挥别病痛，迎接健康：运动帮助乳腺癌患者恢复活力

挥别病痛，迎接健康：运动帮助乳腺癌患者恢复活力

陈佳

乐山市中医医院  外科  四川乐山  614000

入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，明显感受到秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节。对于乳腺癌患者来说，适度的运动可以帮助患者维持正常体重和机体功能，同时运动也可以帮助增加体内的“抗癌成分”。

一 运动增加体内“抗癌成分”

我们都知道，有氧运动对健康具有非常有益的效果，较多临床实验证实运动能够增加体内“抗癌成分”。

1.运动增加血液抗癌

2022年发表在《国际癌症杂志》中的一项研究报告提出，当个体长时间坚持两周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6）。这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。

2.运动降低13种癌症的发生率

2016年6月，发表在世界顶级医学期刊《美国医学会杂志》（JAMA）上一项针对144万人的大型调查研究发现，运动训练能显著降低13种癌症的发病率！

综上，我们能够知道，运动确实能够帮助抗癌，增加体内的“抗癌成分”，除此之外，运动还可以帮助改善疲劳、调节心理、控制体重等。

二 乳腺癌患者的运动方式

乳腺癌术后患者的运动训练需要注重运动内容的多样性，可以归纳为一般训练和症状相关性训练两种类型。

1.一般性训练主要包括：心肺训练（有氧训练）、力量训练、柔韧度训练等。有氧训练：是指可以长时间进行的运动，常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、广场舞、划船、爬山等；力量训练：指对抗阻力的训练，注重运用自由重量、抗阻器械、自身体重的功能训练，能有效改善机体功能，降低乳腺患者淋巴水肿的发生风险。

2.症状相关性训练：主要针对存在的淋巴水肿以及肩关节活动障碍等情况进行的训练。比如有些姐妹经常做的散步、广场舞、八段锦，虽然看着运动内容丰富，但实际上只做了有氧训练而已，而力量训练、柔韧度训练和症状相关性训练都是缺乏的。

三 乳腺癌患者运动时长和强度

运动是把双刃剑，不同类型的运动有不同的利害，合理搭配才能将效益最大化。比如有姐妹反馈做八段锦、广场舞、散步这些运动已经三年有余了，刚开始运动的时候对于她来说是有益的，但最近却查出了腰间盘突出。这是因为她的运动方式、运动时长、运动强度长期没有变化，正常来说，运动计划2-4周就需要进行调整了。乳腺癌患者做有氧运动时，一次 30-60 分钟，运动前、后各5分钟的热身。做有氧运动需要密切关注心率情况，建议各位可以佩戴运动手环监测心率，计算“靶心率”，在靶心率的范围内运动，既能保证运动效果，又能确保安全性。抗阻运动的强度在力量训练中是指可以举起的重量，最常见的力量训练强度使用“1RM”（即一次可以举起的最大重量）来定义，以60%-80%的1RM训练，比如一个人最大可以举起的重量是10斤，那么60%的1RM就是6斤。乳腺癌患者可以先从一瓶矿泉水开始训练，再循序渐进增加负重。做抗阻运动时，每组8-12次，每次4-5组，组间休息1-2分钟，每4周就需要调整负重计划。

四 运动注意事项

乳腺癌患者在治疗期间和治疗后，可以进行适当运动，不活动是不可取的哦；

1.运动前进行运动风险评估，医生会给你确定“靶心率”，评估薄弱点和禁忌动作，更有针对性地为你制定运动计划，包括训练重量、训练时长和动作教学等，2-4 周左右医生会对你的效果进行追踪，再根据个人实际情况及时调整方案；

2.运动需要从低强度和短时间开始，逐渐增加，循序渐进至中等强度，运动不宜过度，保证休息与活动的能量平衡。

3.建议在有监督或陪伴的情况下锻炼。