有可能达到整体幸福感和生活满意度。心理卫生强调个体通过意识、知识和行动来维护和改善自己的心理健康。这包括提高自我认知能力、调整生活习惯、参与心理卫生活动等。

参考文献

[1]郭怡,尹霞,邵弘安,等.社会组织参与中小学心理健康管理的工作路径分析[J].中国学校卫生, 2022(003):043.

[2]张安旺，王敏君，张海钟.中小学心理健康和心理素质测评与咨询辅导工作的误区与对策[J].教育观察, 2021, 010(011):P.73-75.