长距离跑运动员的生理和心理特点研究

长距离跑运动员的生理和心理特点研究

冯爱萍

        （渭南市青少年体育运动学校   陕西 渭南  714000）

摘要:随着现代体育运动水平的不断提高，对运动员的生理和心理特征的关注也日益增加。长距离跑步是作为受欢迎的体育项目，它不仅可以加强运动员的心肺功能，还可以改善身体的耐力。长距离跑是一项需要具备较高身体素质、心理素质的运动项目。在这一项目中，运动员的心理和生理特征是决定能否顺利参赛的一个重要因素。了解并把握心理和生理的特点，可以帮助教练员有针对性地进行训练，从而达到提高竞技水平的目的。

关键词：运动员；生理特点；心理特点

一、对长距离跑运动员的生理和心理特点研究的意义

从生理上来说，长距离跑步对运动员各个方面都提出了较高的要求，比如耐力、有氧能力以及抗疲劳能力等等，这是因素是运动员在比赛中超常发挥的关键。对运动员生理特点深入的探究能够让运动员以及教练员对训练中存在的不足及时改进，进而提高运动员长距离跑的经济水平。从心理角度出发，运动员需要保持自律性、心理调节能力以及坚定的意志力。

通过对长距离跑运动员的心理特征的研究，有助于教练、运动员在训练、比赛过程中，正确地调节自己的情绪状态，进而改善运动员的心理状态。同时，对长跑运动员的生理、心理特征进行研究，也是为人才选拔与培养奠定坚实的基础，进而为长跑运动的进一步发展提供更多的运动人才。

二、长跑运动员心理和生理存在的问题

在长跑运动中，运动员出现心理上的问题一般有以下几点原因：其一，运动员对自己的期望值过高。很对运动员在参赛之前对赛事没有充分的认识，对比赛的难易程度以及选手的水平不够了解，因此没有将过多的注意力投入到比赛中，存在盲目的心理，对自己的实力认知不够，这对于运动员来说是一个很大的弊端，不利于运动员在赛场上的发挥。其二，有些运动员参赛经验少，心理适应能力欠缺。有不少青年长跑运动员，他们的技术水平还有待提高，参加的比赛比较少，所以在遇到重大比赛的时候，他们会因为周围的环境发生变化而产生心理上的变化，所以他们很难掌握自己的行为和心理波动，从而导致他们的表现不佳。其三，运动员在比赛前有恐惧心理。运动员在面临一场比赛，特别是一场大型的比赛时，多少都会感到紧张，有些运动员对自己的状态太过悲观，缺乏自信，无法调整好自己的状态去分析自己的优点，最终会影响比赛的正常发挥。

长跑运动员在生理上存在的问题涉及范围较为广泛，比如肌肉骨骼、心血管、新陈代谢以及心血管等系统。长跑运动员的日常训练离不开强大的耐力以及肌肉力量，如果训练时间过长或者是运动方式不正确，则会引起韧带损伤、肌腱炎以及肌肉劳损等问题。长时间的训练还会导致骨密度降低，进而引起骨折。长距离跑运动员在训练时，必须进行有效地呼吸以获得充足的氧。但是，长期剧烈的锻炼会导致呼吸困难以及胸痛等问题的发生。另外，过度的锻炼还会引起呼吸道的炎症，如支气管哮喘。长距离跑运动员需要具备一个有效的能量新陈代谢体系，才能维持长时间的运动。但长期剧烈运动会引起糖原耗竭、肌肉痉挛及脱水。长距离跑者在长期剧烈运动后，其免疫系统会被削弱，从而增加了对病毒及病菌的抵抗力。

三、长距离跑运动员的生理及心理特点

（一）长距离跑运动员的生理

1.心肺功能特点

和其他项目的运动员相比，长距离跑运动员的心肺功能要更强一些。随着运动时间的增长，心率也会随之而增高，但是却能够处适当的运动范围内。心脏容积较大是长距离跑运动员的主要特征，随着每搏输出量的增加，能够让他们在长时间运动中保持较为稳定的心肺工学。除此之外，长跑运动员的肺活量较大，对二氧化碳的排出和对氧气的获取能够通过肺泡通气量的增加而更高效。

