核心稳定力量训练在民办高校游泳教学中的应用方法研究

核心稳定力量训练在民办高校游泳教学中的应用方法研究

王威雯

（晋中信息学院，山西晋中核，030800）

作者简介：

王威雯、1992年3月26日、男、汉族、北京丰台、本科、山西大学、助教、晋中信息学院、运动训练。

摘要：在当今社会，体育运动对个体的身心发展和全面素质的提升起着重要的作用。随着民办高校的快速发展和游泳教学水平的不断提高，如何更有效地进行游泳教学成为了一个亟待解决的问题。核心稳定力量训练作为一种新兴的训练方法，已经在多个领域取得了显著的效果。它通过加强核心肌肉群的力量，能够提高运动员的协调性、平衡能力和爆发力，在游泳项目中也具有广泛的应用前景。本文就核心稳定力量训练在民办高校游泳教学中的应用方法进行探讨。

关键词：核心稳定力量训练；民办高校游泳教学；应用方法

民办高校作为承担教育任务的重要组成部分，承担着培养高素质专门人才的重要责任。而游泳作为一项重要的体育运动项目，不仅有助于培养人们的体魄和身体素质，更是一项具有广泛群众基础的运动项目。核心稳定力量训练是一种重要的训练方法，通过提高核心肌群的力量，有效改善运动员的运动技能和表现。在民办高校游泳教学中，引入核心稳定力量训练可以提高学生的游泳技术水平，从而提高游泳教学的水平。

1 民办高校游泳教学现状分析

在目前的民办高校游泳教学中，存在着一些显著的现状和问题。首先，由于民办高校游泳教学相对于公办高校来说发展较晚，资源相对有限，导致并不具备公办高校那样完善的游泳教学设施和条件，这就限制了学生在游泳技能的训练和提升方面。其次，由于游泳项目的特殊性，民办高校在游泳教学上面临着一些具体问题。例如，游泳教学的过程中，由于学生人数众多，教学质量和效果难以得到充分的保证。同时，学校教职员工的数量和质量也可能存在不足。另外，因为民办高校游泳教学多以业余选手为主，学生的游泳基础和技能参差不齐，教学难度相应增加。此外，游泳教学中存在着对学生身体素质和技能水平的一些误区，往往忽视了核心稳定力量训练的重要性。

2 核心稳定力量训练在民办高校游泳教学应用意义

核心稳定力量训练是近年来在运动训练领域备受关注的一项重要训练方法，它通过针对人体核心肌群的训练，提高身体的平衡、稳定和力量，从而能够有效地提升运动员的综合素质和运动表现。

首先，核心稳定力量训练与民办高校游泳教学密切相关。核心稳定力量训练注重培养运动员的核心肌肉群，而游泳作为一项全身性运动，对核心肌肉的协调和稳定性要求较高。因此，通过核心稳定力量训练，提高民办高校游泳教学中学生的核心肌肉力量，从而提升他们的游泳技术和表现。

其次，核心稳定力量训练可以为民办高校游泳教学提供有效的教学手段和方法。通过结合核心稳定力量训练的具体方法，设计出适合民办高校学生的游泳教学方案。例如，通过核心稳定力量训练来改善学生的姿势控制和身体平衡能力，提高他们的游泳技术和表现水平。

此外，核心稳定力量训练还可以激发学生的学习兴趣和主动性。在民办高校游泳教学中，学生通常面临着较大的学习压力和动力不足的问题。而核心稳定力量训练作为一种新颖且有趣的训练方式，激发学生的积极性，提高他们的学习兴趣和主动性。[i]

3核心稳定力量训练在民办高校游泳教学中的原则

核心稳定力量训练要以提高学生的核心稳定性为目标。核心稳定性是指身体中心区域（包括腹部、背部、腰部和盆骨）的稳定程度，对游泳姿势和技术的准确性以及游泳速度的提升具有重要影响。通过针对核心肌群的力量训练，增强学生的核心稳定性，改善其身体控制能力，从而提升游泳技术水平。

不同学生在核心稳定性方面存在差异，因此在教学中需要根据学生的具体情况进行个性化指导。教师要充分了解学生的身体状况和运动能力，为其设计合适的核心稳定力量训练方案，确保训练效果最大化。

此外，核心稳定性与游泳姿势、动作密切相关，只有将核心稳定力量训练与游泳技术相结合，才能真正提升学生游泳技能。教师应根据不同的游泳项目和技术要求，将核心稳定力量训练与相应的动作和姿势训练相结合，帮助学生更好地掌握正确的游泳技术。

在民办高校游泳教学中应用核心稳定力量训练的原则是以提高学生核心稳定性为目标，注重个性化教学，与游泳技术相结合，并注重使用多样的教学方法。只有遵循这些原则，才能有效提升学生的游泳技术水平，为他们的身体健康和全面发展作出积极贡献。

4核心稳定力量训练在民办高校游泳教学中的具体应用方法

首先，明确核心稳定力量训练与民办高校游泳教学之间的联系。核心稳定力量训练是一种以强化身体核心肌肉群为主要目标的训练方法。而在游泳运动中，身体的核心稳定性对于保持良好的姿势和提高游泳技术至关重要。因此，在民办高校游泳教学中，通过引入核心稳定力量训练，有效地提升学生的核心稳定性，从而帮助他们提高表现。

其次，核心稳定力量训练在民办高校游泳教学中的应用需要遵循一定的原则。首先，应根据学生的具体情况设计合适的核心稳定力量训练计划，考虑到他们的年龄、体能水平和游泳水平等因素。其次，应结合游泳技术要求，选择合适的核心稳定力量训练动作，以针对性地训练学生所需的核心肌群。此外，应根据训练的目标和时间安排，科学地制定训练计划，确保训练效果的最大化。

具体应用方法方面，首先通过稳定性球训练来增强学生的核心稳定性。例如，让学生在稳定性球上进行平衡动作，如平板支撑、腹部卷曲等，以锻炼他们的核心肌肉群。其次，通过核心稳定力量训练器材，如TRX悬挂训练器等，进行有针对性的核心力量训练，这些训练器材提供不同的训练难度，帮助学生逐渐提高核心力量。另外，还可以利用水中训练方法，如水中平衡板训练、水中核心稳定力量训练等，将核心稳定力量训练与游泳技术相结合，提高学生在水中的核心稳定性。

5结语

总之，核心稳定力量训练在民办高校游泳教学中具有重要的应用价值。通过合理地设计和实施核心稳定力量训练方法，有效提升学生的核心稳定性和游泳技术水平。然而，在实际应用中还存在一些问题，例如缺乏专业指导和训练设备的不足。因此，未来的研究应该进一步探索更科学、更实用的核心稳定力量训练方法，并加强对民办高校游泳教学的支持和改进。

参考文献

[1]于凝. 核心稳定力量训练在普通高校游泳教学中的应用研究[J]. 科学与财富,2020(8):145.

[2]黄钊. 核心稳定力量训练在高校游泳教学中的应用[J]. 新教育时代电子杂志（教师版）,2023(17):130-132.

[3]蒿彬. 核心稳定力量训练在普通高校游泳教学中的应用探讨[J]. 当代体育科技,2018,8(18):7-8. 

[4]张利. 核心稳定力量训练在高校游泳教学中的应用研究[J]. 当代体育科技,2018,8(27):12,14. 

[i] 石霞.高职高专乒乓球选项课教学改革与考核评价分析[J].当代体育科技,2018.