学会自我心理调适，成就教师幸福人生

学会自我心理调适，成就教师幸福人生

罗国英

湖南省隆回县教师进修学校  422200

【摘要】随着社会对教育重视程度的不断提高，教师所承受的压力也隨之越来越大。这种压力可能来自于工作负荷、学生成绩、职业期望、家校沟通等多个方面。如果教师不能有效地进行自我心理调适，可能会产生焦虑、抑郁等严重的心理问题，进而影响其教育教学质量和职业幸福感。本文对教师如何进行有效的自我心理调适，以应对各种压力和挑战，提高工作效率和职业幸福感进行了有益的探析。

【关键词】自我调适；心理健康；中小学教师

2023年10月26日，河南省郑州市年仅23岁的吕老师在学校工作仅三个月，选择了跳楼轻生的极端方式来结束自己的生命。她在遗书中近乎仰天长嘯：“什么时候教师才能只做教书育人的工作？”

事实上，曾几何时，多少正是风华正茂的中青年教师遗书中的“工作压力太大，无法忍受，生活也毫无乐趣。”“生活就像牢笼，而且一点点缩小。”“什么时候教师才能只做教书育人的工作？”他们感觉工作压力大，生活毫无乐趣，无法摆脱与教学无关的繁杂工作。到底是工作压力大？还是自身缺乏情绪调适能力？引发了人们对于教师工作压力和自我调适能力的关注与思考。

时至今日，教师心理健康现状是当前社会关注的热点话题之一。我们广大中小学教师在日常工作过程中面临着的诸多压力和挑战，如工作负荷、学生成绩、职业期望、家校沟通，尤其是形形色色、千奇百怪的额外社会工作等，都会对我们的心理健康造成影响。因此，作为教师的我们，在关注学生心理健康的同时，也要关注教师的自我心理健康问题。教师应该被视为一个完整的个体，他们的身心健康对于学生的成长和发展同样重要，我们需要从制度层面和个人层面加强对教师心理健康的关注和支持，帮助他们更好地应对工作中的压力和挑战。

1.具备强大的心理素质

作为教育教学工作者，在我们日常的工作、生活和学习中难免会遇到许许多多的困难，有教学的压力、同事间的相处、与家长的沟通、家庭的矛盾、奇葩的社会工作，都需要我们自己能够很好的处理，如果不能很好的处理会使得各方面多不愉快。从而影响到自己的工作、生活与学习，因此需要强大的内心，也就是所说的内心的修炼，以便应对各种挑战和困难。

那应该怎么样使自己的内心强大起来了?

首先应该很好的正视自己。为什么来当教师，很多时候有的人是因为没有找到适合自己的职业，先来试试的样子；也有的是没有找到比教师更好工作；也有的是图着教师有很多的假期而来的。不管是抱着怎么样的思想，既然来到了进入了，那么就应该好好把教师这个职业经营下去，这是作为教师最起码的道德底线。

其次是端正为人处事的准则。凡事应该泰然处之，这句话说起来轻巧，但做起来难，特别是对于我们一些刚进入学校的老师来说就更加不易了，本身年龄跟学生的差距也不是很大，很容易冲动，有时由于一个事情或心情不好等因素，而使师生间矛盾尖锐，所以要加强不断的心理修炼，端正好心态。地球每天都在转，不可能因为你不动了而不动。

再次就是要对自己充满信心。在人生当中会碰到很多的困难很多的问题，假如在面对困难的时候你低头了没有去做，那么永远也不可能达到目标，又假如当你碰到的时候努力去做了，不管结果是成功还是失败在不同程度上对于你来说你接受了一次挑战的机会，增加了自己的见识这是起码的。所以要求有自信心。

2.拥有乐观的人生心态

作为一名教师，拥有乐观的人生心态是非常重要的。这不仅能够为学生树立好榜样，还能够更好地应对各种挑战和压力，建立更好的师生关系，以及更好地实现自己的职业目标。

首先，心态是会被传染的。人们的情绪和态度可以通过互相影响而发生变化。当一个处于积极状态下的人接触到一个消极的人，他的情绪会受到影响而变得更加积极;相反，当一个消极的人接触到一个积极的心态的人，他的情绪也会受到感染而变得更加积极。因此，我们应该积极影响周围的人，让他们也成为积极的人，共同享受积极心态带来的益处。乐观的教师能够传递积极的价值观。当学生看到教师在困难面前保持乐观和积极的态度时，他们会被激励和鼓舞。

其次，乐观的心态更具抗压性。乐观的人往往更加积极、自信和有决心，他们能够更好地应对压力和挑战，并且不容易受到负面情绪的影响。此外，乐观的心态还能促进身心健康，减少焦虑和抑郁等心理问题。因此，作为教师的我们，应该尽可能地保持乐观的心态，这对于学生的成长和发展都非常重要。

再次，乐观的心态能建立更加良好的人际关系。乐观的人往往更加积极向上，富有亲和力和感染力，能够带给身边的人温暖和快乐。他们善于用积极的态度面对生活中的挑战和困难，不会轻易放弃，同时也会鼓励和支持他人。这种乐观的心态不仅能让身边的人感到愉快和舒适，还能促进人际关系的发展和维护。因此，我们应该保持乐观的心态，积极面对生活中的困难和挑战，让我们的人际关系更加良好和稳定。

3.拓展丰富的兴趣爱好

作为一名教师，拥有丰富多彩的兴趣爱好，不仅能够厚重自己的学养，丰富自己的生活，还能有助于调适自己的身心健康，更能够助力学生的成长与发展。

首先是热爱阅读。阅读是扩展知识和提升思维能力的最佳途径之一。教师可以阅读各种书籍，包括教育、心理学、文化、历史等方面的书籍，以便更好地理解和引导学生。

其次是加强运动。适当的运动能够保持身体健康，缓解工作压力，增强自信心和情绪稳定性。教师可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

再次是享受艺术。有一种修行叫琴棋书画。琴棋书画是中国传统的四种艺术形式，它们不仅是一种娱乐活动，更是一种修行。通过弹琴、下棋、写字、画画，人们可以陶冶情操，提升修养。弹琴可以培养人的耐心和专注力，下棋可以锻炼人的思维能力和应变能力，写字可以让人心平气和，放松心情，画画则可以激发人的想象力和创造力。这四种艺术形式不仅可以使人得到精神上的满足，还可以提高人的文化素养和审美能力。更重要的是艺术可以给人带来愉悦和享受，有助于调节情绪和减轻压力。教师应该积极主动地去发掘和欣赏艺术，从内心深处去感受艺术的美好。放松心情，享受生活。

总之，为了提高教师的心理健康水平，不仅需要加强教师的心理健康教育培训，同时还需要完善教师心理健康管理机制，加强对教师的心理辅导和支持。全社会也应该加强教师心理健康问题是当前社会需要关注的重要问题的认识，各方面共同努力，为教师提供更好的支持和帮助，保障他们的心理健康，成就教师的幸福人生。

【参考文献】

[1] 教育部.关于加强中小学心理健康教育的若干意见.教基〔1999〕13号.

[2] 曾文雄．中小学心理健康教育教师专业构成及成长路径探析［J］．中小学心理健康教育．2014（6）