初中体育中考考试项目的训练策略研究

初中体育中考考试项目的训练策略研究

严永雄

福建省三明市清流县龙津学校365300

摘要：目前，初中体育中考考试项目的训练现状显示出一定的挑战，包括训练方法的单一性和学生个体差异的忽视等问题。针对这些问题，本研究提出了具体的训练策略，主要包括设定个性化训练方案和精讲重点项目技巧两个方面。通过个性化训练方案，可以根据每个学生的身体条件和技能水平制定合适的训练计划，以提高训练的针对性和有效性。同时，通过精讲重点项目技巧，并结合小组合作的方式进行练习，可以增强学生对技巧的掌握，从而在中考体育考试中取得更好的成绩。基于此，教师可以采用这些策略的实施，将有助于提升初中生的体育综合素质，促进其健康成长。

关键词：初中体育；中考考试项目；训练策略；实践策略

引言；随着社会对青少年体质健康重视程度的提升，体育教育在学生全面发展中的作用越来越被重视。中考体育成为评价学生综合素质的重要组成部分，不仅体现了学生的身体素质，还反映了其坚持锻炼、积极参与体育活动的态度和习惯。然而，当前初中体育教学在面对中考体育考试项目的训练时，存在一些问题和挑战，这些问题严重影响了学生体育技能的提高和身体素质的发展。因此，探究有效的初中体育中考考试项目的训练策略，对于提高学生的体育成绩，促进其全面发展具有重要意义。

一、中考体育考试项目的训练现状

从学生的视角来看，中考体育考试项目的训练现状存在几个显著问题。首先，受到传统教育思想的影响，学生们往往没有养成良好的运动习惯。在学校教育中，体育课程经常被视为次要的，相比之下，学术成绩被认为更为重要。这种观念导致学生对于体育课程的态度较为敷衍，认为只要勉强参与即可，而不是积极投入和享受运动的乐趣。其次，在中考的高压背景下，学生们面临巨大的学习压力，他们通常会将更多的精力和时间投入到文化课的学习中，以追求更高的学术成绩。这种倾向性使得体育训练往往被边缘化，学生们无法分配足够的时间和精力进行系统的体育锻炼和技能训练。此外，由于缺乏足够的参与和投入，学生在体育训练中的主动性和积极性不高，他们很难全身心地投入到训练活动中去。这种态度不仅影响了他们技能的提升，也影响了体育锻炼的效果，长期下来可能会影响学生的身体健康和体育素养的培养。

二、初中体育中考考试项目的训练策略

（一）设定个性训练方案

在制定面向初中体育中考的中长跑训练方案时，综合提升学生的速度耐力、肌肉力量以及心肺功能显得尤为关键。首先，原地摆臂练习是提高跑步表现的基础环节。此项练习通过模拟跑步过程中的手臂摆动，不仅有助于增强上肢的力量和耐力，还能优化整体跑步姿势，使跑者在比赛中能够更加轻松、快速地移动。建议练习时长约10分钟，让运动员在放松的状态下寻找最佳的手臂摆动节奏，从而达到提高跑步经济性的目的。接下来，高抬腿练习作为中长跑训练中不可或缺的一部分，通过模拟跑步时腿部的高抬动作，旨在增强腿部肌肉的力量和协调性。每次进行4组，每组40次的高抬腿练习不仅能够提升腿部肌肉的耐力，还有助于提高起步速度和跑步时的步频，对于提升整体跑步表现具有显著效果。此外，单足跳练习通过加强腿部的爆发力和协调性，进一步提升运动员的速度耐力。在进行单足跳时，运动员需注意膝盖的高抬，以增加练习的难度，从而更有效地模拟跑步过程中腿部的动作。每脚跳跃4次，每次距离约30米，这一练习不仅能够加强腿部肌肉，还有助于提高平衡能力和敏捷性。

（二）精讲重点项目技巧

仰卧起坐作为女生体育中考的一个主要项目，不仅是衡量学生体能的重要指标，也是一个相对容易训练并且容易获取高分的项目。要想在这一项目上取得优异的成绩，制定合理的训练策略至关重要。首先，重点应放在速度训练上。通过练习在15秒内完成15次仰卧起坐，不仅能够提升动作的速度，还能在实际考试中快速积累分数。建议每次训练进行4至6组，以确保身体能适应高强度的速度要求。随后，将训练重心转移到耐力练习上。耐力训练的目标是能够保持较长时间的连续仰卧起坐，建议目标设置为每次连续动作时长达到1分30秒以上。对于初次尝试可能达不到目标的学生，可以采取适当降低难度的措施，例如让双手离开头部，以保证能够坚持完成规定的时间。每次练习2至3组，有助于提高核心肌群的耐力和稳定性，从而在中考仰卧起坐项目中取得更好的成绩。

（三）小组合作练习项目技巧

立定跳远作为中考体育必考项目，不仅考察学生的爆发力和协调能力，还考验他们的技术掌握程度。采用小组合作的练习方式，不仅能提高训练的趣味性，还能通过相互观察、反馈和鼓励，更有效地掌握技巧和提高成绩。以下是一些针对立定跳远的小组合作练习技巧。首先，原地抱膝跳练习能够帮助学生加强起跳时的爆发力以及空中动作的协调性。在小组练习时，学生可以轮流跳跃，其他成员观察起跳、空中姿态和落地动作，提供即时反馈。每次练习进行4组，每组4～6次，通过小组成员间的互相监督和鼓励，有助于每个人都能在轻松愉悦的氛围中达到最佳状态。其次，设定目标跳练习，通过在个人最佳成绩的基础上前进5cm设立新的挑战目标，激发学生的进取心和竞争意识。在小组合作的环境下，每位成员轮流尝试跳越目标线，其他成员则负责记录成绩、提供技术指导和加油鼓劲。这种正向的竞争和支持能够显著提高学生的动力和成就感，每次练习12～16次，确保每位成员都有足够的机会尝试和改进。

结论；

总的来说，通过本文对初中体育中考考试项目的深入分析和训练策略的探讨，我们认识到，针对性的训练方法不仅能显著提升学生的体能和技能水平，更能在精神层面激发学生的学习兴趣和竞技热情。未来，教育工作者应更多关注学生的个性化需求，创新训练方法，以培养学生全面发展为目标，不仅仅追求技能的提高，更重视培养学生的团队协作能力、竞争意识和心理素质，为他们的终身发展奠定坚实的基础。

参考文献；

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[3]张保来.初中体育中考考试项目的训练策略分析[J].中华少年, 2016(19):2.