青少年赛艇运动员力量训练方法研究

青少年赛艇运动员力量训练方法研究

方永彩

宿迁市体育运动中心

摘要：力量训练对于青少年赛艇运动员的发展至关重要。然而，如何提高训练效果成为教练和运动员面临的挑战。本研究旨在探讨提升青少年赛艇专项力量训练效果的保障方法，从而提高青少年赛艇运动员的力量训练效果，促进他们在赛艇运动中取得更好的成绩。

关键词：青少年赛艇运动员；力量训练；训练压力；心理素质；训练强度

引言

青少年赛艇运动员力量训练方法的研究对于青少年赛艇运动的发展和人才培养具有重要意义。赛艇作为一项全身肌肉参与、综合性强的体育运动，其竞技水平的提高离不开良好的力量训练方法。针对青少年赛艇运动员的力量训练方法进行研究，能够为他们的身体素质提升和竞技成绩的进步提供科学指导。

一、青少年赛艇运动员开展力量训练的作用

（一）力量训练可以提高青少年赛艇运动员的肌肉力量

在赛艇运动中，肌肉力量是决定竞技水平的关键因素。通过力量训练，可以促进肌肉的生长和发展，并增加肌肉纤维的数量和质量，从而提高肌肉的力量。强大的肌肉力量可以让运动员更好地控制划桨动作，提高划桨效果，达到更快的速度和更好的成绩。

（二）力量训练可以增强青少年赛艇运动员的耐力和爆发力

赛艇运动需要运动员持久稳定地进行长距离的划桨，同时也需要在比赛中进行一些冲刺和爆发动作。通过力量训练，可以提高运动员的耐力水平，延缓肌肉疲劳的发生，使其能够更好地适应长时间的划桨训练和比赛。此外，力量训练还可以增强运动员的爆发力，使其能够在比赛中迅速反应并发挥出更高的竞技水平。

（三）力量训练可以提高运动员骨骼系统的发育和稳定性

在青少年时期，人体骨骼系统正在快速发展和成长。适当的力量训练可以促进骨骼的增长和骨密度的提高，预防骨质疏松症等骨骼问题的发生。同时，力量训练还可以增加韧带、肌腱等结缔组织的强度和稳定性，减少运动损伤的风险，保护运动员的身体健康。

二、赛艇运动员的力量素质训练现状问题分析

（一）忽视运动力量和耐力的训练，导致运动员缺乏力量素质

在目前的青少年赛艇运动训练中，存在着忽视运动力量和耐力的训练的问题，导致运动员的力量素质不足。青少年赛艇运动需要强大的肌肉力量来推动划桨，而力量的提升对于赛艇成绩的提高至关重要。然而，一些教练和运动员更加注重技术和水平的训练，忽视了力量素质的培养。这种情况下，青少年赛艇运动员的力量素质无法得到有效地提高，限制了他们在比赛中的竞技能力。

（二）日常训练动作与赛艇运动用力特点联系不足

另一个问题是日常训练动作与赛艇运动用力特点之间的联系不足。赛艇运动强调全身肌肉的协同作用和力量爆发，而一些青少年赛艇运动员在日常练习中往往只注重单一的动作或特定的肌肉群训练，没有充分体现赛艇运动中全身力量的要求。这导致他们在实际比赛中难以发挥出最佳水平，因为缺乏与赛艇运动用力特点相符合的技术和能力。

（三）缺乏小肌肉群的力量素质训练

此外，青少年赛艇运动员常常忽视对小肌肉群的力量素质训练。靠近关节的小肌肉群对于保持身体稳定性、提高运动效果和避免运动损伤非常重要。然而，在日常的训练中，很多青少年赛艇运动员只关注大肌肉群的训练，而忽略了小肌肉群的力量训练。这不仅可能导致身体不平衡，还容易引发运动损伤和运动性不适。

三、赛艇运动员的力量素质训练方法分析

（一）速度力量训练方法

速度力量训练方法是针对提高青少年赛艇运动员的爆发力和划桨速度的训练方法。这种训练方法主要注重快速刺激肌肉纤维，提高肌肉收缩速度和力量爆发力。在速度力量训练中，可以采用爆发性动作的训练，如快速推杆或侧推杆练习。这些动作需要迅速产生高强度的力量输出，以模拟比赛时的迅速加速和划桨动作。通过反复练习这些爆发性动作，青少年运动员可以逐渐增加划桨的力量和速度。另外，利用弹力带进行爆发力的训练也是有效的速度力量训练方法之一。弹力带可以提供可调节的阻力，通过拉伸带子并迅速释放，让肌肉在短时间内迅速产生力量。这种训练方法可以刺激肌肉纤维的快速收缩，提高肌肉爆发力和划桨速度。

