血流限制训练对初中生下肢力量的影响

血流限制训练对初中生下肢力量的影响

高锐

四川省彭州中学   611900

摘要：素质教育推广，促进学生全面发展的思想理念已经深入广大教师内心之中。学校、教师不仅关注学生文化课的成绩，也开始关注学生的身体发育情况。体育课程作为初中阶段促进学生身心健康发展的关键所在。因此，必须不断发展优化初中体育课程教学模式，才能充分发挥初中体育的教学功能。引入一些现代化、先进的体育训练方法也成为优化体育教学的有效方式。本文简要介绍血液限制训练，提出初中体育教学中进行血流限制训练带给初中生下肢力量影响。

关键词：血流限制训练；初中体育；初中生下肢力量

引言：初中生下肢力量是考查学生的身体健康发育情况的重要指标之一。因此，教师应当主动尝试采用对应的策略帮助学生锻炼提升下肢力量。采用全新的教学训练方式，应当深入考察训练方式对学生下肢力量发展情况的影响，从而不断优化提升训练效果，充分发挥各种训练方式的训练功能。特别是血流限制训练在我国发展起步晚，许多教师不甚了解，更要深入考察了解血流限制训练对初中生下肢力量的训练情况。分析血流限制训练对学生下肢力量的影响，为广大初中体育教师提供参考，成为当下初中体育理论研究的重点课题之一。

一、血流限制训练介绍

血流限制训练，又称血阻训练或加压训练。人体运动中使用专门的加压设备，适度压迫肢体近端，限制肢体血流量，使肢体远端相对缺血，同时以相对较小的运动强度刺激运动者的肌肉生长，从而不断发展提升整体肌肉能力的现代化肌肉训练方法。血流限制训练作为一种全新且有效的训练方法，具有训练强度比较小、训练形式多样化、安全性强等优点，逐渐推广应用在各种体育肢体力量运动项目、康复质量训练等领域。目前针对血流限制训练的研究主要集中于对肢体力量的训练情况[1]。

实现血流限制训练大多要在肢体上使用一个带有可调节装置的设备，能够调节对肢体血流的限制，限制动脉，但允许静脉回流。使肌肉中的代谢废物积累，刺激肌肉力量的增长。同时较小的运动强度，也能降低力量训练过程中对关节和骨骼的负担，为学生的身心健康发育提供科学的支持。因此，初中体育教师应当主动引入血流限制训练，优化提升初中体育教学质量，促进学生下肢力量能力发展提升。

二、初中体育教学血流限制训练提升下肢力量的策略

落实到具体的训练实践中，血流限制程度、训练负荷强度、个体差异等多种不同的因素，都会影响到血流限制训练对学生下肢力量训练提升的具体效果。因此，初中体育教师组织开展血流限制训练时，务必综合多种因素深入考虑，设计科学的训练策略，从而有效促进学生身体健康发展[2]。

首先，教师应当科学考量血流限制训练的加压压力。如果加压压力过大，可能导致下肢血流不畅，严重的甚至可能导致受伤。如若加压压力过小，则可能导致无法达到预期的训练效果。根据理论研究，推荐的下肢加压区间为160-260mmHg.但是，落实到具体的教学实践中，应当根据不同个体的肢体维度、身体素质等因素，合理调整。即便是相同的加压压力数据，也很难确保将肢体的血流状态控制在最佳的训练效果范围之中。结合当前初中学校的物质条件，实际上更加推荐使用经济实用的弹性绷带作为血流限制装备。使用弹性绷带，则应当采用学生主观感知的方式，调整血流限制压力。值得指出的是，增加限制压力的目的在于强化训练效果，而非完全阻断血流，调整血流限制训练压力务必要始终确保学生的安全。

