如何科学有效备孕？

如何科学有效备孕？

何琳

单位：成都市妇女儿童中心医院

备孕是指夫妻双方通过检查确定双方身体情况，调理身体，以最佳的身体状态，准备迎接宝宝的到来。备孕是一个系统的工程，需要夫妻双方共同努力。但是备孕并不是一件很容易的事，有些夫妻备孕了好几年都没有怀孕，有些夫妻备孕了半年甚至一年都没有怀上。这主要是因为影响不孕的原因很多，如男性不育、女性不孕、输卵管因素、子宫因素、内分泌因素等。要想科学有效地备孕，夫妻双方必须对备孕知识有所了解，避免不健康的生活习惯和生活环境。同时夫妻双方要一起做孕前检查和孕前调理工作。下面为大家介绍一下备孕的注意事项。

1、注意饮食营养

饮食营养是备孕必不可少的一环，良好的饮食习惯能让你在孕期做个快乐的孕妈，同时也有利于胎儿的发育。夫妻双方要调整好自己的饮食结构，多吃富含蛋白质、钙、铁、维生素等营养元素的食物。多吃富含叶酸的食物，如菠菜、动物肝脏等，这对孕妇和胎儿都是非常有好处的。同时女性朋友也要多吃富含雌激素的食物，如豆制品、花生、瘦肉等。男性朋友也要多吃富含锌和精氨酸的食物，如牡蛎、虾、泥鳅等。

2、积极运动

适量运动可以促进血液循环，提高身体免疫力。在准备怀孕前，夫妻双方最好都去做一下检查，如果有妇科疾病，应该先治疗好之后再怀孕。如果备孕期的女性想要减肥，最好在孕前三个月就开始进行，可以适当做一些有氧运动，如慢跑、游泳等。坚持锻炼能提高身体素质，改善身体状况。但女性要注意运动的频率和强度，不能太过激烈或太长时间，否则会对身体造成损害。此外，备孕期的男性也要注意锻炼。男性在备孕期间也应该适当运动。如果男性长期不运动，很容易患上慢性疾病。这将影响生育能力并影响精子的质量。因此，男性应该保持适度的体育锻炼，避免久坐和熬夜。

3、规律作息

有些人因为工作或者学习的原因，经常熬夜加班，导致睡眠不足。而充足的睡眠能使精子和卵子更好地结合，提高受孕几率。所以，建议夫妻双方在备孕期间要早睡早起，保证充足的睡眠时间，这样不仅有利于身体健康，也有利于精子和卵子的质量。

早睡早起。晚上11点之前睡觉，早上7点之后起床。在白天多晒晒太阳，以促进身体的新陈代谢。避免熬夜。睡眠质量对备孕很重要，熬夜会降低精子和卵子的质量。因此，备孕期间要早睡早起，每天晚上11点之前睡觉保证充足的睡眠时间。

4、保持愉悦的心情

心情愉悦是怀孕的前提条件，夫妻双方都应该保持良好的心态。如果夫妻双方心情不好，会影响排卵，也会影响受精卵的质量，甚至可能造成宫外孕。因此夫妻双方都应该保持良好的心态，这样才能提高怀孕几率。备孕期间夫妻双方要保持心情愉悦，因为心情愉悦是怀孕的前提，也是备孕成功的关键。

5、定期进行孕前检查

孕前检查可以及时发现和治疗生殖系统疾病，避免影响受孕，同时还能及时发现女性排卵异常，及早采取补救措施。孕前检查还可以帮助夫妻双方调整好身体状态，为即将到来的宝宝做好准备。此外，孕前检查还能预防流产、早产等情况的发生，避免一些疾病对宝宝造成影响。

总之，要想备孕成功，夫妻双方都应该积极配合，做好准备。备孕不是一时半会儿的事，而是一项长期的工作。只有夫妻双方都有足够的耐心和决心，才能成功。同时，夫妻双方要注意孕前检查，积极治疗妇科疾病，做好迎接新生命的准备。以上就是为大家介绍的备孕知识，希望能帮助到大家，如果想了解更多备孕知识，可以咨询专家。