关于摔跤训练中持续训练法的应用分析

关于摔跤训练中持续训练法的应用分析

杨海蛟

       （渭南市社会体育交流促进中心  陕西 渭南  714000）

摘要：摔跤是一项国际体育运动，在奥运会中也有专门项目。摔跤对于选手的身体机能、身体素质、技术能力都具有较高要求，因此针对摔跤运动员的日常训练方法对于训练效果具有非常重要的影响。持续训练法是目前国际范围内摔跤训练常使用的训练方法，对于提高运动员自身身体素质、耐力和实战水平都具有非常好的效果，因此针对持续训练法在摔跤训练中的实际应用需要相关人员加以学习和研究。

关键词：摔跤；持续训练法；身体机能；耐力

引言

摔跤是一项竞技运动，主要规则是由两方进行徒手相搏，以最终将对方摔倒为主要目的。自第18届奥运会以来摔跤运动就成为奥运会正式比赛的竞技项目。摔跤对于运动员的体力、技巧、耐力等都具有非常高的要求，需要运动员具有足够的有氧代谢能力和无氧工作能力，因此针对摔跤选手的训练方式非常重要，选择科学、可行的训练方式对于运动员能力和身体素质提升具有重要的影响。

1. 持续训练法概述

持续训练法是一种长期训练方法，在实际应用中对运动员带来的负荷小、强度较低，因而应用持续训练法具有非常好的安全性。持续训练法的要点在于训练时间长且训练中途不能间断，采用持续训练法会对训练运动员持续带来较小负荷，以此来提高运动员自身耐力和体力。通过长时间利用持续训练法进行训练时，由于运动员机体长时间保持较低负荷状态，因此运动员的身体机能和器官功能会逐渐发生改变，等到运动员的机体和器官逐渐适应负荷强度后就会提高自身供氧能力和有氧代谢能力，从而起到提高体能和身体素质的效果。同时采用持续训练法与其他训练方法相比，对于运动员的技巧能力同样能够起到一定积极作用，由于持续训练法的模式较为统一，同时采用持续训练法进行训练的持续时间较长，因此运动员往往在实际训练中对固定技巧进行反复训练和深化，从而能够使运动员自身对于该动作和技巧产生更多体会和感悟，从而起到提高技术水平的效果[1]。

2.摔跤训练中应用持续训练法的优点

2.1 提高运动员实战能力

通过采用持续训练法能够帮助运动员提高自身实战能力。摔跤项目对于运动员的实战能力要求非常高，由于在实战中运动员需要长时间处于高强度负荷状态下，因而对于运动员自身体力会带来非常大的消耗，而通过持续训练法进行训练，能够让运动员的机体和器官逐渐适应高强度负荷状态，从而使运动员在面对真实比赛时，身体不会出现乏力、体力不支等情况影响比赛，提高运动员的实战能力。

2.2 提高运动员身体素质

持续训练法是提升运动员身体综合素质最有效的锻炼方式，由于持续训练法的训练时间较长，所以对运动员的韧性和耐力是一种极大的挑战。在正式的摔跤比赛中，比赛时间较长且强度较高。如果运动员缺乏持续训练，则无法坚持整个比赛。而采用持续训练法能够有效提高摔跤运动员自身耐力和体力，使摔跤运动员自身有氧代谢能力和无氧代谢能力得到提升。当进行摔跤比赛时，往往体力、耐力更好的选手能够最终坚持到最后。因此通过持续训练法提高运动员身体素质，同样能够帮助摔跤运动员提升自己的竞技水平。

2.3 提高运动员技术动作

持续训练法由于训练时间较长，所以运动员有充足的时间发现自身技术动作出现的错误并进行调整和改进。因为在国际摔跤比赛中，不仅对运动员整体的身体素质要求较高，对其技术动作的要求也很高。所以只有同时具备较强的耐力和

