颈椎病的日常护理小妙招

颈椎病的日常护理小妙招

罗薇

四川省骨科医院    四川 成都 610032

颈椎病是比较多见的，生活中也常常听到，多发生于中老年群体。近些年来，电子产品使用频繁，生活习惯发生变化，“低头族”的出现，让颈椎病年轻化。出现该病后，做好护理很重要。这里就带大家一起来了解颈椎病的日常护理。

一、认识颈椎病

颈椎病是颈椎的椎间盘出现退行性改变，附近的组织、结构受到不良影响，产生僵直、颈部疼痛的病症。诱发该病的因素有很多，比较常见的有机体逐步老化、颈部较长时间处于不良姿势、头颈部受到损伤、颈椎出现异常发育情况等。一般来说，发病的最初阶段，病人不会感到明显不适，病情逐步加深，会逐步感受到颈部疼痛，颈部僵硬时有发生，若神经受到压迫，便会产生较多症状，如感到头晕、酸痛，有恶心呕吐、眩晕感，存在耳鸣，彻夜不眠，上肢出现麻木，严重的，还会出现肢体瘫痪，故必须引起重视，发现患病后，及早接受治疗，在日常生活中做好相应护理。

二、颈椎病的护理方式

1.心理疏导

良好的心理状态对疾病的恢复很重要，若情绪不佳，可能会增大身体负担，不利于身体的良好循环，进而影响疾病的恢复。在日常生活中，应调整心态，让身心得到放松，可听音乐、与朋友交流，让情绪得到改善。

2.纠正不良生活习惯

生活习惯对颈椎病有很大影响。例如，睡觉时，应让颈部、头部保持在一个较为舒适的状态。在枕头的选择上，高度在10厘米左右、长度在50厘米左右即可，质地方面不要过硬或过软，平卧时，颈部能够保持良好的生理曲度，让颈部获得较好休息。在姿势方面，应注意坐姿、站姿、睡姿，可略微仰视，可平视，减少颈椎前倾，避免长时间低头，让颈椎处在较为放松的状态，对于长期保持某一姿势的人员（如打字员、会计等）来说，工作一定时间后应活动一下颈部，如每工作一小时，起身活动一下，转动颈部，让肌肉放松，减少颈椎病的发病风险。日常生活中，尽量不要保持某一姿势太久，如看书、看电视等。颈部感到不适时，可躺在床上，将颈部置于床沿，让头在床边倒挂，持续10分钟，可提高颈部舒适度。

3.保护颈部

注意颈部的保护，避免颈部受伤，对于一些高风险动作，应尽量少做，如用头部支撑倒立等。冬季应做好颈部保暖工作，避免颈部受寒，可佩戴围巾等，夏季应避免直吹空调。

4.康复锻炼

牵拉颈部。处于坐位状态，颈部放松，左手自然下垂，扶住椅侧面，右手经头顶放于头部左侧，向右侧牵拉头部，颈部能感受到一定牵拉感，持续30秒。随后采用相同的方法向左侧牵拉头部。

自由活动颈部，让颈部放松。用手掌对颈部肌肉进行按摩，捏颈部肌肉。左顾右盼，让头向右旋转，转向后保持5秒，后回正，3秒后再向左旋转，保持5秒，旋转幅度保持在90度左右，重复4次即可。进行点头训练，头部向前点头，让下巴靠近前胸，5秒后回到正常位置，保持3秒，再向后仰，让下颌骨垂直于地面，保持5秒，重复4次即可。

在坐位状态下，两只手交叉放于枕骨后，轻轻向前推头部，让头颈部保持稳定。两只手移至前额，轻轻向后推头部，同样让头颈部保持稳定。采用同样的方法，将头部向左轻推或向右轻推。该方法每天进行两次，能够减轻疲劳，让肌肉得到锻炼，坚持一段时间，可提高颈椎附近脊柱的稳定性。

肩颈运动。向外伸出左手，弯曲肘关节，左手放于锁骨中央位置，左上臂做画圈动作，带动肩部做绕肩运动，持续10圈后，换右肩关节运动。

5.合理安排作息

在工作中应劳逸结合，避免久坐，在电脑面前工作持续时间应控制在2小时以内，休息一小会后再继续工作，期间可以让颈部做一些活动。

6.饮食护理

注意日常饮食，应选用容易消化的食物，注意营养、维生素的补充，可适当食用奶制品、蔬菜，选择具有强筋壮骨作用的食物，如牛筋、羊筋、鸡爪、海带、黑木耳等，控制盐、糖、油脂的摄入，不要吃刺激性强的食物，不吃辛辣食物。

7.疼痛护理

对颈部进行按摩，让颈部肌肉得到放松，减轻疼痛，促进血液循环，缓解麻木感，可采用热毛巾热敷颈部，让颈部感到舒适。若有需要，可在医生的指导下使用镇痛药物。

8.运动锻炼

在医生的指导及建议下展开一些适当的运动锻炼，如做米字操，即让头部写“米”字，让颈部得到活动，放松肩颈肌肉。休闲的时间里也可做全身性运动，如散步、游泳等，旨在促进血液循环。这里要说一下的是，运动疗法的实施需到正规医院在医生的指导下进行，不可盲目的展开，以免加剧病情。一些瑜伽动作也可锻炼身体肌肉，调整身体平衡、身体姿势，猫式、狗式动作，可对颈部、背部肌肉进行锻炼，降低颈椎病带来的不适。另外，也需将运动强度、时间等控制在合理范围内，严格遵守循序渐进的原则，避免过于劳累。

总体来说，在日常生活中，应注意活动，保护颈椎，发现颈部不适，应及早到医院接受治疗，生活中重视颈椎的自我护理，早日恢复健康。