（二）力量耐力训练方法

力量耐力训练方法适用于提高青少年赛艇运动员的肌肉耐力和持久力。这种训练方法注重在相对较长的时间内进行轻负荷、高重复次数的训练。常见的力量耐力训练方法包括低阻力高重复次数的划桨训练。在这种训练中，运动员可以采用较低的划桨阻力，进行较高次数的划桨动作。这可以增加肌肉纤维的耐力，让肌肉能够持续产生力量并延长运动时间。另外，循环式的体能训练也是力量耐力训练的常用方法。通过设定一系列的体能训练动作和循环次数，使运动员在疲劳状态下保持力量输出。这种训练方法可以提高运动员的耐力和持久力，使他们在比赛中能够持续保持高水平的划桨强度。间歇训练也是力量耐力训练的重要方式。在间歇训练中，将高强度的划桨动作与短暂的休息时间相结合，这样可以增加肌肉的耐力和恢复能力。通过逐步延长划桨时间和减少休息时间的方式，可以让运动员的体能逐渐得到提高。

（三）最大力量训练方法

最大力量训练方法旨在提高青少年赛艇运动员的最大肌肉力量。这种训练方法采用高负荷、低重复次数的训练，以最大程度地激发肌肉的力量潜力。常见的最大力量训练方法包括杠铃推举、深蹲和硬拉等重量训练动作。这些动作需要运动员承受较高的负荷，通过重复进行少量的重复次数，从而让肌肉得到最大程度的力量刺激。这种训练方法可以增加肌肉纤维的横截面积，提高肌肉的收缩力和爆发力。在进行最大力量训练时，要注意选择适当的重量和正确的姿势，以减少受伤的风险。初学者应该逐渐增加负荷，并在专业教练指导下进行训练，确保安全性和正确性。此外，重量训练也可以结合其他辅助动作，如核心稳定性训练和平衡锻炼，以提高青少年赛艇运动员的整体力量素质。核心稳定性训练可以增强核心肌群的力量和稳定性，而平衡锻炼可以提高运动员在赛艇中的平衡能力和协调性。

（四）游戏性的力量训练

游戏性的力量训练方法是通过结合趣味性和竞赛性的元素来增加训练的乐趣和动力。这种训练方法可以激发运动员的积极性，并提高训练效果。一种常见的游戏性力量训练方法是设计划艇比赛或小组间的对抗训练。这样的训练可以模拟实际赛艇比赛的场景，让运动员在竞争中展现出力量和技巧。比赛可以设定不同的规则和目标，如先胜一回合或完成任务的最短时间等，以增加训练的趣味性和挑战性。这样的训练不仅能提高力量素质，还有助于培养团队合作和竞争意识。另外，可以利用游戏性的器械训练来增加训练的趣味性。例如，可以使用特殊形状的划桨器械或配备传感器的平衡板等，通过游戏化的方式进行力量训练。这样的训练可以吸引青少年运动员的注意力，并提升他们参与训练的积极性和动力。游戏性的力量训练方法不仅能够增加训练的乐趣和动力，还可以提高运动员的专注力和心理素质。通过竞争和游戏的方式，运动员可以在压力下发挥出更好的力量表现。同时，游戏性训练也有助于改变训练的单调性，让训练更加有趣并保持运动员的积极参与。

结语

本研究结果表明，为了提高青少年赛艇专项力量训练的效果，教练需要帮助运动员克服自身及外界训练压力，并通过培养心理素质提升他们的抗压能力。此外，重视适应青少年生长发育需求的力量与肌肉训练方式、不断转变训练强度，以及注重多样性和不稳定状态下的训练也是非常重要的。通过综合运用这些保障方法，可以提高青少年赛艇运动员的力量训练效果，促进他们在赛艇运动中取得更好的成绩。

参考文献

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作者简介：方永彩 1977.11 男 江苏连云港 汉 本科 教练员 宿迁市体育运动中心 研究方向:运动训练