积极心理学视域下中学生心理韧性提升路径探析

积极心理学视域下中学生心理韧性提升路径探析

宋雯琪

四川希望汽车技师学院          四川 资阳  641300

摘要：积极心理学是一种关注人类积极心理品质及其形成、发展的心理学分支。它强调人类的优秀品质、积极情绪、幸福感以及应对负面情绪和压力的策略。心理韧性是指个体在面对逆境、压力、挫折等不利情境时，能够迅速恢复并继续前行的能力。在当前社会，中学生面临着学业压力、人际关系、自我认同等多重挑战，因此，提升他们的心理韧性显得尤为重要。本文在积极心理学的视域下，对中学生心理韧性的提升路径进行了深入探析。

关键词：积极心理学；中学生；心理韧性；提升路径

中学生正处于身心发展的关键时期，由于心理尚未成熟，再加上学习压力过大，极易出现敏感自卑、自我价值感低、心理脆弱等问题，影响其心理健康的发展。心理韧性作为一种抵御挫折、抵抗压力、应对逆境的优良心理品质，不管是对学生顺利渡过中学阶段，还是踏上未来人生更漫长的道路都大有益处。而就当前中学心理健康教育的实际情况来看，依旧普遍存在一些问题，影响了心理健康教育工作的深入推进。这亟待学校与教师做出调整，加强对学生心理健康教育工作的重视，关注心理韧性的培育，确保每一名学生的身心都能够得到全面健康成长。

一、中学生心理韧性提升意义

（一）提高学生的抗压能力

心理韧性最为重要的功能就在于能够使学生有效地应对逆境和压力，具备良好的心理素质。中学阶段面临极大的学业压力是不容置疑的，学生如果具备良好的心理韧性，在学习中乃至生活中便能冷静和理智地应对一系列问题，积极寻找解决问题的办法，不被困难打败。

（二）提升学生的情绪调节能力

心理韧性也能促使学生学会自我调节，提升情绪调节能力，避免陷入消极情绪中不能自拔，即使产生情绪的波动，也能迅速做出调整，拥有稳定乐观的情绪状态。中学生面临各种各样的压力，出现情绪问题是难免的，而心理韧性强的学生无疑更容易维持情绪的稳定，不容易被小事情打败或陷入情绪低谷，从而取得好的学习成绩。

（三）增强学生的自信心

自信心同样是学生心理韧性的重要组成部分，良好的心理韧性可以让学生勇于面对生活中的不确定，即使受挫也不轻言放弃，用坚定的信念克服学习与生活中的一系列问题，在不断跌倒与爬起的过程中磨炼意志，形成对自我的肯定与信心。

二、积极心理学视域下中学生心理韧性提升路径

（一）建立支持系统

建立强大的支持系统对于中学生而言，至关重要。这一系统能够为他们提供全方位的支持，包括情感上的慰藉、实质上的帮助以及宝贵的建议和指导。家庭作为中学生的首要支持系统，能够提供温暖的家庭环境和无条件的爱，让他们在面对挑战时感受到安全感和归属感。同时，朋友间的支持同样不可或缺，同龄人之间的理解和共鸣能够给予他们心灵上的安慰和动力。此外，教师作为中学生的重要引路人，其鼓励、激励和专业的指导能够帮助他们找到解决问题的路径，培养他们的自信心和应对挑战的勇气。因此，建立强大的支持系统，将极大地有助于中学生更好地应对学习和生活中的各种挑战和压力，促进他们的健康成长和全面发展。

（二）调整心态

中学生正处于成长的关键时期，他们应学会调整自己的心态，以积极、乐观的态度面对生活中的各种挑战。这要求他们不仅要学会主动与他人交流，分享自己的感受和困惑，倾诉内心的烦恼，以减轻心理压力；还要懂得在需要时寻求专业心理咨询的帮助，借助专业的知识和经验来指导自己应对挑战。更重要的是，中学生需要培养一种积极的心态，正视生活中不可避免的困难和挑战，相信自己的能力和潜力，坚信只要付出努力，就一定能够克服困难，迎接更好的未来。这种积极的心态将成为他们应对挑战的强大动力，助他们在成长的道路上更加坚定和自信。

（三）情绪管理训练

情绪管理对于中学生的健康成长至关重要，它指的是个体能够敏锐地识别自己内心的情绪状态，并恰当地表达出来，同时能够运用各种策略来调节和控制这些情绪。对于中学生而言，情绪管理训练显得尤为重要。通过系统的情绪管理训练，他们可以更深入地了解自己的情绪特点，识别出不同情绪背后的原因和触发点。同时，训练还会教授他们一系列有效的情绪调节方法，如深呼吸、放松技巧、积极思维等，这些技巧能够帮助他们在面对负面情绪时迅速平复心情，保持冷静和理智。此外，情绪管理训练还能提高中学生的自我控制能力，让他们在面对压力和挑战时更加从容不迫，更好地掌控自己的情绪，进而在学习和生活中取得更好的表现。

（四）提高自我认知

自我认知是个体成长的基石，它指的是个体对自己的深入了解与全面认知。对于中学生而言，自我认知的培养尤为重要。他们应该通过持续的反思和自我观察来培养自我意识，不断审视自己的内心世界和外在行为。在反思中，中学生可以深入思考自己的优点和长处，这有助于他们更好地发挥自己的优势，树立自信心。同时，他们也需要正视自己的不足和缺点，不回避问题，而是勇于面对并寻求改进。

在自我观察的过程中，中学生应该留意自己的情绪、行为和思维模式，关注自己在学习、社交和日常生活中的表现。通过观察，他们可以更加清晰地认识自己的需求和期望，明确自己的目标和追求。这有助于他们制定更加符合自己实际情况的人生规划，并在实践中不断调整和完善。通过自我认知的培养，中学生可以更好地理解自己，找到自己的价值和方向。他们将更加坚定地追求自己的目标，勇敢地面对未来的挑战和机遇。这种积极的自我认知将伴随他们走过人生的每一个阶段，成为他们成长道路上最坚实的力量。

（五）培养成长型思维

成长型思维是一种积极的心智模式，它强调个体拥有不断发展和进步的潜力。这种思维模式鼓励人们相信，通过不懈的努力、持续的学习以及经验的积累，每个人都可以提升自己的品质和能力，实现个人的成长和突破。对于中学生而言，培养成长型思维至关重要。他们应该认识到，学习是一个不断积累、不断进步的过程，而不是简单地追求分数和成绩。在面临困难和挑战时，中学生应持有成长型思维，相信自己通过不懈的努力可以克服困难，实现自我提升。这种思维模式将激励他们更加主动地寻求学习机会，勇敢地面对挑战，不断地超越自我，实现个人的潜力和价值。

三、结语

总而言之，在积极心理学的视域下，教师对中学生心理韧性的提升路径进行了深入探析。通过建立支持系统、调整心态、培养解决问题的能力、情绪管理训练、培养成长型思维以及提高自我认知等策略，可以有效提升中学生的心理韧性。未来，我们还应进一步关注中学生心理韧性的研究和实践，为他们的健康成长和全面发展提供有力支持。

参考文献：

[1]张凤玲.中学生压力、心理韧性与焦虑的关系研究[J].心理月刊,2019,14(02):23-24.

[2]郁郁.中学生心理韧性的影响因素与提升策略[J].第二课堂,2021(12):88-89.