训练强度设计也是充分发挥血流限制训练功能的关键所在。教师应当理解血流限制训练的基础理论，明白血流限制训练下，训练强度相较于传统体育训练强度而言则相对较低。目前的加压训练过程中，常见的训练强度安排为4组训练，每次训练15次为一个周期，之后再组织学生进行一定休息。受血流限制影响，学生大多此时已经明显感觉到力竭。实际上，第一大组的训练应当大量重复，积累更多运动代谢产物，带来更强的代谢压力，达成预定的教学目标。而之后的几个大组训练之中，则应当相应逐渐降低次数，从而符合一般的人体训练规律，达成良好的训练效果，真正促进学生下肢力量强化提升。

三、血流限制训练对初中生下肢力量的影响

血流限制训练对于初中生的下肢力量影响是多方面的，从不同角度分析血流限制训练对于下肢力量的影响，也能深化教师对于血流限制训练模式的理解，从而更好地发挥血流限制训练的独特作用。

首先，血流限制训练能够阻碍动脉血的输入，加速肢体运动代谢物质的积累，从而强化肌肉耐受力。现代人体科学研究证明，人类的身体机制，为确保不会过度运动，会在人类运动过程中释放分泌各种代谢物质，方便人类感知自身运动力量的极限，及时调整运动策略。血流限制训练利用相应的设备，限制动脉血的输入，能够减轻下肢产生的代谢物质运转到全身的速度，从而训练提升肌肉对于相关代谢物质的耐受程度，不必以较高的训练强度便能锻炼肌肉。确保学生骨骼关节不受损伤的前提下，便能取得较强的训练效果。

其次，血液限制训练能够减少输入下肢的营养。实际上，肌肉带动下肢肢体活动，必然需要消耗人体的能量储备和营养物质。血液限制训练模式，能够使肌肉在营养物质有限的情况下进行对应的训练，从而提高肌肉耐受力，实现下肢肌肉力量的有效提升。人体运动中，I型肌纤维疲劳后，才会启动Ⅱ型肌纤维，实现深度锻炼，促进肌肉力量提升。血液限制训练限制无氧环境，使I型肌纤维提前疲劳，使Ⅱ型肌纤维参与其中，实现肌肉力量的发展提升

[3]。

再次，血液限制训练能够加速肌肉的生长过程。结合科学研究可以得知，人类肌肉的训练和力量提升过程中，事实上是肌肉细胞破坏、重新生长的过程。新生的肌肉细胞具有更强的能量，实现下肢力量发展提升。血液限制训练，限制人体营养物质流入初中生下肢，使下肢进行力量训练时能够更快地破坏原本的肌肉细胞，肌肉细胞得不到机体营养，为满足当下的运动需求，便会消耗自身有机物质。训练完成后，解开血液流通限制，营养物质重新流入，正巧是新生肌肉细胞成长的情况。因此，血液限制训练能够有效促进肌肉的重新生长，促进学生下肢力量的发展提升。

最后，血液限制训练，能够激活人体的生长激素。生长激素是促进人体肌肉力量提升的重要因素之一。传统的下肢力量训练过程中，虽然肢体结合当前的运动释放大量的生长激素，刺激肌肉生长。但是血液很快会将生长激素带到全身，不会在下肢停留足够的时间，无法充分发挥促进下肢肌肉力量发展提升。血液限制训练过程中，可以限制血液流通，将肢体生产的生长激素保留在当前运动肢体之中，帮助肌肉的生长和恢复，从而有效促进初中生下肢力量的发展情况。

结语：总而言之，血流限制训练是一种全新的肢体力量训练模式，初中体育教师尝试引入血流限制训练过程中，必须仔细了解原理、方法，考虑血流限制训练方法对于学生的下肢肢体力量发展的影响，才能充分发挥其训练功能，有效促进学生的身体健康成长发育，达成全面发展的目标。

参考文献：

[1]刘思远.血流限制训练对体育舞蹈选手下肢肌肉力量影响的研究[D].南京体育学院,2023.

[2]车昌盛.6周血流限制训练对竞技健美操专项大学生下肢爆发力影响的实验研究[D].武汉体育学院,2023.

[3]叶波.血流限制训练对高校足球运动员下肢力量及移动速度的影响研究[D].吉林体育学院,2023.