良好的技术才能有更多的机会赢得比赛。所以在持续训练中改进自身的技术动作

是运动员赢得比赛的关键。通过持续训练法能够延长运动员对动作技术的训练时间，从而起到有效提高运动员摔跤技艺的效果[2]。

3.摔跤训练中持续训练法的应用

3.1短时持续训练法在摔跤训练中的应用

在摔跤训练中，短时持续训练法主要训练运动员的无氧代谢能力和混氧代谢能力，由于摔跤比赛更注重运动员的爆发力和无氧能力，因此通过短时持续训练法能够有效提高运动员的反应能力和素质。采用短时持续训练法时，训练时间控制在10分钟到20分钟之内，让运动员在短时间内尽可能爆发所有体力，同时短时持续训练法的训练项目必须具有一定的强度，能够对运动员机体在短时间内起到训练效果。例如短距离冲刺跑、1对1实战对抗训练等都能够通过短时持续训练法进行训练。通常采用短时持续训练法进行训练时，摔跤运动员在训练过程中的心率平均保持在165次/分的水平，通过多次短时持续训练法能够有效提高运动员的无氧能力和爆发力，为摔跤获胜奠定基础。

3.2 中时持续训练法在摔跤训练中的应用

中时持续训练法主要训练运动员的耐力和体力，通过应用中时持续训练法能够提高运动员自身有氧代谢水平。中时持续训练法的训练时长控制在半小时以内，运动员的心率控制在160次/分为最佳。在摔跤训练中常用的中时持续训练法主要分为匀速中时持续训练法和变速中时持续训练法两种，匀速中时持续训练法主要是指在训练过程中给予运动员的负荷强度持续统一，不会发生变化。而变速中时持续训练法在训练中给予运动员的负荷强度会发生改变，运动强度也会忽强忽弱。匀速中时持续训练法主要锻炼运动员的耐力和承受能力，而变速中时持续训练法更多是锻炼运动员的无氧能力和混氧代谢能力。通常中时持续训练法的开展方式包括5000跑步、跳绳等

[3]。

3.3长时持续训练法在摔跤训练中的应用

长时持续训练法的训练周期往往比较长，对于运动员自身身体素质、有氧代谢能力和身体器官机能能够起到一定的训练效果。长时持续训练法的训练时间至少在40分钟，给予运动员的负荷强度需要持续保持均等，让运动员自身心率控制在150次/分左右即可。同时应用长时持续训练法还能够起到控制体重的效果，对于摔跤运动员而言采用长时持续训练法能够有效清除体内堆积乳酸、降低体重、提高耐力和体力。摔跤运动员开展长时持续训练法的方式主要包括马拉松长跑、连续跳绳等。

4.持续训练法在摔跤训练中的应用要点

针对摔跤运动员采用持续训练法进行训练时，训练时需要注重训练强度和训练时间的平衡。根据选择持续训练法的时长不同，在制定训练方案时需要训练师控制好训练强度，避免强度过大的同时训练时间过长从而引发安全隐患，造成运动员机体损伤。同时在不同阶段中运动员采用持续训练法的模式也需要进行相应调整，例如在备赛期、休息期时可以采用长时持续训练法，而在临近比赛时或比赛过程中尽可能选用短时持续训练法，能够在短时间内提高运动员能力。同时在应用持续训练法的过程中，需要结合运动员实际情况及时对训练方案进行调整优化，以确保持续训练法起到应有的训练效果。

结束语：综上所述，持续训练法是开展摔跤训练中常用的训练模式，能够对摔跤运动员自身身体和器官机能、体力耐力、摔跤技巧等各方面起到训练效果。因此针对持续训练法在摔跤训练中的实际应用，需要相关人员加以研究和学习，通过科学、可行的训练方案，使持续训练法为摔跤运动员提供更好的帮助。

参考文献：

[1]林西.论摔跤青少年运动员赛前持续训练法[J].文体用品与科技, 2021, (18): 27-28.

[2]洪晔.国际式摔跤训练中持续训练法的研究[J].文体用品与科技, 2020, (24): 81-82.

[3]曹阳,徐晓东.国际式摔跤训练中持续训练法探讨[J].当代体育科技, 2020,10(27):62-64.