探究组合练习法在小学体育田径训练中的运用

探究组合练习法在小学体育田径训练中的运用

宫世琦

内蒙古自治区锡林郭勒盟二连浩特市第一小学  011100

摘要：体育是教育体系的重要内容，旨在促进学生的身心健康发展，田径训练作为小学体育教学的重要项目，所应用的训练方法影响着训练结果。组合练习法是一种将一个或多个训练单元融合的训练方法，具有良好的训练效应。本文分析了组合练习法在体育教学中的应用价值与原则，并对组合练习法在小学体育田径训练中的运用进行了探究，希望可以为提高小学体育教学质量提供一份参考。

关键词：组合练习法；小学体育；田径训练；训练效应

小学体育课程指导纲要强调要在不断地创新教学方法，充分激发学生的运动兴趣，提高运动效果。组合练习是一种以科学化、合理化为原则，将不同内容、方法进行组合的练习方法，不同的组合方式可以满足学生不同的运动需求，也能够缓解练习的枯燥感，使体育训练趣味化，促使学生由要我练到我要练的转变。

一、组合练习法在体育教学中的应用价值与原则

   小学生正处于身体发育的重要阶段，身体素质不同身体承受负荷也有所不同，组合练习法的应用能够实现个性化教学，拓展练习空间，有效提升练习效果。其应用价值主要体现在以下两个方面：一是有利于增强身体机能，组合练习的方式更加多样化，练习内容也更加丰富化，充分激发出学生的参与积极性，练习效果好学生的身体素质自然有所改善。二是有利于提升身体协调能力，组合练习可以实现四肢与躯干的综合锻炼，长时间的组合练习使得运动器官灵活性有所提高，肌肉之间更加协调。另外，在应用组合练习法时需要遵循正确组合原则，才能发挥出最大作用，一方面是要符合小学生身心发展规律，组合的内容与顺序影响着组合结果，想要发挥出组合练习应用价值就要根据学生的身心发展情况正确安排组合内容与组合顺序，要使组合练习更贴近实际。另一方面要与教学目标相吻合，田径训练是为了实现体育教学目标，因此，在应用组合练习法时要遵循教学规律，符合教学目标，以服务教学目标为基础设计组合内容与形式[1]。

二、组合练习法在小学体育田径训练中的运用

（一）应用组合练习法进行差异性训练

    新课改强调要重视学生的主体地位，落实因材施教教育理念，由于不同的学生身体素质基础和承受能力不同，在进行体育田径训练时不能以统一标准采取训练措施，而要是利用组合训练法使每一个层次的学生都能有所收获。例如：在进行跳高训练时，学生的身体爆发力存在差异性，对于背部力量较强的学生可以选择背越式练习方法，对于腹部力量较强的学生可以采取俯卧式练习方法，对于爆发力较强的男生可以融入柔韧度练习，对于柔韧度较强的女生可以融入爆发力练习。通过组合练习方式使学生的跑、跳、伸展更加灵活。另外，田径运动的强度相对较大，教师要充分了解学生的实际体能情况，制定合理的训练内容，避免造成运动损伤[2]。

（二）组合练习法在跑步训练中的应用

    跑步训练是小学体育田径训练的重要内容，在系统化跑步练习中教师可以结合教学目标与组合练习法思想，设计多种组合形式提升训练效果。例如：在进行短跑训练时，将爆发力、下肢力量以及速度训练结合，以递进的形式提升训练强度，逐渐提升学生的短跑技能。或者根据学生的运动能力选择组合负重深蹲强度，可以让学生先进行10次练习，再结合学生的实际负荷情况适当增加次数，能力强的学生可以接着进行6组折返跑训练，然后休息30秒后再进行4组折返跑训练。通过组合练习发展学生的协调能力，为更好的进行跑步练习奠定基础。另外，在短跑训练中可以应用组合练习法提升身体节奏性，短跑分为爆发阶段和收力阶段，并非时刻都处于爆发状态，各个阶段的发力点有所不同，因此，要训练学生合理调节动作幅度与力量。如将高抬腿练习与舞蹈数八拍组合，节奏快时进行高抬腿练习，节奏慢时进行大胯步走练习。

（三）组合练习法在跳跃项目训练中的应用

    跳高和跳远都是田径的重要项目，在小学体育跳高、跳远训练中教师可以采取组合练习法，使学生更好的掌握跳跃技巧。如将下肢力量训练与跳跃动作训练结合，既进行下蹲练习又进行跳跃动作练习。或者爆发力训练、跳跃训练组合练习，将双腿模仿跳练习与腿部负重练习结合，不断增强跳远、跳高过程中关键部位肌肉力量。或者将跑和跳练习组合，如沙坑中屈腿跳和加速跑练习，单脚跳和加速跑组合练习等，通过组合练习提高肌肉耐受力和身体协调性。另外，也可以利用组合练习法降低体育训练的枯燥感，增强学生的耐力。如将高抬腿和台阶跳组合进行大腿肌肉训练，将青蛙跳和鸭子步组合锻炼小腿肌肉和爆发力，有刚有柔既丰富了训练模式，又能提升综合技术，更好的实现体育教学目标。

结语

总而言之，组合练习法的应用对学生身体素质改善、田径技能提升等都有着积极影响，在小学体育田径练习中应用组合练习法能够根据学生的实际情况制定不同性质和难度的练习计划，实现个性化教学，落实因材施教理念。并通过组合练习帮助学生放松身心，提升训练效果，促进学生的身心健康发展，因此，要积极探究与应用组合练习法。

参考文献：

[1]刘本华.组合练习法在小学体育田径训练中的运用[J].拳击与格斗,2022,(02):120-122.

[2]叶胜群.组合练习形式在体育教学中的教学策略[J].体育风尚,2019,(12):168.