2.能量代谢特点

在长距离跑训练过程中，运动员会产生大量的能量消耗。其糖代谢、脂肪代谢及蛋白质代谢均有特征性。运动员在长期运动中，主要的能量来源是脂肪氧化为。因此，在长跑比赛中，要想获得充足的体能，就必须要有很高的脂肪氧化能力。同时，必须具有出色的糖酵解及糖异生能力，才能满足高强度运动所需的能量。

3.肌肉生理特点

长距离跑运动员肌肉的强度、耐力都比较强。这些运动员的的肌肉纤维主要是慢缩肌纤维为主，这种肌肉纤维有助于维持长期运动的稳定性。同时，在长距离跑步时，肌肉的收缩与松弛能力明显增强，这对降低运动时的能耗、减轻肌肉疲劳具有重要意义。

4.神经调控特点

对于长距离跑运动员来说，神经系统的强弱尤为重要。长跑运动员的中枢神经系统存在较强的抑制性和兴奋性，主要表现为在长期的运动过程中仍旧能够表现出较为稳定的运动状态。除此之外，超强的自主神经系统调控能力也是长跑运动员必须具备的特质，这对运动过程中呼吸、血压以及心率调整有着重要的作用，以此来面对不同的运动负荷。

（二）长距离跑运动员的心理特点

1.具有专注力

长跑运动员在比赛过程中必须要排除外部的干扰，充分做好身体和心理的准备，这样才能够将各项技术动作完美完成。所以，教练在选择训练场地的时候，可以选择一些外部干扰因素相对较多的地方，在这种环境下，运动员需要更加全神贯注的去完成这些动作。这种训练方法可以提高运动员的注意力。在训练的时候，运动员的注意力是可以随意的转移和分配的，在制定了训练方案后，教练要在同一节课上对训练内容进行调整，同时也要对运动员进行调整，从而提高运动员的专注度。

2.具备心理适应能力

长跑运动员必须具有较强的心理调适能力。在竞赛中，选手们要面对各种各样的天气、地形等因素，只有在心理上有较好的适应性，才能快速地适应周围的环境，达到最好的状态。另外，长距离选手面临着众多的竞争者，这就要求他们能够及时地调整好自己的心理状态，并在竞赛过程中保持镇定、自信，这样才能够在比赛中取得优异的成绩。

3.具备自我调节能力

长距离运动员有较高的自控能力。在长距离跑步时，运动员的心率、血压等生理参数都会有不同程度的改变，这就要求运动员能够及时地适应自己的生理状态，以确保比赛的顺利进行。同时，在竞赛过程中，也要进行心理调节，通过积极的心理暗示，放松肌肉，减少疲劳，提高竞技水平。

4.具备团队协作精神

长跑运动员必须具备超强的团队协作精神。在比赛过程中，要与其他队员紧密地交流和合作，以克服比赛中的各种困难。长跑运动员要有强烈的团体观念，并能在团体中发挥自己的作用，为集体的荣耀做出自己的贡献。

5.具备较高的心理素质

超强的心理素质是长跑运动员必须具备的，在长跑比赛中，运动员的心理压力较大，只有具备超强的心理素质才能够在比赛中时刻保持冷静，充分发挥出高水平。除此之外，抗压能力也是长跑运动员需要具备的素质，在面对外界的质疑以及压力时，能够保持坚定地信念。

结语：长距离跑是竞技运动中的一个重要组成部分，它要求运动员具有良好的身心素质，以适应高强度的训练与高水平的竞赛。长跑者的身体与心理特征，决定了其竞技水平的高低。通过对这一特征的研究，能够更科学、更有效地指导长距离跑的训练与比赛，促进我国长距离跑运动的健康发展。

参考文献

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